Кето-план для жінок

Ви активні, але вам важко відновитись після тренувань?

У вас нерегулярні цикли або проблеми зі щитовидною залозою?

Якщо вам важко худнути, хоча ви робите «всі правильні речі», можливо, пора точно налаштувати свій кето-план:

Крихітні зміни зупиняють вашу стійло
Рецепти, які задовольняють тягу (і спалюють жир)
Кето-план харчування, розроблений для збалансування гормонів та настрою
50-калорійний смузі та їзда на велосипеді без фізичних вправ

Кето дієти різні для жінок

Жінки відчувають нерегулярність циклу, стійкість до схуднення, погане відновлення фізичних вправ, зміна режиму сну, проблеми, пов'язані з циклом, такі як затримка води та здуття живота, стрес, дисфункція щитовидної залози та надниркових залоз.

Жінки також стикаються з головними болями та спазмами протягом місяця.

Жінки, які складають кето-дієти, часто повідомляють про тягу, яка споживає мозок, зберігаючи більше жиру в організмі, ніж чоловіки, і їм важко перетравлювати певні продукти.

Що ще гірше, іноді занадто низький вміст вуглеводів порушує здоровий баланс жіночих гормонів, що призводить до збільшення ваги або гіршого - страшна дієта.

Кето, спеціально для жінок

Зупиніть свою стійло, змінивши свій план з низьким вмістом вуглеводів для жіночої статури. Їжте своїм тілом, а не проти.

Ці зміни легко зробити - і смак їх смачний!

Дайте своєму животу відпочити

У певний час місяця або під час гормональних коливань деякі продукти можуть бути незручними для вживання та перетравлення. Тверді, крохмалисті овочі та щільне, важке м’ясо - поза меню.

Їжте легше м’ясо.

Набряклі, опухлі шлунки погано справляються з важким м’ясом. Дотримуйтесь легших білків, таких як курка, морепродукти та інше біле м’ясо.

Їжте трохи менше білка.

Якщо у вас є проблеми з втратою ваги або досягненням кетозу, спробуйте зменшити щоденну кількість білка.

Натомість їжте бульйони та супи або м’якіші овочі з низьким вмістом вуглеводів навколо гормонального періоду.

Збалансуйте свій рН

Рівень PH особливо важливий для репродуктивного здоров'я жінок. Їжте йогурт з низьким вмістом вуглеводів з лактобактеріями ацидофілуса, щоб природним чином збалансувати рН.

Ванільний йогурт Dannon's Light & Fit, сприятливий для діабету, містить всього 3 грами вуглеводів в чашці.

Збалансуйте жири

Омега 3 врівноважує Омегу 6 із усіх жирів, які ми їмо на дієтах з низьким вмістом вуглеводів та кето. Візьміть дієтичну добавку або додайте велику кількість омега-3 цільних продуктів, таких як льон і горіхи макадамії.

Насіння льону

Льняне насіння є багатим джерелом жиру Омега 3. Насіння льону дуже багате клітковиною, вітаміном Е і магнієм.

Насіння льону часто подрібнюють, подрібнюють або використовують для виготовлення олії.

Виберіть олії, що спалюють жир

Додайте жири, що підсилюють метаболізм, такі як кокосова олія та масла МСТ, для стійкої енергії та швидкого спалювання жиру.

Органічна кокосова олія

Органічне кокосове масло Carrington Farms має важливе значення для швидкого спалювання жиру. Жири з кокосової олії не зберігаються. Натомість кокосове масло відразу використовується для отримання енергії.

Масло MCT Performance

Чисте масло MCT лівого узбережжя перетворюється в енергію швидше, ніж інші масла, запалює швидкість метаболізму у вашому організмі та допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину.

Додайте олію MCT в салати, смузі чи каву для енергії протягом усього дня.

Дотримуйтесь плану, розробленого для жінок

Програма Keto Beginning виходить на крок за межі звичного підходу з низьким вмістом вуглеводів. Цей план харчування кето пропонує без алергенів, палео-дружнє, з низьким вмістом вуглеводів, рівновагу гормонів для жінок.

Цей план робить для вас всю підготовчу роботу, використовуючи здорові харчові практики та живу їжу, щоб створити рецепти з високим вмістом жиру, які також не містять молочних продуктів, глютену, цукру, зерна та бобових.

