7 секретів успішної дієти, яка насправді працює

Я сиджу на дієті, яка насправді працює для мене.

За останні 3 місяці я схудла на 25 кілограмів.

Ви не хлопець з нерухомості?

Ви не пишете про фінанси та інше?

Але я так схвильований тим, як ця дієта змінює моє життя і як я відчуваю себе.

Ось деякі статистичні дані, що відповідають цій втраті ваги. Дружина вимірює мене в сантиметрах, а не в дюймах.

Багатий	Грудна клітка	Живіт	Попка	Вага
21.01.2019	106	102	108	190,6
17.02.2019	106,5	99	107,5	183,6
02.03.2019	103	98	106	179,2
16.03.2019	104	95	104	175,4
30.03.2019	105	94	103	174,8
15.04.2019	103	93	101	171,6
27.04.2019	103	91	100	165,8

І я не закінчив. Є більше ваги для схуднення.

Ви хочете знати, яку дієту я використовував?

Або чому я так успішно працював на цій дієті і чому мені було так просто дотримуватися її?

Більшість людей відмовляються від дієти ще до закінчення 3 місяців.

ОСОБЛИВО новорічні дієти.

Я розпочав роботу 20 січня цього року.

Після сімейних канікул, де я перестарався.

Повернувшись із відпустки, я важив 190 фунтів. Це трохи важко для мене. Я провів майже все своє доросле життя, коливаючись близько 180-185 фунтів.

Те, чого я насправді ніколи не усвідомлював, було те, що навіть 180 насправді було важким для когось мого зросту (6'1 ’або 185 см). Я був важчим, ніж мав би бути, все своє доросле життя. Я просто робив вигляд, що ні.

Проблема в тому, що я виглядаю худенькою на 180 років. Моє обличчя, ноги та руки виглядають худими.

Я високий, і я виглядаю худим у костюмі чи військовій формі.

Тож усі припускають, що я в хорошій формі.

Але якщо сорочка знімається, тіло тата виявляється!

(Я ще не готовий демонструвати фотографії цього, а також і ви!)

Я дуже ненавиджу використовувати цей термін, але я думаю, що для одружених чоловіків часто відпускати свої тіла.

Я також зрозумів, і інші сказали моїй дружині, що у мене були "чоловічі сиськи".

Знову ж таки, це ще один термін, який мені не подобається, але він точний.

Крім того, там сидить симпатичний татовий кишечник. Це насправді не мало.

Крім того, у мене були досить серйозні любовні ручки і багато жиру на грудях і на спині. Все це приємно приховує худого, високого хлопця, коли він одягнений.

Я думаю, що моя думка полягає в тому, що недостатньо людей зрозуміло, що я маю зайву вагу, тому я жив заперечуючи.

Навіть зараз, поки я сиджу на дієті, колеги та друзі кажуть мені, що мені це не потрібно. Це дуже дивне явище. Це майже так, як вони чомусь не хочуть, щоб я сидів на дієті. Деякі кажуть мені, що я занадто худий.

Повірте мені, я ні.

Суть в тому, що мені не подобається, як я виглядаю.

На моїй талії занадто багато жиру, і у мене кишка сильно стирчить.

Навіть втративши 25 кілограмів!

Я хлопець на пляжі. Я хочу добре виглядати в плавках!

Тож я вирішив, що відтепер буду.

Це так просто.

Там так багато безглуздих дієт. Як я вирішив з моря вибору.

Ну, я вірую, що кілограми тануть, коли у вас немає вуглеводів. Я вирішив не вживати вуглеводів, поки не позбудусь усього цього небажаного жиру.

Після того, як я досягну ваги, якою я хочу бути, я додаю здорові вуглеводи.

Я вибрав палео дієту. Це добре працює для мене.

По суті, я їжу м’ясо та овочі, з дуже мало фруктів та горіхів, і нічого іншого.

Немає молочних продуктів, вуглеводів, квасолі та арахісу. Арахіс насправді є квасолею.

Сніданок майже завжди складається з 2 яєць. Я справді шифруюсь. Я намагаюся додати овочі якихось видів. 1/4 авокадо - дуже поширене явище. Дитяча морква - теж хороший варіант.

Коли я маю виїхати на роботу достроково, я замовляв яєчню та бекон з кафе на військовій базі, в якій я працюю.

Крім того, я випиваю чашку кави на день. Я дозволяю собі молоко і навіть трохи цукру в каві. Це єдине молоко та цукор, які я отримую. Думаю, мені було б краще без кави, молока чи цукру. Я вважаю це одним із своїх єдиних пороків, що залишились. Я люблю каву, і я просто не хочу від неї відмовлятися.

