Як підвищити свій самоконтроль - і полегшити схуднення

Існує багато факторів, завдяки яким одним важче схуднути, ніж іншим, і одним з них є структура мозку.

Нове дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які втратили найбільшу вагу за три місяці, продемонстрували підвищену активність в областях мозку, пов’язану з самоконтролем.

Збільшення самоконтролю, здавалося, зробило жінкам кращий опір природним зусиллям свого організму відновити втрачену вагу.

"Ми виявили, що у людини контроль маси тіла значною мірою залежить від областей мозку, що беруть участь у самоконтролі та саморегуляції", - сказав співавтор дослідження Ален Дагер, невролог з Монреальського неврологічного інституту та Лікарні, у заяві .

"Ця область мозку має здатність враховувати довготривалу інформацію, таку як бажання бути здоровим, щоб контролювати негайні бажання".

Встановлено, що у вашому тілі є "встановлена точка" - вага, яку він вважає нормальною. Коли ви худнете, ваше тіло запускає ряд процесів, щоб набрати вагу і відновити задану точку .

Ці процеси включають корекцію гормонів лептину та греліну: лептин сигналізує про те, що ви ситі, і відмовляється, коли ваше тіло хоче, щоб ви набирали вагу; Грелін викликає голод і виявляється.

"Кожен, хто втрачає вагу, бачить цю зміну в лептині та греліні", - сказав Дагер, пояснивши, що його команда вирішила дослідити, чому деякі люди здатні підтримувати свою саморегуляцію, коли їхні гормони вимагають більше їсти.

Дослідники вивчили 24 учасників із зайвою вагою з клініки схуднення, які розпочали дієту 1200 калорій на день, що є досить низьким (середня потреба дорослої людини становить трохи більше 2000 калорій на день).

Учасники тричі проходили функціональні дослідження МРТ (МРТ) свого мозку тричі: перше безпосередньо перед початком дієти; другий місяць на це; і третій три місяці в.

ФМРТ сканували латеральну префронтальну кору, область мозку, пов’язану з саморегуляцією, та вентральну медіальну префронтальну кору - область, залучену в мотивацію, бажання та цінність.

Під час сканування кожному досліджуваному показали зображення апетитної висококалорійної їжі, яка освітлювала вентральну медіальну префронтальну кору.

Але по мірі того як дослідження тривало, сигнали від вентральної медіальної префронтальної кори зменшувались, тоді як сигнали від латеральної префронтальної кори зростали - і ці ефекти були найсильнішими серед учасників, які втратили найбільшу вагу. (Середній індекс маси тіла всіх учасників знизився приблизно з 30 в області ожиріння до приблизно 28 в діапазоні надмірної ваги.)

"У фМРТ область самоконтролю збільшила свою активність, а область цінності знизила активність, і кількість змін передбачала успішне зниження ваги", - сказала Дагер.

"Ці результати свідчать про те, що лікування схуднення, яке підвищує самоконтроль, таке як когнітивна поведінкова терапія, може бути корисним", - сказав він, додавши, що люди, які страждають стресом, можуть отримати особливу користь від таких процедур.

"Стрес порушує латеральний механізм контролю передньої лобової кори, але, можливо, ви зможете навчити людей шукати іншу стратегію".

Хоча досить пригнічує те, що ваше тіло буде боротися з вашими зусиллями, щоб схуднути і відновити встановлену точку, дослідження запропонувало хороші новини.

Він виявив, що через три місяці рівні лептину та греліну в учасників починали повертатися до вихідних значень - це свідчить про те, що їхні тіла починали осідати в новому встановленому значенні і більше не чинили опору втраті ваги.

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.