Кінцеві плани тренувань для подорожей та дієти від The ​​Bucket List Family

Гаррет Гі

10 грудня 2017 · 8 хв читання

ПРЕДСТАВЛЯЮЧИ РОДИНУ ПЕРЕЛІКУ ВЕДРИ

дієти

Привіт, ми - родина The Bucket List! Ми подорожуємо сім’єю, яка подорожує по всьому світу. У нас є 2 маленькі діти, Дороті (5) та Маніла (3) з дитиною №3 на шляху! Понад 2 роки ми живемо в дорозі, працюючи як журналісти сімейних подорожей. Разом ми відвідали 49 країн і здійснили 186 рейсів. Ми документуємо свої подорожі в Instagram, Facebook та YouTube.

Здоров’я є пріоритетом для нашої родини, але подорожі можуть це дуже ускладнити. Цей допис у блозі містить повну інформацію про наші тренувальні плани та плани дієти для подорожей. Кожен розділ нижче розділений на 2 різні частини, ЇЇ (написано Гарретом) та ЇЇ (написано Джессікою). Ми також зробили відео, де трохи більше розповідаємо про наше здоров'я та фізичну форму у всьому світі: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

НАЙГОЛОВНІША ЧАСТИНА: ЧОМУ

ЙОГО: Я закінчив грати у колегіальний футбол близько 3 років тому. Мені здалося, що я був у вирішальному віці, коли більшість молодих чоловіків або відмовляються від здоров'я та фізичної форми АБО назавжди роблять це частиною свого життя. Тож я зателефонував двом своїм найближчим друзям і сказав: «Зараз час! Давайте увійдемо в найкращу форму нашого життя! Якщо ми цього не зробимо зараз, то з дорослішанням стане лише важче. І якщо ми зробимо це зараз, то ми зможемо насолоджуватися здоровим тілом до кінця життя! ".

Дивно, але міцне здорове тіло зробило подорож набагато простішою і, безумовно, приємнішою. Я можу натиснути плечем гантель на 30 кг, що полегшує підняття 20-кілограмового багажу в накладний смітник;) Справді, наші подорожі по всьому світу наповнені пішим туризмом, підводним плаванням та проведенням часу на пляжі з дітьми, і це все можливо і приємно здоровий спосіб життя.

ЇЇ: Здоров’я та фізична форма стали величезною частиною того, хто я є. Я люблю пробувати нові тренування, вивчати нові корисні рецепти і бачити, як моє тіло реагує на різні виклики. Тренування і здорове харчування вже не є тягарем, це те, що мені потрібно і чого я прагну. Неправильне харчування може зруйнувати мій день, але хороша тренування може вилікувати все і зробити будь-який день продуктивним і повноцінним. Тренування - це одна з небагатьох речей, які я роблю для себе щодня. Це мій час «я», який виявився критичним для мого фізичного та психічного самопочуття.

Не має значення, де ми знаходимось, ми обов’язково тренуємося КОЖНОГО дня. Особливо цікаво було спостерігати, як різні країни та культури у всьому світі підходять до здоров’я та фізичної форми.

НАШІ ДУМКИ НА ДІЄТИЧНІЙ ДІЄТІ

ЙОГО: Канікули - це коли більшість людей відмовляються від будь-якої здорової дієти. Ось дещо з того, що мене спонукає дотримуватися дисциплінованої здорової дієти в дорозі.

Мені більше подобається відчуття здоров’я, ніж смак нездорової їжі. Справді, я пристрастився до відчуття чистого розуму та міцного тіла, яке походить лише від чистого та здорового харчування. Це особливо актуально під час відпусток та подорожей. Коли я висаджуюсь на віддаленому тропічному острові, я не хочу відчувати себе невпевненим і грубим, я хочу плавати і грати! Коли я приземляюсь у новому місті в унікальній культурі, я не хочу відчувати втому та хворобливість, я хочу досліджувати!

Тож найкраще зробити здорове харчування пріоритетом. Знайте, яка їжа шкодить вашому організму і яка їжа допомагає. Уникайте поганого, а шукайте хорошого. Нижче в РОЗДІЛІ 4: НАШІ ДІЄТИ ДЛЯ ПОДОРОЖІВ я вказую, яку саме їжу я рекомендую, особливо під час подорожей.

