Чи спрацьовує Еліптик вашу любов?

Пов’язані

Еліптична - одна з тих зручних частин тренажерів - вони дозволяють чудово тренуватися, навіть коли на вулиці спекотно і жалюгідно. Еліптичні машини в основному використовуються для тренування серцево-судинної системи, але також можуть бути корисними для зміцнення м’язів, якщо застосовується високий опір. Коли використовуються рукоятки, еліптик працює майже на всіх аспектах вашого тіла, навіть на тих настирливих ручках любові.

Любовні ручки

Любовні ручки - це ділянки надлишкового жиру, які накопичуються з боків живота. Їхня єдина робота - ускладнити вписування у вузькі штани. Хоча точкові тренування неможливі, еліптична форма може допомогти вам скинути зайвий жир по всьому тілу, включаючи область ручки любові. Любовні ручки лежать на косих м’язах, які відповідають за рух і скручування тулуба з боку в бік. Вони також діють як пояс, щоб утримувати вміст живота. Під час перебування на еліптичному рівні спробуйте обертати тулуб з боку в бік, щоб зачепити косі м’язи та стягнути лінію талії.

Експлуатуйте Еліптичну

Якщо ви збираєтеся використовувати еліптичну форму, скористайтеся нею в повній мірі. Хоча 30 хвилин їздити на еліптичній машині в приємному рівномірному темпі чудово підходить для вашого серця, це мало допоможе спалити жир. Висока інтенсивність є запорукою позбавлення від зайвого жиру. Замість того, щоб намагатись напружуватися протягом 30 хвилин поспіль, спробуйте інтервальне тренування. Це передбачає важку роботу протягом певної кількості часу, а потім відновлення. Наприклад, натискайте на одну хвилину, а потім сповільнюйте рух і відновлюйтесь протягом 30 60 секунд. Повторюйте цикл протягом усього тренування.

Втратити ручки

Якщо втрата любовних ручок є вашою основною метою, вам доведеться зробити трохи більше, ніж просто еліптичну роботу. Зосередьтеся на здоровому харчуванні цілими, свіжими продуктами та нежирними джерелами білка. Додайте силових тренувань у свій тренувальний режим для нарощування м’язів та втрати жиру. М'язи - це метаболічно активна тканина, що означає, що чим більше у вас, тим вище ваш метаболізм. Силові тренування проводять три послідовні дні на тиждень, виконуючи вправи, спрямовані на основні групи м’язів, такі як присідання, випади, тяга та плечові преси. Виконайте два-три підходи по вісім-12 повторень кожної вправи.

Зразок тренування

Завжди починайте свої тренування з п’яти-10-хвилинної розминки, що складається з активності інтенсивності світла, наприклад, ходьби, або, в цьому випадку, катайтеся на еліптичному в приємному легкому темпі, щоб поступово піднімати пульс. Виконуйте 20- 30-хвилинну інтервальну зарядку на еліптичній. Використовуйте інтервали, які відповідають вашому рівню фізичної форми, але обов’язково кидайте виклик собі. Завершіть тренування п’ятихвилинним охолодженням, поступово зменшуючи інтенсивність і дозволяючи тілу повертатися до стану спокою. Потім ретельно розтягніть основні групи м’язів, утримуючи кожну розтяжку принаймні 30 секунд.

Міркування

Перед початком нової програми вправ проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що ви достатньо здорові. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль або дискомфорт, негайно припиніть вправи.

Ресурси ACSM для персонального тренера, друге видання; Нікі Андерсон та співавт.
ExRx.net: Еліптичний крос-тренажер

Джен Вейр пише для кількох веб-сайтів, що спеціалізуються на галузі здоров'я та фітнесу. Вона має ступінь бакалавра наук з фізичних вправ в Університеті штату Монтана, є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування NSCA та має сертифікат особистого тренера від Американського коледжу спортивної медицини.