Побудуйте красиве і міцне тіло.

Корисні поради з бодібілдингу, приклади вправ та комплексів.

Як правильно робити вправи на еліпс для схуднення?

Нещодавно зіткнувся з симулятором еліпса масових інтересів. Тому я вирішив написати статтю на тему “симулятор еліпса. Як потренуватися для схуднення. ”Я думаю, вам сподобається.

Неможливо уявити жоден із тренажерних залів чи фітнес-центрів без еліпсових тренажерів. Завдяки різнобічному впливу на системи організму, основні групи м’язів та відсутність травм суглобів, тренажери з еліпсом користуються великим попитом серед людей із зайвою вагою і бажають продовжити свою пікову форму.

Зміст статті:

Що таке тренажер для еліпса?

Для початку варто з'ясувати, що це за симулятор. Ті, хто не зустрічався з ним, дізнаються, як з ним працювати, і що він може, а ті, хто експлуатує це постійно, все ще можуть, я вважаю, дізнатися щось нове.

Отже, еліпс - це еліптичний тренажер, який може виступати інструментом для кардіо- та аеробних навантажень, може впливати на схуднення, а також на зміцнення мускулатури всього тіла. У простолюдді це називається орбітреком.

Вправа на еліпс

За характеристиками будь-які еліптичні тренажери схожі, але все ж є різниця в конфігурації: одні можуть мати датчики серцевого ритму, інші ні, і так далі.

Діапазон досліджуваних м’язів досить великий: як основні групи, так і менші. Еліпс характеризується втратою ваги, зниженням або підтримкою фігури в найкращій формі, тонізуванням м’язів та оздоровленням певних систем організму. Але ви не зможете додати вагу м’язам. Можна лише розвинути витривалість - її збільшення на 20 - 30% від початкового показника.

Види еліпсів

Як правило, імітатори еліпса поділяються на три типи: механічні, магнітні та електромагнітні.

Найсучасніші - електромагнітні. Вони мають багато функцій, різні модифікації, і м’язи, що працюють на них, трохи більше, ніж на своїх попередників.

Що я можу зробити на еліпсі?

Як я вже говорив, ви можете робити "сушіння" та полегшення тіла, для сили (вона має кілька рівнів складності), для витривалості та для вдосконалення систем тіла.

Навчаючись на ньому, може скластися враження, що ви катаєтесь на лижах, але це не так. Швидше, рухи схожі на ходьбу чи біг. До речі, на орбітреку можна йти не тільки вперед, але і назад, прокачуючи відповідні м’язи ніг.

Вправа на еліпс

Тренування суглобів також потрапляє в спектр впливу орбітрека. Фіксуйте своє тіло нерухомо, продовжуючи працювати ногами та тримаючись за статичні руки тренажера. Це дозволить тренувати координацію та зміцнювати суглоби.

Що стосується працюючих м’язів: як я вже говорив, задіяне практично все тіло - ноги, кисті, живіт і боки, верхня частина тіла, спина і талія. Повністю не працюють хіба що м'язи шиї.

Що потрібно робити, щоб схуднути?

Скажу одразу. Незважаючи на багатофункціональність тренажера, заняття на ньому все ж триватимуть монотонно. На орбітрейку ви не можете робити жодних вправ, як, наприклад, під час бігу, але є плюс у тому, що під час сеансу ви можете дивитись телевізор або серіал на сусідньому ноутбуці.

Вправа на еліпс

І вам потрібно це зробити. Підготуйтеся до того, що заняття з еліпса займуть не менше 30 хвилин. Це пов’язано з тим, що в перші 20 хвилин роботи до печі йдуть лише ті вуглеводи, які вживали з їжею за кілька годин до тренувань. Але через 20 хвилин роботи підшкірний жир поступово починає спалюватися - запас організму, оскільки вуглеводи вже закінчилися. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам, дорогі дівчата, слід провести принаймні півгодини на орбіті.

Крім того, для підвищення ефективності тренувань можна застосовувати інтервали: змінювати режим руху через певний час. Наприклад, 3 хвилини звичайної роботи, 1 хвилина з фіксацією тулуба. Або 3 хвилини нормальної роботи і 1 хвилина прискорення. Або 3 хвилини звичайного - 1 хвилина на підвищену складність.

Варіантів багато, головне - спробуйте самі і спостерігайте, як організм реагує на ті чи інші навантаження. Визначте найбільш дієвий режим спалювання жиру та використовуйте його для здоров’я.

Хм, нещодавно я спостерігав від одного з провідних тренерів спосіб складних тренувань. Тож він включив еліпсоїд. Метод полягав у тому, що ти займаєшся на орбітреку, а потім виходиш з нього, робиш важкоатлети, знову стрибаєш на ньому, працюєш, спускаєшся і працюєш з вагою власного тіла або мотузкою, або на тренажерах. Так, це не має значення, головне - працювати без зупинок, не даючи тілу статичного спокою.

Це називається активним відпочинком, коли відбувається зміна активності. Наприклад, на тренажері з еліпсом ви переважно напружували м’язи ніг і, зійшовши з нього, почали працювати з гантелями на плечах. Ну, ти розумієш принцип.

Тобто навантажені ноги відпочивають, хоча ви не перестали працювати повністю. Потім відпочиньте плечима, хоча ви знову почали тренувати ноги. І так далі. Ти знаєш, що я тобі скажу? Цей метод надзвичайно ефективний, і я твердо налаштований на подальший розвиток.

І все ж, я дам вам одну пораду. Не намагайтеся відразу ж працювати на максимальному рівні складності або з перших занять тримайте високий рівень тренувань. Нарощуйте його поступово, не підмінюючи своє здоров’я «під атакою» з боку фізичного стресу.

Висновок

Ну? Ще є питання про те, що таке тренажер з еліпсу і як правильно займатися, щоб схуднути? Якщо є, то неодмінно запитайте їх у коментарях нижче - я відповім на всі. І я просто повинен попрощатися з вами і побажати досягти цілей.