Фокачча з насіння льону, пиріг з курячим горщиком, сирий палео Фалафель

Keto Beginning - це розумна програма, орієнтована на проблеми здоров’я жінок: тривале схуднення, регуляція гормонів, збалансований настрій та підвищена енергія.

Keto Beginning використовує цілісні продукти для:

Увійти в режим спалювання жиру без «кето-грипу» або з низьким вмістом вуглеводів.

Посилюйте здатність свого організму до зцілення.

Пробитися через плато, не відчуваючи обмеження або позбавлення.

Покінчіть з нав'язливими захопленнями їжею та суворими графіками їжі.

Підтримуйте стабільну енергію, не покладаючись на постійне годування.

Досягайте своєї ідеальної ваги.

Якщо те, що ви робите, не працює,

це ваш шанс розширити сили свого тіла, досягти своїх цілей і досягти того балансу, який ви шукаєте.

Робіть вправи, що відповідають кето

Швидка втрата ваги може призвести до в’ялості шкіри. Тренування для нарощування м’язів та вправи на зміцнення, такі як віджимання та присідання, швидко формують та підтягують проблемні зони.

Не встигай?

Два-три дні на тиждень виконуйте віджимання, граючи улюблену пісню. Це краще працює з веселішими піснями.

Побийте кілька випадкових присідань, чекаючи, поки ваша кава завариться. Йдіть повільно і низько.

Виконуйте швидкий набір присідань під час затишшя, готуючи плиту. Йдіть швидко і люто.

Робіть раунд присідань і віджимань під час рекламних роликів вашого улюбленого телешоу чи подкасту.

Налаштуйте свою проблемну їжу

Витягніть молочні продукти та сир. Деякі з низьким рівнем вуглецю зупиняються під час їжі. Якщо вам потрібно їсти молочні продукти, обмежтеся 4 порціями на день - макс.

Встановити обмеження

Проведіть тиждень-два без улюблених вищих вуглеводних горіхів, горіхового масла та бобових (квасоля, горох). Цих смачних маленьких дияволів легко переїсти, і вони відомі продавці.

Замість цього втішіться контрольованими, розміреними порціями волоських горіхів, пекану, мигдалю або макадамії.

Задовольнити свої бажання

Жінки прагнуть лютіше чоловіків, особливо в гормональні дні. Ці розчини завантажені поживними речовинами, корисними жирами та є кетосприятливими.

Макадамія Хумус

Кето-горіховий хумус

Вирішіть свою солону тягу: збийте вершковий хумус із наднизьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини - за допомогою горіхів макадамії!

Цей горіховий хумус з високим вмістом жиру має смак і відчуття, як традиційний хумус, виготовлений з нуту, але без усіх вуглеводів.

Джазуйте свій хумус, додаючи:

Авокадо з коріандром і лимоном
Грецькі оливки та мелений перець
Кінза і фарш Халапеньо
Нарізані гриби та смажений часник
Червоний перець і нарізану кубиками цибулю
Подрібнений свіжий шпинат та фета

Кето шоколадний мус

Вирішіть свою солодку тягу: цей вершковий мус із темного шоколаду неймовірно простий у приготуванні, працює як жирний рецепт і майже не містить вуглеводів. Нім.

Ароматизовані збиті вершки

Збиті вершки Land O ’Lakes без цукру виготовляються зі справжніх жирних вершків і майже не містять вуглеводів.

Cool Whip також виготовляє версію з важкими вершками із наднизьким вмістом вуглеводів.

Шоколадні чіпси та перо

Насолоджуйтесь жменькою чіпсів із темного шоколаду або какао-печива. У торгових марок із високоякісним темним шоколадом зазвичай найменше вуглеводів.

Темні шоколадні чіпси

Чіпси для випічки з темного шоколаду Лілі преміум-класу - це ваше рішення з низьким вмістом вуглеводів для рецептів. Чіпси темного шоколаду Лілі легко плавляться та змішуються.

Підсолоджені стевією натуральні інгредієнти без ГМО. Чесна торгівля та сертифіковане какао без глютену.

Сирі какао-перо

Органічні сирі какао-перо - це «шоколадні чіпси від природи». Вони можуть похвалитися сильним сирим смаком темного шоколаду.

