Я доказую, що тренування Кайли Ісінес можуть змінити ваше життя

Джезел Алькантара використовувала тренування зірки Instagram, щоб бути здоровою та здоровою.

До: 152.5
Після: 126.6

До того, як розпочати цю подорож, я ніколи не розумів значення «здорового способу життя». Мене хвилювало схуднення лише тоді, коли я відчував тиск, щоб виглядати добре, як на канікулах чи важливих подіях.

І коли ця подія наближалась, я сідав на краш-дієти, з’їдаючи шалено низьку кількість калорій або відвідуючи тренажерний зал, щоб мені стало краще. Мої тренування ніколи не були послідовними.

Після того, як я трохи схуднув, я знову повернувся до звичного харчування, набрав вагу та збив дієту, коли з’явився черговий особливий випадок. Це був просто порочний цикл.

Після того, як ми з нареченим поїхали у семитижневу подорож до Південно-Східної Азії, я повернувся додому вагою 152 фунти. Це була моя найвища вага за всю історію. Я був шокований, бо за шкалою ІМТ мене вважали «надмірною вагою».

Попри те, що я знаю, що не варто зосереджуватись на цифрах, відчуття того, що мене вважають «надмірною вагою», було вкрай невтішним, тим більше, що наближалося моє весілля. У січні 2016 року я вирішив, що настав час змінити спосіб життя, навчившись правильно харчуватися та постійно робити вправи.

Я почав робити тренування Кайли Іцінес одразу після того, як вирішив зробити здорові зміни. Її програма складається з трьох тренувань на опір та трьох-чотирьох днів кардіо щотижня. Було багато присідань, burpees та інтенсивних вправ на прес.

Поза програмою я любив займатися гарячою йогою в дні розтяжки/відпочинку. Я також слідував керівництву з бігу, щоб покращити час напівмарафону, і взяв уроки їзди на велосипеді та веслуванні, щоб допомогти з міцністю ніг.

Я розпочав програму Whole30 у березні 2016 року. Під час цієї програми ви виключаєте доданий цукор, зернові, молочні продукти та алкоголь зі свого раціону на 30 днів. Після цього ви повільно вводите їх знову, щоб дізнатися, як певні продукти впливають на ваш організм. Це навчило мене збільшувати споживання овочів та обробляти салати різноманітними.

Як філіппінець/азіат, я люблю білий рис, але мені довелося навчитися обмежувати споживання вуглеводів. Я намагаюся приймати зерно два рази на тиждень і поєдную свій білок з великою кількістю салату. Раніше я їв миску морозива на день, але перерва у цьому для програми Whole30 допоміг мені контролювати залежність від цукру.

Тепер, коли я закінчив один раунд Whole30, я намагаюся включити те, що я дізнався, у свій щоденний прийом їжі: більше овочів і менше доданого цукру, молочних продуктів та зерен. Я виявив, що ці два останні продукти викликають мігрень.

Я створив свій акаунт в Instagram, бо не хотів нікому з рідних чи друзів говорити, що намагаюся схуднути. Я не хотів тиску ні від кого, крім себе. Мій акаунт в Instagram допоміг мені знайти таких дівчат, як я, і притягнув до відповідальності.

Я також прокручував рахунки інших дівчат, щоб побачити, як далеко вони зайшли, і надихнутися їх здоровими звичками. Я сказав собі, що якщо вони можуть це зробити, я теж можу. Я просто повинен дати собі час і терпіння, щоб туди дістатися.

Я працюю 12-годинними змінами дитячою медсестрою, і було неймовірно важко змусити себе прокинутися о п’ятій ранку і піти до спортзалу, особливо взимку. Але багато розмов про себе привело мене туди.

Я був дуже мотивований дізнатися, як це - носити бікіні і не бути у собі самосвідомим. Я ніколи не хотіла смоктати животик, щоб ще колись виглядати добре на фотографіях!

Через чотири місяці після того, як я вирішив вести здоровий спосіб життя, я схуд на 26 кілограмів.

Коли інші дівчата кажуть мені, що я їх надихнув, я не можу не відчувати вдячності. Я ніколи не уявляв себе натхненням для фітнесу; Я просто хотів, щоб мені стало краще.

Також нещодавно я переграв свій найкращий час напівмарафону на 32 хвилини. Це було дивовижне досягнення, тому що я ніколи не уявляв себе бігуном. Зараз я надихаю людей бігати!

Будь ласка, не зосереджуйтесь на "схудненні". Коли я зонував число на шкалі, саме тоді я опинився в залежності від швидких виправлень, які ніколи не працювали. Тиск схуднути до певного терміну вкинув мене в порочний цикл набору і схуднення.

Зосередившись на здоровому способі життя, дізнавшись, як їжа впливає на моє тіло, та здійснюючи послідовні фізичні вправи, вага знизилася. Іноді доводиться терпіти, але ви здивуєте себе тим, чого зможете досягти з часом.