Що потрібно знати про L-карнітин

L-карнітин, також відомий як левокарнітин, є природною амінокислотною структурою, яку виробляє організм. Люди також можуть отримати його зі свого раціону або прийняти у вигляді пероральної добавки. L-карнітин відіграє важливу роль у виробництві енергії, оскільки перетворює жир в енергію.

Більшість людей отримують достатню кількість L-карнітину зі свого раціону або вироблення цієї сполуки в організмі. Ті, у кого низький рівень L-карнітину, можуть отримати користь від прийому пероральних добавок.

Окрім підтримки енергії, L-карнітин може допомагати деяким іншим функціям в організмі, таким як підтримка загальної функції мозку та зниження ризику деяких порушень.

Деякі люди можуть відчувати легкі побічні ефекти при збільшенні споживання L-карнітину, особливо при тривалому застосуванні.

У цій статті ми досліджуємо, що сучасне дослідження говорить про L-карнітин, включаючи його переваги, ефективність та побічні ефекти.

Поділіться на Pinterest Людина може приймати L-карнітин у формі добавки.

L-карнітин - це тип карнітину, який є похідним амінокислот. Амінокислоти поєднуються, утворюючи білки, які виконують багато важливих завдань в організмі. Карнітин допомагає організму розщеплювати жирні кислоти і перетворювати їх в енергію для живлення клітин.

L-карнітин є умовно необхідною поживною речовиною, що означає, що організм загалом може його достатньо, але, в деяких випадках, людині може знадобитися отримувати сполуку з їжею або пероральними добавками, якщо він не може зробити достатньо.

В організмі печінка та нирки створюють L-карнітин із амінокислот лізину та метіоніну. Нирки також можуть зберігати L-карнітин для подальшого використання та усувати надлишки через струмінь сечі.

Карнітин - це широкий термін, який описує кілька різних сполук. L-карнітин - це більш поширена форма карнітину, присутня в організмі та в багатьох добавках. Інші форми карнітину включають:

Ацетил L-карнітин: Ця форма, іноді відома як ALCAR, також відіграє роль у метаболізмі. Він має нейропротекторні властивості, які можуть допомогти захистити нервову систему.
D-карнітин: Цей тип є оптичним ізомером (дзеркальним відображенням) L-карнітину. Він токсичний для організму, оскільки може пригнічувати всмоктування інших форм карнітину.
L-карнітин L-тартрат: Спортсмени можуть використовувати цей вид у вигляді спортивних добавок. Дослідження показують, що він може бути корисним для мінімізації болю в м’язах та сприяння відновленню.
Пропіоніл-L-карнітин: Ця форма проявляє знеболюючі та протиревматичні властивості, і це може принести користь здоров’ю серця.

L-карнітин, і карнітин в цілому, є ключовим компонентом у створенні енергії для клітин. Його основна функція - сприяти розщепленню жирних кислот для використання в якості енергії - підтримує живлення клітин організму та їх ефективну роботу.

L-карнітин також має вторинну функцію - допомагає виводити деякі відходи з клітин, щоб запобігти їх накопиченню та спричиненню проблем.

На додаток до основних функцій, L-карнітин може також мати деякі інші переваги для організму. До них належать:

Здоров’я серця

L-карнітин може допомогти з деякими маркерами здоров’я серця, хоча дослідження все ще тривають.

Добавки можуть допомогти покращити рівень L-карнітину в серцевому стані, що може призвести до покращення здоров’я та кровообігу серця в короткостроковій перспективі після серцевого нападу. Добавки також можуть допомогти при симптомах серцевої недостатності, таких як біль у грудях та аритмія.

Лікування раку

Іноді лікування раку, таке як хіміотерапія, може спричинити дефіцит людини у L-карнітині. У цих випадках добавки L-карнітину можуть допомогти зменшити такі симптоми, як втома та слабкість.

В даний час дослідники вивчають сполуку як можливий спосіб запобігти пошкодженню тканин внаслідок хіміотерапії, але це дослідження знаходиться на ранніх стадіях.

Захворювання нирок або печінки

Оскільки нирки та печінка допомагають створювати та використовувати L-карнітин, захворювання цих органів або відмова органів може призвести до дефіциту L-карнітину. Лікарі можуть рекомендувати L-карнітин у цих випадках для підтримки функції нирок та печінки та запобігання дефіциту.