Особливо в дні подорожей переконайтеся, що перед поїздкою ви продуктовий магазин і запакуєте кілька корисних закусок. Вранці смачно поснідайте ВЕЛИКОГО сніданку, щоб вас менше спокушали їжа в літаку та несмачні закуски. Потім, після дня важких поїздок і легкої їжі, підживіть своє тіло надмірно поживною їжею, такою як зелений смузі чи салат.

ЇЇ: Кожна країна має різні дієти. Деякі країни від природи дуже здорові, а інші - ні. Ми знайшли такі країни, як Японія, Корея, Греція, Нова Зеландія та Австралія, дуже здорові кухні. Ми виявили, що такі країни, як Філіппіни, Італія, Тонга та Непал, мають менш здорові варіанти.

Навіть якщо в країні є здорові кухні та страви, я виявив, що найскладнішим є пошук здорових закусок та харчових добавок у дорозі. У деяких місцях буває важко знайти білкові батончики, до/після тренування, суперпродукти, сухофрукти тощо. Тож коли ми їх знайдемо, ми робимо запас! Ми знайшли чудовий магазин харчування в Сеулі, Корея, і придбали 48 упаковок протеїнових батончиків, які врятували нас за наші 2 тижні в Непалі.

Закуски найчастіше найважчі, але ось кілька хороших закусок, які, як я виявив, ви можете отримати у більшості країн: рисові коржі, арахісове масло, сухофрукти, горіхи, морквяні палички, селера та йогурт.

Відпустка полегшує вам бажання випити. Через кілька тижнів подорожі, коли ми зрозуміли, що це наш спосіб життя, а не відпустка, ми дізналися, що нам потрібно дотримуватися дієти. У готелях завжди є здорові варіанти сніданку "шведський стіл", я навчився пропускати круасани та млинці і дотримуватися омлету та фруктів.

АЛЕ Є 2 винятки, які ми завжди дозволяємо собі. 1. Ми обов’язково спробуємо місцеві ласощі, унікальні для різних культур, такі як тредельник у Чехії, вафлі в Бельгії та шоколадні цукерки у Швейцарії. 2. Якщо ми гості, і хтось продумано приготував нам частування чи страву, ми завжди з вдячністю насолоджуємось:)

НАШІ ДІЄТИ ДЛЯ ПОДОРОЖІВ

ЙОГО: Моя поточна мета - набрати м’язову вагу (на сьогоднішній день 165 фунтів і хочу досягти 180), зберігаючи при цьому низький відсоток жиру в тілі (7% або нижче). Я багато працюю в тренажерному залі щодня, тому для мене дієта має велике значення. Це може повністю стимулювати або повністю блокувати всю мою наполегливу роботу та розвиток. Харчуватися здорово в дорозі означає шукати найкращі речі, доступні де б ви не були. Ось список корисних страв, які я шукаю під час подорожі. Крім того, ось приблизне уявлення про те, що я їжу щодня: План харчування /// 4–5000 калорій (на основі моєї мети - чистий здоровий набір ваги).

ЇЇ: Я всіма силами намагаюся дотримуватися якомога більше здорового харчування. Коли я повернувся додому, моя сувора дієта стала набагато простішою. Я прагну до 6 невеликих, збалансованих прийомів їжі щодня. Я намагаюся робити це якомога більше в дорозі. На сніданок я намагаюся отримати овочевий омлет (яєчні білки, якщо це можливо), бекон, йогурт та трохи фруктів. Я з’їдаю білковий батончик або шейк після ранкової зарядки. Салати на обід. Горіхи та фрукти для післяобідньої закуски. А потім на вечерю я пробую вечерю з високим вмістом білка та вуглеводами. І я зазвичай зберігаю місце для трохи шоколаду наприкінці дня.;)

НАШІ ДУМКИ ПРО ТРЕНУВАННЯ ПОДОРОЖ

ЇЇ: Вправи можуть бути складними, коли ви подорожуєте, АЛЕ це також може зробити ваші подорожі додатковими забавами! Я люблю ходити на ранкову пробіжку. Це чудовий спосіб побачити нове місце у ваш перший день. Крім того, якщо є тренажерний зал, це крутий спосіб побачити унікальну сторону різних культур і часто зустріти людей.

Незалежно від того, подорожуєте ви з родиною чи з друзями, спільні тренування - один із найкращих способів розпочати свій день. Існує просто веселий особливий зв’язок, який походить від спільної роботи.

