SuppVersity - Наука про харчування та фізичні вправи для кожного

Де BRO- та PRO-Science об’єднуються в дусі справжньої мудрості

Особисті цілі:

Додому
Залишатися здоровим
Підвищення спортивної продуктивності
Нарощування м’язів
Втратити жир
Їжте здоровіше

Субота, 31 серпня 2013 р

Лейцин + B6: 82% більше ваги + двічі стільки втрати жиру в організмі за перші 12 з 24 тижнів при дієті -500 ккал/день З/2,25 г лейцину + 30 мг піридоксину - щоб добре було правдою?

Перевірте свої харчові етикетки, я впевнений, що ви отримуєте 2,25 г + лейцин і 30 мг B6 від одного з ваших вечерю

Мені шкода сказати це, і насправді це, як правило, щось, що йде в підсумку, але я маю серйозний сумнівається, чи результати, про які повідомляється в цьому дослідженні, можуть бути відтворені у когось із вас. Так, це дослідження на людях, але (а) випробовувані, 12 чоловіків та 12 жінок, страждали ожирінням (34,76 ± 2,57) та (б) якщо просто додавання 2,25 г лейцину і 30 мг вітаміну В6 би мають такі глибокі ефекти, кожен, хто коли-небудь приймав комерційний продукт BCAA, вже помітив би подвоєння втрати жиру, оскільки майже всі вони містять 2,25 г + лейцину та тонни піридоксину (B6).

То що ви тут говорите? Чи є це дослідження шахрайством?

У мене немає доказів того, що дослідження було шахрайством, і я, звичайно, маю на увазі не це, а вас повинен цікаво про величину втрати ваги та різниці втрат жиру між звичайною та NuShape дієти з додатковим вживанням їжі (-500 ккал від базової енергетичної потреби, розрахованої спрощеним чином на 1,3 × результат формули ВООЗ для базальної швидкості метаболізму), який споживав 2 рази 1,125 г лейцину та 15 мг піридоксину на день (чи це порожнє, у статті не розкрито).

Рисунок 1: Зміни інсуліну (мкО/мл), HOMA-IR, окружність талії (см), маса тіла (кг), вага жиру (кг) через 12 (синій) та 24 тижні (оранжевий), відносна зміна з 12 до 24 тижні вказуються у% під стовпчиками (Zemel. 2013)

За словами дослідників, які опублікували відповідні дані для гризунів та аналіз впливу тієї ж комбінації лейцин + піридоксин на загальне окислення жиру (> 30 г збільшення на добу в рандомізованому контрольованому дослідженні; Zemel. 2012), специфічні ефекти на вісцеральне ожиріння може бути результатом

"зниження рівня біомаркерів окисного та запального стресу, таких як малоновий діальдегід плазми (MDA), 8- ізопростан F-2α, фактор некрозу пухлини-α та С-реактивний білок, а також збільшення протизапального маркера адипонектину" ( Земель, 2013)

вони спостерігали в попередньому дослідженні через 4 тижні, навіть за відсутності втрати ваги (Zemel. 2012). Це, безсумнівно, було б корисно як для худих, так і для товстих людей, але з і без того низьким рівнем CRP, MDA та TNF-альфа як ви, як здоровий послідовник фізичної культури повинен мати їх, ці зміни будуть настільки незначними, що навряд чи матимуть на вас видимий вплив.

Знизилася втрата ваги/талії/жиру протягом 2-х двох тижнів у групі добавок (див Фігура 1, (наприклад, жовта стрілка для обговорення окружності талії) насправді свідчить про те, що розмір ефекту зменшить той, хто навчаєшся ще "гірше", але скоріше гіпотетичний: ефект також може зменшуватися, оскільки людський організм звикає до нового постійного припливу лейцину та В6 та їх сприятливого впливу на мітохондрії, експресію Sirt-1 та AMPK (докладніше; примітка: як зазначено у цій давній моїй статті, він працює також без ресвератролу)

Дізнайтеся більше про лейцин, ГМБ, В6, стан здоров’я мітохондрій та втрату ваги/жиру в попередній публікації (читати далі)

Нижня лінія: Ви, мабуть, уже робите те, до чого 50% випробовуваних у цьому (спонсорованому) дослідженні були випадковим чином призначені, тобто споживаєте додаткові 2,25 г лейцину та 30 мг вітаміну В6 (це

3800% від RDA) на день, якщо ви споживаєте або "спортивний мульти", "вітамін B з високою потужністю", або просто наступний найкращий BCAA або інший амінокислотно-білковий продукт з додаванням B6. Тож, дозвольте мені задати вам запитання. Ви розірвали шматки від цієї практики? Ні? Що ж, у такому випадку ви, мабуть, поділитесь моїми сумнівами щодо відповідності даних та корисності згаданого доповнення.

Список літератури:

Zemel MB, Bruckbauer A. Ефекти нутрицевтиків, що містять лейцин та піридоксин, на окислення жиру та окислювальний та запальний стрес у осіб із надмірною вагою та ожирінням. Поживні речовини. 2012; 4: 529–541
Земель М.Б., Брукбауер А.Вплив нутрицевтиків, що містять лейцин та піридоксин, на масу тіла та склад у осіб із ожирінням. Діабет, метаболічний синдром та ожиріння: цілі та терапія. 22 серпня 2013 року.