Більшість людей добре переносять L-карнітин. Однак деякі люди можуть відчувати побічні ефекти з боку травлення, приймаючи L-карнітин. До них належать:

спазми в шлунку
нудота
блювота
діарея

Деякі люди також можуть скаржитися на «рибний» запах тіла, який, як правило, не шкідливий, але може турбувати.

Деякі дослідження показують, що високий рівень L-креатину може збільшити довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз.

Добавки L-карнітину можуть взаємодіяти з певними антибіотиками або протисудомними препаратами. Кожен, хто розглядає можливість прийому L-карнітину, повинен поговорити зі своїм лікарем, щоб обговорити будь-які ліки, які вони приймають, та можливі лікарські взаємодії.

Найкраща кількість та форма L-карнітину можуть відрізнятися залежно від причини, через яку людина бажає більше цієї сполуки.

Дорослі з хорошим загальним станом здоров’я

Національний інститут здоров’я (NIH) зазначає, що здоровим людям не потрібен додатковий L-карнітин з їжею або добавками. Печінка та нирки створять достатньо для задоволення їх щоденних потреб.

Незважаючи на те, що організм виробляє його природним шляхом, карнітин широко доступний у ряді простих продуктів. Тваринні білки, такі як риба, червоне м’ясо та птиця, є одними з найкращих джерел.

За даними NIH, дорослі, які харчуються змішаною дієтою, що включає червоне м’ясо та інші продукти тваринного походження, отримують приблизно 60–180 міліграм (мг) карнітину на день. Люди, які уникають продуктів тваринного походження, такі як ті, що дотримуються веганської дієти, можуть отримувати приблизно 10–12 мг з раціону.

Однак нирки можуть зберігати карнітин для подальшого використання, тому загальний рівень у людей буде приблизно однаковим, незалежно від їх дієти. Нирки також усувають надлишок карнітину через сечу, щоб підтримувати здорову концентрацію.

Взагалі кажучи, інакше здоровим дорослим не потрібно приймати L-карнітин для підтримки свого здоров'я.

Спортсмени

Деякі спортсмени приймають додатковий L-карнітин, вважаючи, що це підвищить їх спортивні показники. Доступність L-карнітину, здається, обмежує м’язовий метаболізм під час вправ з дуже високою інтенсивністю. Отже, теоретично додавання карнітину під час тренувань може сприяти виконанню вправ.

Однак у дослідженні Molecules зазначається, що доказів такої практики бракує. Хоча багато спортсменів приймають L-карнітин, багаторічні дослідження не дають переконливих доказів на підтвердження цих тверджень.

Для схуднення

Оскільки L-карнітин допомагає спалювати жирні кислоти для отримання енергії, багато людей припускають, що прийом більшої кількості його може допомогти їм схуднути. Необхідні додаткові дослідження, але деякі дослідження підтверджують цю ідею.

В огляді дев'яти різних досліджень дослідники знайшли деякі докази, що підтверджують це твердження. Вони припускають, що учасники, які приймали L-карнітин, схудли в середньому на 1,3 кілограма (2,9 фунта) більше, ніж ті, хто цього не зробив.

Однак L-карнітин не може замінити здорові звички, такі як правильне харчування та регулярні фізичні вправи.

Люди, які бажають приймати L-карнітин, повинні спочатку поговорити з лікарем. Лікар може мати додаткові рекомендації на підтримку будь-якого лікування, яке потрібне людині, і допомогти їм уникнути можливих реакцій та взаємодій.

Більшість людей добре переносять L-карнітин. Рекомендована доза становить приблизно 1–3 грами на день. Однак люди з генетичними відхиленнями або іншими станами, що спричиняють брак L-карнітину, повинні поговорити зі своїм лікарем для отримання більш конкретної дози.

L-карнітин - це амінокислота, яку організм виробляє природним шляхом. У людей з хорошим самопочуттям печінка та нирки виробляють та зберігають достатню кількість сполуки для запобігання дефіциту.

Людям з дефіцитом L-карнітину, можливо, доведеться отримувати сполуку за допомогою дієти або в якості добавки. Бажано поговорити з лікарем перед тим, як приймати добавку L-карнітину.

Деякі люди можуть захотіти приймати добавки L-карнітину для їх потенційних переваг, таких як сприяння спортивним показникам або зниження ваги. Однак для підтвердження цих переваг необхідні додаткові дослідження.