Я не буду говорити занадто багато про обід, бо для роботи це майже завжди залишки від вечері. Це заважає мені їсти занадто багато, а обід - безпроблемним та здоровим.

Найбільш типовою їжею для мене були курячі грудки без кісток та запечена брокколі.

Я навчився їсти курячі грудки, приготовані різними способами. Це дуже здорове м’ясо з низьким вмістом жиру, і це моя ідея.

Однак я не цураюся жиру. У мене буде яловичий фарш, як готувати котлети з гамбургерів, не маючи булочки. У мене також буде стейк, будь-який сорт чудовий. Свинячі відбивні, теж добре!

Я люблю лосося. Намагаюся їхати зі свіжим, а не замороженим.

Оскільки я справді не прихильник овочів, то переконався, що випічка овочів для мене стала порятунком життя.

Моїм абсолютним фаворитом було випікання паростків бруссель. Я дістаю свіжі, розрізаю їх навпіл, кидаю в оливкову олію, кладу на деко, посипаю сіллю і перцем, кидаю туди подрібнений часник і випікаю на 400 протягом 25 хвилин. Я люблю їх трохи спалити.

Брокколі, цвітна капуста, спаржа і навіть зелена квасоля чудові, як це. Зелена квасоля - це не палео, але я роблю для цього виняток. Я справді пекла як божевільна. Також випікав мою сьомгу та курячу грудку.

ПІЙНЯ

У мене є робота, де я багато п’ю. Алкоголь, якщо бути точним.

Випивка також передбачає приємні обіди, де ми балуємо себе занадто багато способів. Тут, у Південній Кореї, це корейське барбекю. Багато жиру, солі, рису, локшини, пива та соджу (рисове вино). Ні, не здоровий.

Тому я значно скоротив пиття і сказав своїм колегам та корейським колегам, що сиджу на дієті. Детальніше про це пізніше ...

Питання, яке мені найбільше задавали рідні, друзі та колеги, - чому ця дієта цього разу діє?

Що робить цю дієту успішною, коли я зробив так багато інших, які запаморочили?

Крім того, мої знайомі надихнулись цією дієтою і почали її нещодавно, але не дотримувались її. Це дуже часто.

Раніше для мене це було звичним явищем.

Тож, що зі мною цього разу інакше.

Я визначив сім важливих факторів:

МОТИВАЦІЯ

Потрібно багато мотивації та сили волі, щоб подолати всі спокуси і B.S. що завадить успішному виконанню дієти.

Це трохи соромно, але мені доведеться поділитися деякою мотивацією, щоб ви могли зрозуміти, що мене спонукало.

Для початку, мої діти у віці 12 і 8 років постійно дражнили мене, що я товста. Я починав долати своє заперечення і погоджуватися з ними. Неприємно і принизливо бути товстим для своїх дітей.

Дружина також часто говорила мені, що я товстий і не виглядаю добре. Це може здатися підлим, але хто ще скаже вам правду?

У наші дні я знаю, що прийняття тіла є, а ганьба жиру - це пекельне табу, але, у цьому випадку, я не вважаю те, що вони роблять, як погану річ. Мені нездорово зайву вагу.

Найголовніше з усіх ...

Мені не сподобалось те, що я бачив, дивлячись у дзеркало.

Я побачив роздутий живіт та багато жиру навколо талії.

Я перейшов від роздратування протягом багатьох років до остаточного огиди.

Я твердо вирішив, що з цим закінчив.

Я хочу плоский живіт і відсутність жиру навколо талії.

Так, я знаю, що все це дуже поверхнево, але це моя мотивація.

Очевидно, що непотрібно носити близько 30 і більше зайвих кілограмів жиру для здоров’я має величезну користь для здоров’я.

Для мене достатньо турботи про те, як я виглядаю для себе та інших, а також турботи про своє здоров'я - це те, що потрібно, щоб ця дієта дотримувалася.

ПІДТРИМКА

Підтримка з боку інших - це ключ до успіху в багатьох різних справах, і я вважаю це справжнім у дієтах.

Мені було б практично неможливо дотримуватися цієї дієти без підтримки, яку я отримав від своєї дружини. Вона зробила для мене найскладнішу частину дієти.

Бачите, я ненавиджу готувати. Я ледачий. Я буду їсти все, що поставлено переді мною. Якщо він не приготований для мене, я натисну кнопку простого вибору. Я буду їсти або готувати щось, що можна зробити в мікрохвильовці.

Я також надзвичайно зайнята, оскільки впевнена, що це проблема для багатьох людей, які сидять на дієтах. Робота, діти та решта життя просто роблять дієти настільки важкими!

