Вправа Люсі Хейл та схуднення: біг та йога

Люсі Хейл, найвідоміша як Арія Монтгомері з "Pretty Little Liars", а тепер також співачка, поділилася своїми секретами фітнесу. У серпні 2012 року Хейл показала, що, коли була молодшою, страждала на розлад харчової поведінки.

Зараз вона у повному здоров’ї, і її кар’єра починає злетіти. Вона невисока леді, що стоїть всього на 5 футах 2 дюйма.

Біг

Люсі більшу частину своїх вправ отримує бігом. Вона любить бігати на довгі дистанції до 10 миль кожна, щоб допомогти спалити зайві калорії та підтримувати фізичну форму. Однак вона визнає, що згодом у неї болять коліна, тож, можливо, біг для Хейла - не найкраща вправа.

Тонізуючі вправи

Щоб підтягнути тіло, вона виконує ряд вправ з вагою.

Однією з її улюблених є поза човна (на фото), це йога-асана, яка працює на серцевину і м’язи живота.

Чим довше ви можете утримувати положення, тим більше ви працюєте над своїм тілом. Люсі каже, що може тримати позу на човні дві хвилини.

Вона також виконує настінні сидіння, ще одну статичну вправу. Просто "сидіти" спиною до стіни і стегнами паралельно підлозі, але без крісла.

Ще однією вправою йоги, якій вона подобається, є поза чатуранга. Це статичне віджимання. Просто виконайте віджимання, а потім утримуйте в нижньому положенні.

Вона також виконує тазостегнові мости (вправа №4 у нашому 20-хвилинному домашньому тренуванні). Вони також працюють на серцевині, а також на ногах і прикладі.

Однією з її улюблених рухомих вправ є танцювальний хід, викладений їй Дезірі Натансон, який передбачає частковий присідання, нахиляючись вперед, а потім піднімаючись і скручуючись вбік, а потім зворотно рухаючи.

Дієта Люсі

Люсі важко відверто говорити про свою дієту, оскільки вона страждала від харчового розладу. Раніше вона голодувала, часто ходила кілька днів, нічого не ївши.

Вона відкрилася в інтерв'ю Cosmopolitan, сказавши їм, що "я ніколи насправді не говорила про це, але хотіла б цілими днями не їсти. А може, я б трохи фруктів, а потім пішов у тренажерний зал на три години. Я знав, що у мене проблема ... Це був поступовий процес, але я змінився сам ».

Сьогодні Люсі харчується розумно, і навіть потурає своїм улюбленим ласощам. Вона із задоволенням їсть арахісове масло, хумус та заморожений йогурт, а також любить каву. Іноді вона п'є газовану воду (навіть один раз написала у Твіттері, на якому випиває доктора Пеппера).

Загалом, ключовим фактором Люсі для фізичної форми сьогодні є регулярні тренування, біг та розумна дієта, яка включає ласощі.

Джон Уейд вивчав медичні науки у Відкритому університеті, спеціалізуючись на харчуванні, ожирінні, діабеті та ХОЗЛ, а також має ступінь бакалавра. від Університету Ковентрі. З 2006 року він займається дослідженнями та написанням питань фітнесу, дієти та здоров’я, опублікував електронну книгу „Дієтичний план із низьким вмістом ГІ”.