Ключем до будь-якої вдалої дієти є вода

Люди дотримуються дієт не тільки для схуднення, але й для поліпшення свого самопочуття та управління певними станами здоров’я. Якою б не була причина дотримання дієти, більшість експертів сходяться на думці, що важливо регулярно пити достатньо води протягом дня, щодня, щоб сприяти втраті ваги та забезпечувати тіло гідратацією, необхідною для функціонування та збереження здоров’я.

Дотримання будь-якої обмежувальної дієти не буде ефективним, якщо ви зневоднені, за словами доктора Томаса Чі, з Університету Сан-Франциско. Більшість людей зосереджуються на новому плані харчування і забувають про вживання достатньої кількості води; екстремальні дієти зазвичай мають більший вміст натрію і менш гідратовані.

Зневоднення, коли ви їсте багато м’яса, може призвести до небажаних ускладнень, таких як камені в нирках. Тіло розробило спосіб повідомити, що вам потрібно залишатись зволоженою, спрага - це попередження, яке повідомляє, що вам потрібно пити більше води.

Регулярне вживання води виявилось настільки ж важливим, як і дотримання здорової дієти, особливо для запобігання зневоднення. Іноді люди трактують спрагу як голод, який може призвести до переїдання, коли все, що потрібно, - це регідратація.

Вживання однієї води не призведе до втрати ваги, але здоровий спосіб життя включає такі ключові звички, як фізичні вправи, сон, боротьба зі стресом, здорова їжа та підтримання гідратації. Щоб ефективніше схуднути, слід розробити план, який враховує ваш поточний стан, скільки ви важите, скільки хочете схуднути і як ви збираєтеся скинути небажану вагу.

Вода не містить додаткового жиру, цукру або вуглеводів, на відміну від соди, спортивних напоїв, енергетичних напоїв та інших солодких напоїв. За словами доктора Чираг Шаха з університету Рутгерса, споживання води сприяє зниженню ваги, посилюючи метаболізм жиру та зменшуючи годування.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutritional Epidemiology, включаючи понад 18 000 дорослих, виявило, що ті, хто споживає більше води, постійно є більш задоволеними і споживають менше калорій, менше холестерину, менше жиру і менше солі.

Журнал "Ожиріння" опублікував чергове дослідження, яке свідчить про те, що ті, хто вживав воду перед їжею, мали більший успіх у зниженні ваги, що, як і передбачалося, тому, що вода має наповнюючий ефект, який допомагав учасникам менше їсти.

Щоб допомогти залишатися зволоженим, якщо ви думаєте, що зголодніли, спробуйте випити трохи води та почекайте кілька хвилин, перш ніж дістатись до цієї закуски. Спробуйте носити з собою пляшку води, коли виходите з дому, щоб ковтнути і відчути себе бадьорим. Якщо ви забули випити води, спробуйте встановити будильник раз на годину. Якщо ви не любите звичайну воду, спробуйте влити у вашу воду трохи фруктів або овочів. Збільшення споживання зволожуючих фруктів та овочів, таких як селера, огірок, кавун та апельсини, може допомогти вам утримувати зволоження.

Переконайтесь, що ви вживаєте достатньо води, важливо, якщо ви хочете схуднути або дотримуватися більш збалансованої дієти для зміцнення загального стану здоров’я.

Матеріали надані:

Примітка. Вміст можна редагувати відповідно до стилю та довжини.

Ця стаття не призначена для надання медичної діагностики, поради, лікування або схвалення.