Важливість здорового харчування для спорту та фізичних вправ

Вибирайте добросовісне харчування під час Рамадану

РІЯД: Ми всі знаємо, що здорове харчування важливо для нашого здоров’я та загального самопочуття. Але з такою кількістю інформації, що надходить з будь-якого напрямку, іноді це може здатися трохи приголомшливим.

Що робити? Для спрощення обміну повідомленнями та зменшення шуму Федерація спорту Саудівської Аравії (SFA) зібрала на своєму порталі "Здоровий спосіб життя" ряд корисних статей. які включають поради щодо п’яти найкращих продуктів для бігунів, фактів про суперпродукти чи вигадки, збереження гідратації тощо.

Кожен повинен прагнути до різноманітного харчування з цікавою та смачною їжею. Вибір добросовісного харчування включає щасливіший і здоровіший спосіб життя із покращеним здоров’ям серця, підвищеним рівнем енергії та підвищеним настроєм. Під час фізичних вправ ваше тіло витрачає більше енергії, тому важливо добре харчуватися, щоб підтримувати активний спосіб життя.

Здорова дієта повинна містити велику кількість крохмалистих продуктів, фруктів та овочів та білків. SFA перелічує боби, бобові, горіхи та насіння, овес, ягоди та листяну зелень як важливі основи для здорового та активного способу життя. Доступні та поживні продукти, які можна додати до щотижневого плану харчування, включають банани, вівсянку, арахісове масло, брокколі та різноманітні боби.

Ці продукти для зміцнення здоров’я забезпечують енергією, покращують роботу м’язів та забезпечують поживними речовинами, що може суттєво вплинути на вашу працездатність та загальне самопочуття. Деякі спеції, такі як куркума, також використовуються багатьма культурами протягом століть для підтримки імунної системи, оскільки вона має багато антиоксидантів та протизапальних речовин.

Ви можете додати його в каррі та рагу або розпочати свій вихідний день з курчавої курки та імбирного чаю. SFA також наголошує на важливості збереження гідратації, оскільки 60% тіла складається з води. Вода підсилює м’язи, допомагає відновленню після тренувань, сприяє травленню, збільшує силу мозку та підтримує здоровий вигляд шкіри.

Думаючи про здорове харчування, важливо також застосовувати ті самі принципи під час Рамадану. Важливі напрямки, на які слід звернути увагу? Вживайте достатньо води та пам’ятайте про те, що ви їсте під час Іфтара та Сухура.

Рекомендується переривати піст на Іфтар легкозасвоюваними продуктами, такими як суп, вода та свіжовичавлені фруктові соки, щоб зволожити організм. Для основної страви вважайте овочеві страви корисними та ситними варіантами. Спробуйте включити булгарну пшеницю, вона багата вуглеводами і клітковиною, і вона допоможе вам почувати себе повноцінним і має переваги травної системи.

Для Suhoor рекомендується легкий, ситний сніданок зі сторонами свіжих помідорів та огірків; спробуйте смачну домашню гранолу з мигдальним або вівсяним молоком і залийте її свіжими ягодами та бананом. Сухофрукти, волоські горіхи та мигдаль - також чудові харчові добавки, які також змушують вас відчувати ситість протягом довгих годин протягом дня.

Але вирішальну роль відіграє не тільки різноманітність їжі, яку ви їсте, а й порції. Думайте меншими порціями і їжте з розумом.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам слід продовжувати задовольняти свої щоденні потреби в енергії, білках та воді у той час, коли ви не голодуєте. Крім того, зменшуйте тривалість вправ на 30% під час Рамадану і випивайте дві-три склянки води щогодини з Іфтара до Сухура.

Рамадан - священна пора року, і піст є важливою частиною цього святого місяця, але є безліч варіантів, як постити та залишатися здоровими та харчуватися. Здорове харчування повинно бути приємним та соціальним досвідом, це стосується вживання різноманітної їжі та забезпечення правильного балансу. Пам’ятайте, добросовісне харчування діє як профілактичний оздоровчий засіб.