Я дотримуюся дуже суворого режиму тренувань. Це допомагає мені дотримуватися графіка і переконатися, що кожна група м’язів отримує збалансований фокус. Моє тренування (НІЖ У РОЗДІЛІ 6: НАШІ ПЛАНИ РОЗРОБКИ ПОДОРОЖІ) найкраще проводити у тренажерному залі, але я навчився адаптуватися, коли тренажерний зал недоступний. Найголовніше - дотримуватися графіка, незважаючи ні на що. Я НІКОЛИ не сумую за день. Якби я мав займатися розтягуванням у тренажерному залі, я б використовував машину. Але якщо цього немає, тоді я роблю найближчий еквівалент, наприклад, підтягування на деяких мавпячих барах або на балконі. Шукати розумну заміну - це половина задоволення;)

Останнім часом я ЛЮБЛЮ включення дітей у наші тренування. Це НІЧОГО не пов’язане з тим, що вони добре виглядають, добре працюють або бувають сильними. На цьому етапі мова йде просто про те, щоб вони отримували задоволення, розвиваючи здорові звички. Це все. Просто гарне здорове задоволення, і Я ЛЮБЛЮ ЦЕ!

ЇЇ: Ми дуже веселились, випробовуючи спортзали у різних країнах. Ми навіть плануємо готелі та житло біля тренажерних залів. І ми витратимо $$$, щоб отримати навіть тижневу підписку, що іноді може бути дорогим, але для нас це пріоритет. Ми намагаємось знайти спортзали з дитячими клубами, щоб ми всі могли разом ходити до спортзалу. Якщо немає дитячого клубу, то Гаррет зазвичай прокидається рано і тренується, поки ми все ще спимо, а потім везе дітей у парк, поки я прийду свою чергу у тренажерному залі. Наш день офіційно не починається, поки ми не відпрацюємо:)

Ми подорожуємо з гарним набором резистентних стрічок, якщо не можемо знайти тренажерний зал. Ми також навчилися проявляти дуже креативність під час тренувань з вагою тіла та підняття нашого багажу;)

Ми з Гарретом впевнені, що тренуємось у дні подорожей. Тренування вранці перед довгим подорожнім днем ​​допомагає загальному настрою, а тренування відразу після прибуття - це чудовий спосіб розтягнути м’язи, очистити токсини від тіла та надати розуму настільки необхідний скидання.

НАШІ ПОДОРОЖНІ ТРЕНУВАННЯ

ЙОГО: Я склав конкретний план тренувань з понеділка по суботу, який змінюється щомісяця. Змінні та вправи змінюються, щоб стимулювати прогрес та уникнути плато.

Я спеціально розробив свою таблицю тренувань, щоб номери кожного тижня складалися одна на одну. Це дозволяє мені швидко і легко бачити свій МАКС (найважчу вагу, яку я зміг підняти) і ЛІМІТ (скільки повторень я зміг досягти), даючи мені чітку мету, яку потрібно перемогти. Наявність такого твердого плану допомагає мені бути ефективнішим у тренажерному залі, штовхає мене робити більше і допомагає належним чином розподіляти дні для відпочинку між групами м’язів.

Ось посилання для перегляду та завантаження аркуша тренувань за кожен місяць: https://goo.gl/oiH7Pw

ЇЇ: Я особисто знайшов любов до підняття тягарів. Я люблю почуватися сильним і відчуваю, що моє тіло добре реагує на важкі підйоми. Я обертаюся між підйомом і кардіо через день. Кожен день підйому фокусується на одній або двох конкретних групах м’язів. Залежно від місяця, у мене різні фокуси залежно від того, чого я намагаюся досягти. З часу вагітності я продовжував піднімати важкі ваги. Я просто гальмую, опускаю свою вагу, коли це потрібно, і слухаю своє тіло. Тут ви можете знайти деякі типи тренувань, які я роблю.

ЙОГО: Ось постійно мінливий список моїх улюблених добавок. Я завжди пробую нові речі, щоб побачити, що допомагає моєму організму працювати і відчувати себе найкраще. Ось мій перелік добавок, які я зараз використовую: хороші добавки.

ЇЇ: У нас завжди є кілька необхідних добавок: C4 перед тренуванням, BPI BCAA, колаген, сироватковий білок, веганський білок, насіння льону, насіння чіа та зелена добавка до овочів. У нас часто є блендер Magic Bullet, який ми беремо з собою. Ми обов’язково отримуємо хороший протеїновий коктейль для живлення нашого тіла після тренування.

ДЯКУЮ за читання. Будь ласка, повідомте нам, якщо у вас виникнуть запитання, оскільки ми будемо постійно додавати корисну інформацію до цього повідомлення.