Навіть якщо ви не одружені або не маєте дітей, життя з роботою та іншими обов'язками може наповнити день до такої міри, що неможливо витратити час на придбання та приготування здорової їжі.

Моя дружина знає дієту, на якій я сиджу, і повністю мене підтримує. Вона готує для мене вечерю майже щовечора. Коли я приходжу додому, знесилений роботою, мене чекає здоровий обід і достатньо залишків, щоб я обідав наступного дня.

Вона також робить собі абсолютно окремий прийом їжі, оскільки має справу зі проблемами зі здоров'ям, яким допомагає вегетаріанська дієта, і знову готує окрему їжу для дітей.

Я знаю, що не кожен матиме розкіш мати таку велику підтримку. Я кажу, що у моєму випадку це дуже допомогло моєму успіху.

Підтримка може бути різною. Це не повинно походити від подружжя. Це може походити від друга, будь-якого значущого іншого, навіть співробітників.

Важко зайти занадто далеко в житті, роблячи все самі. Це нормально і навіть важливо покладатися на інших. Це був важкий урок для мене. Я все ще вивчаю це в інших аспектах життя.

Я багато говорю про свою дієту, що, мабуть, дратує деяких людей. Це підводить мене до наступного моменту ...

ЦІЛІ І ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ

Я завжди чув це про встановлення цілей, але ніколи раніше цього не робив із дієтою.

Причиною того, що я не робив цього раніше, було те, що я не хотів, щоб інші відповідали за мою дієту.

Це означає, що я ще не серйозно ставився до цього.

Цього разу я був.

Якщо ви скажете людям, яка ваша мета, то ймовірність того, що ви будете її дотримуватися, набагато вища.

Ви сподівались не тільки на себе зараз, але й на те, кому сказали.

Якщо ви неправильно крокуєте, обманюєте або кидаєте ціль, ви не будете єдиним, хто це знає. Інші запитатимуть.

Чому ви їсте Cheetos? Я думав, ти сидиш на дієті?

Тату, навіщо тобі Орео? Я думав, ти минулого тижня скинув 3 кілограми?

Або найбільший з усіх - ділитися своїми цілями в соціальних мережах. Це якась серйозна відповідальність.

Чим більше людей ти розповідаєш, тим більше ти відповідаєш перед ціллю.

ПЛАНУВАННЯ

Я буду говорити про планування з двох точок зору. Один планує, щоб ви мали доступ до здорової їжі, коли вам це потрібно. Інший планує або подумки готується до спокус, поганої їжі, яка буде поставлена перед вами протягом тижня.

Вам потрібно подумати про весь свій тиждень і про те, як ви забезпечите, щоб для кожного прийому їжі ви мали доступ до їжі, необхідної для підтримання обраної вами дієти.

Це робиться завдяки поєднанню довіри до інших, надання додаткового часу для підготовки вранці або ввечері, або забирання великої кількості часу на підготовку у вихідні дні, щоб їжа могла готуватися на тиждень.

Іншим важливим аспектом є продумування ділових поїздок, відпусток, світських прогулянок тощо. Вам потрібно скласти чіткий план заздалегідь, як ви будете їсти (або не їсти) на кожному з цих заходів.

Для мене планування спокус, про яке я говорив, було величезним. У мене є колега, який є найбільшим пекарем у світі. Вона регулярно приносить лимонні квадратики та печиво будь-якого типу. Я ЛЮБЛЮ печиво з шоколадною стружкою.

Перебуваючи в традиційному американському офісі, зазвичай хтось час від часу приносить пампушки. Іноді це трапляється в той же день, що і прокляте печиво, що божевільно! У нас також є торти для працівників на дні народження, і це, здається, трапляється більше зараз, коли я сиджу на дієті.

Можливо, ні, просто так здається.

Я гадаю, це є звичним для багатьох. Визначте свої спокуси, а потім прийміть рішення. Як часто ви будете балуватись? Я обмежився однією обманною їжею на тиждень.

Я знаю всі свої спокуси протягом тижня, і заздалегідь вирішив, що скажу всім «ні». Навіть несподіваних спливаючих вікон, яких я не передбачав. Всі знають, особливо я. Дієта ніколи не буде працювати без цього твердого зобов’язання.

ЧИТАТИ ЇЖУ

Я згадував про це коротко раніше.

Я б ніяк не міг дієти так успішно, не знаючи, що за мою напружену працю на горизонті є винагорода.

Для мене це обід або вечеря в суботу.

Протягом тижня я часто буду говорити про це. Я навіть спостерігатиму за тим, як співробітники готують гамбургер і картоплю фрі і фантазують про їжу, яку я буду їсти у вихідні після того, як я заплачу свої внески.

