7 способів поліпшити здоров’я печінки

Ваша печінка постійно працює. Він має сотні завдань, включаючи фільтрування токсинів з крові, збалансування макро- та мікроелементів та регулювання гормонів.

Здебільшого ви навіть не знаєте, що це взагалі працює. Навіть коли він перестає нормально функціонувати, ви можете не помітити чогось незвичайного. Але захворювання печінки, які залишаються непоміченими, можуть перерости в печінкову недостатність - стан, що загрожує життю.

На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти захворюванням печінки. Ви могли чути, що детоксикації - це хороший спосіб зберегти печінку здоровою. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чи насправді допомагають детоксикації, і що ще ви можете зробити, щоб підтримувати міцну, здорову печінку.

У ці дні детоксикації печінки є скрізь. Зазвичай вони включають дієти, чаї, соки, вітаміни, добавки або комбінацію продуктів, які мають на меті вивести токсини з організму та допомогти схуднути.

Ці очищення засновані на ідеї, що хімічні речовини та токсини постійно накопичуються у вашій системі. Але це помилкова думка.

Насправді ваша печінка не дозволяє накопичувати потенційно шкідливі речовини. Коли токсин потрапляє у ваше тіло, ваша печінка швидко перетворює його на щось менш шкідливе. Зрештою, воно виводиться з організму.

Ви нічим не можете допомогти цьому процесу. Якби ваша печінка ще не виконувала цю роботу самостійно, вашому організму було б важко функціонувати.

Не дивно, що немає наукових доказів того, що детоксикації та очищення насправді працюють. І оскільки такі продукти, як чаї та добавки, не регулюються так само, як ліки, їх тривалі побічні ефекти часто невідомі. Якщо ви приймаєте занадто часто занадто часто, ці продукти можуть навіть нашкодити вашій печінці.

Прийняття здорового способу життя - набагато краща стратегія, щоб забезпечити печінку в безпеці та добре функціонувати.

Ваш повсякденний вибір та звички способу життя можуть вплинути на здоров’я печінки в довгостроковій перспективі. Хоча ці стратегії можуть здатися не такими простими, як одноразове очищення, вони, швидше за все, захистять вашу печінку та збережуть її здоровою.

Давайте розглянемо сім ключових стратегій, які можуть допомогти захистити вашу печінку у вашому повсякденному житті.

Печінка переробляє кожен алкогольний напій, який ви споживаєте, включаючи вино, пиво та міцні напої. Чим більше ви п'єте, тим важче має працювати ваша печінка.

З часом надмірне пиття може призвести до шкоди, руйнуючи клітини печінки. Алкогольна хвороба печінки (ARLD) включає кілька різних станів печінки, таких як:

Щоб уникнути алкогольних захворювань печінки, дотримуйтесь рекомендацій щодо алкоголю, викладених у Дієтичних рекомендаціях для американців на 2015–2020 роки. Це один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків.

Стандартним напоєм вважається:

12 рідких унцій звичайного пива (близько 5 відсотків алкоголю)
8 до 9 ет. унція солодового алкоголю (близько 7 відсотків алкоголю)
5 ет. унція вина (близько 12 відсотків алкоголю)
1,5 ет. унція постріл дистильованих алкогольних напоїв, таких як джин, ром, текіла, віскі (близько 40 відсотків алкоголю)

Крім того, уникайте змішування алкоголю та ліків, що надмірно напружує печінку.

Усі ліки - незалежно від того, є вони у вільному продажу або призначені лікарем - з часом проникають через вашу печінку, де вони розбиті.

Більшість ліків безпечно для печінки, якщо їх приймати за призначенням. Однак прийом занадто великої кількості препарату, прийом занадто часто, неправильний тип або прийом декількох препаратів одночасно може завдати шкоди печінці.

Ацетамінофен (тиленол) - це приклад поширеного безрецептурного препарату, який може мати серйозні наслідки для печінки при неправильному прийомі.

Ніколи не слід приймати більше 1000 міліграм (мг) ацетамінофену одночасно або перевищувати максимальну дозу 3000 мг на день. Не змішуйте ацетамінофен та алкоголь.

Якщо ви стурбовані тим, як ліки можуть вплинути на вашу печінку, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом. Ви також можете попросити пройти обстеження печінки до і після початку прийому нових ліків.

Як і ліки, печінка переробляє такі добавки, як вітаміни, мінерали, трави та природні засоби.

Те, що продукт натуральний, не означає, що він не матиме довгострокових наслідків для печінки. Насправді багато, здавалося б, нешкідливі продукти здатні завдати шкоди.

Стаття 2017 року, опублікована в журналі Gastroenterology & Hepatology, визначає добавки для підвищення ефективності та зниження ваги як потенційно шкідливі для печінки. Екстракт зеленого чаю - ще одна поширена рослинна добавка, яка може вплинути на вашу печінку.

Навіть вітаміни, зокрема вітамін А та ніацин, можуть спричинити пошкодження печінки, якщо ви приймаєте їх занадто багато.

Щоб уникнути ускладнень печінки, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.

