Ключовий ключ до збалансування енергії, ваги та гормонів

Ви намагаєтеся схуднути? Ви втратили м’язовий тонус? Ви відчуваєте втому? У вас є перепади настрою? Ви останнім часом помічаєте зайві болі?

Все це може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньої кількості білка або не отримуєте достатньо потрібних сортів білка у своєму раціоні.

Чому білок у вашому раціоні настільки важливий?

Ви, напевно, чули та подавали загальну фразу про те, як білок є вашим будівельним елементом - звичайно, це звучить важливо, - але що це означає? Білок складається з молекул, званих амінокислотами, які буквально будують, підтримують, відновлюють та поповнюють усі частини вашого людського тіла. Білок міститься в кожній клітині, тканині, органі, шкірі, волоссі, кістці та крові вашого тіла - існує щонайменше 10 000 різних білків, які складають будівельні блоки для вашого тіла.

Правильна кількість і тип білка у вашому раціоні підтримує ваш метаболізм гуде, ваше серце та легені міцними, це сприяє підвищенню вашої імунної системи та підтримує здоровий вигляд волосся та шкіри. Правильне підживлення та харчування допоможе вам витримати злети та падіння будь-якого дня та зберегти вас різкими та зосередженими - будуючи обґрунтовану енергію, яка проявляється у вашому житті.

Нарешті, певні білки, відомі як незамінні амінокислоти, не можуть утворюватися у вашому організмі, вони повинні отримуватися з білків, які ми їмо.

Що є найбільшим викликом для отримання достатньої кількості білка? Найбільшою проблемою для багатьох жінок є отримання достатньої кількості білка під час кожного прийому їжі та перекусу протягом дня. І ось у чому річ: універсальна рекомендація щодо загальних білків не вирізає її. Ви унікальні, як і ваш спосіб життя, вік, особистість, генетика та біологічний склад. Це означає, що загальні рекомендації, що даються жінкам - 46 грамів білка на день для жінок та 56 грамів на день для чоловіків, згідно з Інститутом медицини - для багатьох не відповідають. Ви є експертом, коли справа до вас доходить, і, дивлячись на підказки, які дає ваше тіло, ви можете сказати, чи потрібен вам більший чи менший вміст білка, іншого типу чи якості. Тільки ви знаєте, що спричинить будь-який день, але великі шанси, що вам знадобиться достатньо витривалості та енергії, щоб пройти свій власний унікальний список справ, а вивчення ваших потреб і рівнів білка є ключовим фактором збалансувати гормони, збільшити енергію та допомогти схуднути.

Як знайти найкращий для мене білок? Почніть з невеликого внутрішнього розслідування, щоб перевірити, як і де посідає ваша енергія та рівновага. Коли я вперше зустрічаю нову пацієнтку на своїй практиці, доктор медицини CentreSpring, я витрачаю кілька годин на її знайомство - це надзвичайно важливо! На жаль, середній візит до лікаря становить близько 10 хвилин, але це нормально, оскільки ви можете самостійно пройти самообстеження, яке допоможе вам розкрити або визначити, де ваш білок може потребувати підвищення. У нещодавньому гостьовому блозі ви знайдете мірний прилад Mojo, швидкий і простий тест для підрахунку того, де зараз знаходиться ваш рівень енергії. Ви також можете пройти цей тест у моїй останній книзі Super Woman Rx, а також черговій тесті на самоперевірку, який покаже вам ваш унікальний PowerType та допоможе вам глибше зрозуміти ваші харчові та білкові потреби. Тим не менш, я, як правило, починаю з того, що рекомендую більшості жінок їсти 15-20 грамів білка на сніданок, обід і вечерю - і 7-10 грам на закуски. Тепер давайте розглянемо типи білків, які можуть бути найкращими для вас:

У мене проблеми з травленням. Приєднатися до клубу. Більшість жінок, яких я зустрічаю, мають певні проблеми з кишечником. Це може бути у вигляді судом і здуття живота, печії або розладу травлення, запорів або діареї тощо. Дві речі, які я скажу вам зробити зараз. По-перше, скиньте кишечник смузі на сніданок та обід протягом одного тижня. Ознайомтесь з моїм планом детоксикації тут. По-друге, вибирайте білки з рослин, оскільки вони, як правило, легше впливають на вашу травну систему, ніж тваринні білки. Мої улюблені веганські та вегетаріанські білки перераховані в таблиці нижче.

ПРОДУКЦІЯ, ЩО ПРОДУКЦІЯ/ПРОТЕЙНФІБЕР/СЕРВІС

Мунг	1 склянка/14 г.	15 г.
Сочевиця	1 склянка/18 г.	16 г.
Едамаме	1 склянка/16 г.	8г
Кіноа	1 склянка/8 г.	5г
насіння Чіа	1 унція/6 г.	10 г.
Нут	1 склянка/12 г.	12 г.
Яйця	2 яйця/15 г.	0 г.
Гарбузове насіння	1 унція/10 г.	1 г.
Чиста сила	1 совок/19 г.	2 г * (див. Нижче для отримання додаткової інформації)

Я виснажуюсь до 15:00 щодня. Знову ж таки, я віддаю перевагу їжі для підвищення енергії, тому почніть із закуски з високим вмістом білка, приблизно 10 грамів білка. Це має бути щось портативне, яке легко зберігати у вашому автомобілі, сумочці чи на столі. Ось кілька моїх улюблених прикладів. Приймайте заплановану полуденну та вечірню трапезу, щоб не забути їсти. Знову ж таки, важливо повторити та посилити фокус на високобілковій їжі - прагніть щонайменше 20 грамів білка на обід та вечерю, не обов’язково з м’яса, а із зерен із високим вмістом білка або таких альтернатив, як сочевиця, квасоля або горіхи вершкове масло (див. таблицю вище).

Я борюся із гнівом, тривогою та/або сумом. Це ознака номер один, що ваші гормони, мабуть, не в рівновазі. Я б знову звернувся до мого 3-денного скидання кишечника, щоб збалансувати свої гормони та підсилити свою енергію.

* Як знайти найкращий білковий порошок? З масою доступних на ринку білкових порошків підібрати правильний може бути важко. Білок у більшості порошків походить із сироватки, сироваткового ізоляту, сої, яєць, рису, гороху або конопляного білка або якоїсь комбінації цих білків. Ось декілька загальних рекомендацій:

Зведіть цукор до мінімуму. Не вибирайте білковий порошок, в якому цукор входить до числа перших трьох інгредієнтів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не збирайте білкові порошки з іншими підсолоджувачами, такими як декстрин або мальтодекстрин.
Уникайте нетерпимості. Пропустіть соєві, сироваткові та амінокислотні білкові порошки з розгалуженим ланцюгом. Ці порошки призначені для наповнення або нарощування м’язів і не настільки чутливі до супертранзивних систем жінок.
Будьте добрими до свого кишечника. Для людей з делікатною травною системою - більшості жінок - найкращим вибором є рис, горох та конопляний білок. Білковий порошок Pure Power включає специфічну суміш гороху та конопель, щоб забезпечити низьку калорійність та високий вміст здорових жирів, легко перетравлюючи їжу.
Шукайте омега-3 та клітковину.Білковий порошок Pure Power був спеціально розроблений, щоб включати насіння льону для зміцнення здоров'я органів травлення, сприяння зниженню ваги, збалансуванню рівня цукру в крові та підтримці домінування естрогену.

Лікар, автор бестселерів, міжнародний викладач, голковколюючий, сертифікований дієтолог, експерт з профілактики/інтегративного здоров’я, мама та дружина.