Не існує правил щодо обману їжі. У тиждень є 21 прийом їжі. За дієтою з’їдається 20 прийомів їжі, а одна їжа - як завгодно.

Це включає десерт та алкоголь!

Я знаходжу в цьому величезну свободу, і я все ще бачу дивовижні результати зі своїм харчуванням.

Я визнаю, що чим довше я сиджу на дієті, тим менше і менше я переживаю своїх обманних страв.

Щоб задовольнити мою тягу, потрібно менше. Я звик виходити і просто ущелиною.

Тепер я можу просто взяти кілька шматочків піци і назвати це гарним.

БРАБІ

Вам потрібно бути сміливим, якщо хочете досягти успіху на дієті. Соціально сміливий.

Часто існує тиск з боку однолітків або соціальний тиск, щоб з’їсти чи випити певних речей у конкретних соціальних ситуаціях.

Це сходить до планування, про яке я говорив раніше. Вам потрібно передбачити та спланувати ці події. Вам також потрібно бути досить сміливим, щоб сказати людям, що ви не збираєтесь їсти чи пити, і не турбуватися про те, що ви завдаєте незручностей або не є “частиною групи”.

Зараз це на моїй роботі величезне.

Я в такому положенні, коли від мене очікують вин та вечерь. Очікується, що я вийду на вишукані екстравагантні вечері, а потім нап’юся з південнокорейськими колегами.

Чим п’янішим я стану з ними, тим більше я їм довіряю і дбаю про них, і тим краще для наших країн, або, принаймні так.

Так було протягом усієї моєї кар’єри. Дуже жорсткий на моїй талії та печінці! Нещодавно я просто почав говорити «ні». Я пояснюю, що я на дієті. Я їжу м'ясо, овочі, а алкоголь не вживаю. Мої колеги та колеги час від часу надають мені смішний вигляд, але я набагато більше піклуюся про своє здоров’я, ніж виконую ці дурні очікування від роботи.

Зрештою, ці очікування досить поверхневі та неважливі, а в моєму кабінеті також багато інших людей, готових взяти мою слабину та випити з цими хлопцями замість мене!

Ви дійсно матимете щось подібне у своєму житті. Напередодні Нового року, весілля друга, робочий збір, вечір для дівчат, як ви називаєте, існує соціальний тиск, щоб ви переїли та/або переїли.

Заступіться за себе і дотримуйтесь дієти. Обманюйте лише якщо ви хочете обдурити ту конкретну ніч. Не кажіть людям про свій розклад обману. Це залежить від вас!

КАЛОРІЙНИЙ ДЕФІЦИТ

Можна подумати, що це само собою зрозуміло, але це потрібно сказати.

У минулому я зазнав невдач у цьому.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ!

Якщо ви сидите на дієті, вам доведеться запускати дефіцит калорій, щоб схуднути.

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але легко знайти спосіб переїсти на своїй новій дієті, як я це робив вже багато разів.

Дієтами легко переїсти. Вегетаріанський? О боже мій з вуглеводами та фруктами!

Палео дієта? Дайте мені відпочити із передбачуваними необмеженими горіхами та фруктами. Крім того, любителі палеозвернень думають, що горіхи означають арахіс та арахісове масло.

Чорт візьми, ні!

Моя думка полягає в тому, що, коли ви обираєте дієту, ви насправді повинні переконатися, що на цій дієті калорії досить низькі, щоб схуднути. Слідкуйте за закусками, особливо тими, які, на вашу думку, можуть бути здоровими, але не є такими.

Раніше я готував ці білкові коктейлі з арахісовим маслом. Чоловіче, я поклав туди багато арахісового масла. Не міг зрозуміти, чому я набрав так багато ваги!

Я готую їжу і контролюю порції. Я беру, мабуть, на третину менше, ніж хочу, і все. Якщо я перекушую, це дуже корисна закуска в невеликій кількості. Я щодня переконуюсь, що вживаю менше калорій, ніж мені потрібно, щоб спалювати жир.

Це не ідеальна система. Я не дієтолог, і я не претендую на ідеальне харчування. Я просто кажу, що переїдання не працює.

Розкажіть мені про свій дієтичний досвід.

Що для вас працювало, а що ні?

Чи погоджуєтесь ви з моїми сімома "секретами" і що б ви додали?

Багаті на гроші

Я також досить успішно працював у сфері нерухомості. Я маю 20 одиночних сімейних будинків без боргів, що забезпечить мені надзвичайно пасивний дохід під час виходу на пенсію з армії наступного року!