Лінива кето-дієта: чи це краще, ніж кето-дієта для схуднення?

Лінива кето-дієта передбачає отримання лише 5% щоденних калорій з вуглеводів та запобігає відстеженню інших макроелементів: білків та жирів. Чи корисно це для схуднення? Знати відповідь тут.

Основні моменти історії

Кето-дієта, як ми всі знаємо, це дієта, відома для схуднення. Він включає в себе низький вміст вуглеводів, помірну кількість білка та велику кількість жиру. Дієта передбачає отримання лише 5% щоденних калорій від вуглеводів. Максимальна кількість калорій надходить з жиру, а від 5 до 20% калорій - з білка. У лінивій кето-дієті потрібно повністю зосередитися на кількості вуглеводів. Як частина цього, потрібно не вживати більше 20 г вуглеводів на день, не підраховуючи калорій і не відстежуючи інші макроелементи, такі як білок і жир.

Лінива кето-дієта: все, що вам потрібно знати

Дієта може бути особливо для людей, які не люблять підраховувати калорії в кожному прийомі їжі. Зосередьтеся на обмеженні споживання вуглеводів, але в той же час не забувайте робити акцент на якості їжі, яку ви їсте. Це важливо для запобігання дефіциту харчових продуктів та несприятливих наслідків для здоров’я.

Зосередження уваги на зниженні вуглеводів як частини лінивої кето-дієти може бути корисним під час фази переходу до кетозу.

Кетоз виникає, коли організм перестає використовувати запаси глікогену (вуглеводів) для енергії, а замість цього починає спалювати жир. Під час кетозу організм спалює жир, який ви їсте, і жир, який ви накопичили. Введення стану кетозу важливо, щоб кето-дієта ефективно працювала і допомагала швидко схуднути.

Але це простіше сказати, ніж зробити. Поряд із контролем вуглеводів потрібно регулювати споживання білка та жиру, а також час прийому їжі. Ідея полягає в тому, щоб ніколи не голодувати себе і не відчувати голоду.

Ось деякі ризики, пов’язані з лінивою кето-дієтою:

1. Ви можете втратити життєво важливі поживні речовини: Вуглеводи присутні майже в кожній їжі, включаючи фрукти, овочі, сочевицю, бобові, горіхи та насіння. Обмеження споживання вуглеводів означає, що вам доведеться обмежити споживання цих поживних продуктів, і це може призвести до дефіциту поживних речовин, включаючи відсутність достатньої кількості антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

2. Ви можете відчувати голод і відчувати тягу: Це один з класичних побічних ефектів кето-дієти. Це причина, чому важливо вживати достатню кількість жиру на кето-дієті. Їжа, багата добрим жиром, калорійна і повільно засвоюється. Вживання достатньої кількості жиру також важливо для того, щоб бути в кетозі. Відсутність достатньої кількості жирів у раціоні може змусити вас постійно відчувати виснаження та голод, повідомляє healthline.com.

Лінива кето-дієта може змусити вас постійно відчувати голод
Фото: iStock

3. Ви можете з’їсти занадто мало калорій: Оскільки ледача кето-дієта не передбачає зосередження уваги на загальному споживанні калорій, може статися, що ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно. Це може ускладнити вам схуднення та підтримку здоров’я.

Таким чином, лінива кето-дієта та вживання менше вуглеводів, ніж зазвичай, може бути не такою гарною ідеєю. Насправді жодна з обмежених калорій дієт не має сталого характеру. Вага, яку ви швидко втрачаєте після них, швидше за все, повернеться, як тільки ви відновите звичні харчові звички.

Для того, щоб схуднути стійким чином, ви повинні споживати збалансовану дієту, включаючи всі групи продуктів харчування, такі як жири, білки, вуглеводи та клітковина. Вправляйте щонайменше 150 хвилин на тиждень, без збоїв. Приймайте менше стресу і працюйте над покращенням свого сну. Киньте палити і вживати алкоголь. Разом ці кроки можуть допомогти вам схуднути і зберегти його.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти контент, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.