Какао-печиво - одне з найбільш рясних джерел антиоксидантів і магнію. Сирий какао містить багато клітковини, заліза та необхідних мінералів.

Перекусіть цими солодкими, темними печивами або використовуйте їх у рецептах замість солодких молочних шоколадних чіпсів.

Солона темна кора кето

Солоно-солодка кора кето

Вирішіть свою солоно-солодку тягу: Іноді ми прагнемо всього: солоного, солодкого, вершкового та хрусткого. Горіхова темно-шоколадна розірвана кето-кора робить свою справу.

Солоний кокосовий горіх кето

Солоно-солодкий кето Фадж

Солоний чорний шоколад, який не випікає, збивається за лічені хвилини. Кожен великий шматок містить лише 2 вуглеводні, хрусткі здобні горіхи та тонкий кокосовий відтінок.

Налаштуйте свої номери

Струси свій метаболізм! Жінки часто занадто обмежують калорії на кето-дієтах. Кетоз пригнічує апетит. Іноді ми не усвідомлюємо, що їмо недостатньо.

Заплануйте кілька шахрайських днів, щоб їсти трохи більше вуглеводів. Їжте повільні вуглеводи і тримайтеся менше десяти грамів вуглеводів на годину, щоб уникнути стрибків інсуліну.

Огірок ківі Avo Smoothie

Налаштуйте своє харчування

Думайте “харчування” - а не калорії. Додавайте жир, вітаміни та антиоксиданти безпосередньо з сирої їжі - без додавання калорій. Що це за чаклунство?

Смузі з низьким вмістом кето

Освіжаючий смузі з огірків з ківі, збалансований з достатньою кількістю фруктової солодкості. Цей смузі крижаний, надзвичайно ситний і містить лише 50 калорій.

Налаштуйте вуглеводи

Багато жінок добре справляються з кето-дієтами і відчувають різке зниження ваги. Однак через деякий час втрата ваги може затриматися.

У якийсь момент кето вже не працює.

Чому так трапляється?

Лептинова пастка

Якщо ви їсте недостатньо калорій або якщо у вас занадто мало вуглеводів, ви можете вплинути на здатність лептину регулювати гормони.

Лептин підтримує належний рівень жіночих гормонів. Інсулін впливає на лептин, тому різке скорочення вуглеводів зменшує рівень лептину в організмі.

Занадто низький вміст вуглеводів і калорій надсилає сигнал стресу до вашого метаболізму. Ваші стегна і живіт схоплюють жир і міцно звисають.

Виходить

Щоб повернути свої гормони в потрібне русло, потрібно переконати свій організм у відсутності небезпеки. Збільшення вуглеводів і калорій трохи говорить вашому тілу: «Тут все чудово».

Вам може знадобитися більше вуглеводів або калорій:

Якщо ви дуже активні.

Під час вагітності та під час годування груддю.

Якщо у вас є проблеми з відновленням після тренувань.

Якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, навіть при кето-дієті або підтримці ліків.

Якщо у вас надниркова втома.

Якщо ви поблизу менопаузи або у вас нерегулярні цикли.

Якщо ви їли дуже низький вміст вуглеводів протягом тривалого періоду часу.

Циклічні вуглеводи

Нижче не завжди краще, якщо мова йде про вуглеводи і жінок. Занадто низький вміст вуглеводів може призвести до гормональних руйнувань та стимулювати дієти.

Якщо ви їсте дуже низьку вуглеводну або кето-дієту протягом тривалого періоду часу, ви можете отримати користь, збільшивши кількість вуглеводів на кілька днів на тиждень, використовуючи вуглеводневу їзду на велосипеді.

Ні - їзда на вуглеводах - це не з’їдання цукерок на велосипеді.

Плани їжі на вуглеводному велосипеді для жінок

Велоспорт вуглеводів означає вживання в їжу більшої чи меншої кількості вуглеводів, обертаних певним чином. План Кето для початківців використовує їзду на вуглеводах для природного відновлення ваги, гормонального балансу та настрою.

Keto Beginning розроблений спеціально для жіночих організмів - сприяє більшій втраті жиру для жіночого метаболізму.

Велосипедні вищі та нижчі дні вуглеводів є потужним інструментом. Keto Beginning - настійно рекомендована програма, особливо якщо ви не готові до етапів обслуговування Atkins або збільшення вуглеводів щодня.