Це не повинно дивувати, але ваш раціон відіграє важливу роль у загальному здоров’ї печінки.

Щоб переконатися, що ваша дієта приносить користь для печінки в довгостроковій перспективі, спробуйте наступне:

Їжте різноманітну їжу. Вибирайте цільнозернові, фрукти та овочі, нежирний білок, молочні та здорові жири. Такі продукти, як грейпфрут, чорниця, горіхи та жирна риба, мають потенційну користь для печінки.
Отримуйте достатню кількість клітковини. Клітковина необхідна для нормальної роботи печінки. Фрукти, овочі та цільні зерна - чудові джерела клітковини, які можна включити у свій раціон.
Залишайтеся зволоженим. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води щодня, щоб печінка підтримувала форму верхньої частини.
Обмежте жирну, солодку та солону їжу. Їжа з високим вмістом жиру, цукру та солі може з часом впливати на роботу печінки. Смажена та швидка їжа також може вплинути на здоров’я печінки.
Пити каву. Доведено, що кава знижує ризик захворювань печінки, таких як цироз та рак печінки. Це працює, запобігаючи накопиченню жиру та колагену - двох факторів захворювання печінки.

Фізична активність корисна не тільки для опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. Це також корисно для печінки.

Дослідження з 2018 року вивчали роль фізичних вправ при неалкогольній жировій хворобі печінки (НАЖХП), яка зараз є одним з найпоширеніших захворювань печінки.

Дослідники дійшли висновку, що як кардіо, так і вправи на опір допомагають запобігти накопиченню жиру в печінці. Накопичення жиру пов’язане з НАЖХП.

Вам не потрібно бігати марафони, щоб отримати користь. Ви можете розпочати фізичні вправи вже сьогодні, швиденько прогулявшись, пройшовши онлайн-тренування або поїхавши на велосипеді.

Гепатит - це захворювання, яке викликає запалення печінки. Деякі типи гепатиту викликають лише гострі короткочасні симптоми (гепатит А), а інші - тривалі захворювання (гепатити В і С).

Ви можете захиститися від гепатиту, попередньо зрозумівши, як поширюються найпоширеніші форми.

Гепатит А передається споживанням їжі або води, забрудненої фекаліями людини, яка страждає гепатитом А.
Гепатит Б передається через контакт з тілесними рідинами від людини, яка страждає гепатитом В. Тілесні рідини включають кров, вагінальні виділення та сперму.
Гепатит С передається через контакт з рідинами організму від людини, яка страждає гепатитом С.

Щоб захиститися від гепатиту, ви можете:

Практикуйтесь в гігієні. Регулярно мийте руки та використовуйте дезінфікуючий засіб.
Дотримуйтесь додаткових запобіжних заходів під час подорожі. Дізнайтеся більше про ризики гепатиту в регіоні, який ви відвідуєте. Уникайте місцевої водопровідної води або льоду та немитих фруктів чи овочів.
Не діліться особистими речами. Тримайте зубну щітку та бритву при собі. Якщо ви використовуєте внутрішньовенні (IV) препарати, не діліться голками.
Переконайтесь, що голки стерилізовані. Перш ніж робити татуювання або пірсинг, переконайтеся, що студія використовує одноразові голки або автоклавну машину для стерилізації голок.
Практикуйте безпечніший секс. Якщо ви займаєтеся сексом з кількома партнерами, використовуйте презерватив, щоб зменшити ризик гепатитів В і С.
Робіть щеплення. Вакцинація може допомогти вам уникнути зараження гепатитами А та В. Наразі вакцини проти гепатиту С немає.

Не тільки ваша печінка переробляє хімічні речовини, які потрапляють у ваш організм через рот, але вона також переробляє хімічні речовини, які потрапляють через ваш ніс і шкіру.

Деякі побутові побутові товари містять токсини, які можуть завдати шкоди печінці, особливо якщо ви регулярно контактуєте з ними.

Щоб запобігти довготривалому пошкодженню печінки, вибирайте органічні засоби для чищення та техніки для чищення будинку. Уникайте використання пестицидів та гербіцидів на своєму подвір’ї або дотримуйтесь заходів обережності, щоб не вдихати хімічні пари.

Якщо вам потрібно використовувати хімічні речовини або аерозолі всередині будинку - наприклад, для фарбування - переконайтеся, що ваш простір добре провітрюється. Якщо це неможливо, надіньте маску.

Хоча детоксикації та очищення печінки стали популярними, наукових доказів того, що вони насправді працюють, немає. І оскільки багато з цих продуктів не регулюються так само, як ліки, мало відомо про їх ефективність та довгострокові побічні ефекти.

Очищення печінки базується на ідеї, що хімічні речовини та токсини постійно накопичуються у вашій системі, але це помилкова думка. Замість того, щоб вибрати детоксикацію печінки, більш безпечним варіантом є зосередитись на виборі здорового способу життя та звичках.

Деякі перевірені звички, пов’язані з печінкою, включають збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та захист від потенційно шкідливих ліків, захворювань печінки та токсинів навколишнього середовища.