Про ваше здоров’я

Поверніться до блогу INTEGRIS On Your Health, щоб побачити останні новини про здоров’я та здоров’я для всіх жителів Оклахома.

Опубліковано в

Шеннон Міллер було лише 19 років, коли вона вирішила піти на пенсію. Дівчина з Едмонда була міжнародною зіркою, заробивши сім олімпійських медалей і чарівних фанатів по всьому світу. Вона регулярно проводила більше 40 годин на тиждень у тренажерному залі, вдосконалюючи свої навички у своїй гімнастичній родині. Вона мала конкретні цілі та жорстку систему підтримки. Вона їла шість прийомів на день, детальний план харчування розроблений, щоб підготувати її тіло до потреб тренувань. Її тіло було машиною.

"Я збиралася на уроки, а потім сиділа вдома", - сказала вона. “Я був дуже сором'язливим. Я повернувся до своєї квартири і їв, і їв, і їв. Я просто продовжував їсти ці шість прийомів на день і перестав робити тренування ".

Міллер - найкрасивіша американська гімнастка всіх часів. Вона виграла п’ять медалей на Олімпійських іграх 1992 року в Барселоні та дві золоті на іграх 1996 року в Атланті. Але коли її життя більше не оберталося навколо гімнастики, вона боролася.

Вона набрала вагу. Її впевненість стрімко впала. Її енергія впала. Вона спробувала кілька примхливих дієт, які не спрацювали.

Тоді вона прийняла рішення.

"Я вирішила, що збираюся повернутися на правильний шлях", - сказала вона. «Я почав із щоденника їжі та журналу вправ. Я просто записав усе, що робив, а потім підвів підсумки ».

Вона їла всі вуглеводи і дуже мало фруктів, овочів або білка. Міллер вирішив вирішити проблему невеликими кроками.

"Вони не повинні були мати величезних змін", - сказала вона. «Я не хотів потрапляти в біду, намагаючись вирізати свої улюблені страви чи цілі групи продуктів. Це мали бути невеликі зміни, з якими я міг би жити. Це мав бути стиль життя ”.

Їй також довелося зробити ще одну зміну: "Я вирішив, що повинен робити фізичні вправи, як звичайна людина".

Але вона не знала, як це виглядало. Вона ніколи не піднімала тяжкості. Ніколи не ступайте на бігову доріжку. І з її славою всі, хто в спортзалі, напевно, спостерігали б за нею.

"Мене дуже залякали", - сказала вона. “Що я роблю, коли потрапляю туди? Я створив це собі в голові, щоб це було великою справою. Це не було. Кожен був справді корисним. Врешті-решт це була така чудова річ ".

Її енергія покращилася. Її стан здоров’я покращився. Її впевненість повернулася.

"Я справді почала розуміти, ким я була поза гімнастикою", - сказала вона.

Від спортсмена до адвоката

Шеннон Міллер позує зі своїми сімома олімпійськими медалями. (Фото: Рене Паренто)

З оновленою самооцінкою Шеннон Міллер почала почуватися сміливіше і почала приймати сміливіші рішення. Вона прийняла мовленнєві завдання - роботи, від яких вона відмовлялася в минулому. "Це було великим переломним моментом у моєму житті", - сказав Міллер. "Це не сталося за одну ніч. Це були роки у створенні ".

Вона вирішила підійти до своїх нових пригод, як до гімнастики. Вона збиралася ретельно підготуватися, а потім стрибнути обома ногами. Вона працювала телевізійним аналітиком та коментатором - роль, яку вона продовжить цього літа в Ріо. Вона спробувала гольф. Вона пішла з парашутом, бо боялася цього. Поступила в коледж, а потім на юридичний факультет. У неї народилася дитина. Вона пережила рідкісну форму раку яєчників. Через два роки у неї народилася друга дитина. Вона керує власною компанією: Shannon Miller Lifestyle: Health and Fitness for Women. Незважаючи ні на що, вона продовжує штовхати вперед.

Зараз вона знову в турне - цього разу як відвертий захисник здоров’я жінок і дітей.

"Я хочу допомогти іншим жінкам, і у мене є платформа для цього", - сказала Міллер, якій зараз 39. "Загалом, наша місія стала допомагати жінкам зробити здоров'я здоров'я пріоритетом".

Фітнес: десять хвилин за раз

Жінки, як правило, відчувають провину за те, що витрачають час, щоб подбати про себе, сказала Шеннон Міллер.

"Ми всі робимо це, особливо коли у вас є діти, робота і будинок, про який слід піклуватися", - сказала вона. "Це надзвичайно. Ви схильні потрапляти до списку ". Міллер сказала, що вона бачить матерів, які стежать за тим, щоб їхні діти ніколи не пропускали огляд, але які самі не знайдуть часу, щоб звернутися до лікаря.

"Це не забирає час у інших", - сказала вона. "Це не забирає час у дітей. Коли ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово та йдете до лікаря, ви стаєте більш продуктивним. Якщо ви не здорові, ви не можете бути поруч з людьми, які вас люблять ".

Міллер закликає жінок бути гнучкими і прощати себе. Зміни в житті; це нормально, якщо і процедури змінюються.

"Насправді важливо знайти те, що говорить з вами", - сказав Міллер. “Це може бути різним у різні періоди вашого життя. Для мене я любив відвідувати тренажерний зал, бо це було ніби відійти від усього іншого. Але коли у мене були діти, я не завжди міг потрапити до спортзалу, тому багато разів я тренувався вдома ".

Міллер сказала, що вона все ще крадеться на тренуваннях вдома. Вона швидко зробить відео з йоги або фітнесу, поки її діти дрімають, або зробить кілька кіл, поки її діти навчаються в класі плавання. Іноді вона буде стрибати на еліптичному, поки вона працює у своєму домашньому офісі. Вона пам’ятає ходити, коли вона телефонує або працює над виступами. Вона любить грати в гольф, але вона піде на компроміс із поїздкою на полігон, якщо у неї не буде багато часу.

"Ми не можемо зробити це настільки складним і приголомшливим, що ми просто розводимо руки і кажемо: ну, я не можу отримати 45 хвилин сьогодні, тому я просто нічого не робитиму", - сказала вона. “Ці кишені часів справді складаються. Вони настільки вигідні в довгостроковій перспективі ".

Міллер сказала, що вона зосереджується на 10-хвилинних кроках.

"Я можу поміститися за 10 хвилин", - сказала вона. “У кожного є 10 хвилин. Я хочу, щоб жінки знали, що 30 хвилин вправ - це свого роду мінімальна мета. Ви хочете отримати 30 хвилин щодня. Це не повинно бути все одночасно. Ви можете поділити це на 10-хвилинні кроки, і це так само корисно ".

Міллер почав знімати 10-хвилинні відео про тренування, які доступні безкоштовно на YouTube

Це не тренування на олімпійському рівні », - сказала вона. “Вони призначені для повсякденних людей. Це я зараз ".

Підпишіться на блог INTEGRIS On Your Health

Підпишіться на регулярні електронні листи, наповнені корисною та цікавою інформацією про здоров’я та здоров’я, орієнтовану на Оклахому, від лікарів та експертів з охорони здоров’я в INTEGRIS.