Кеті Перрі реве свій шлях до 130 фунтів з 5-факторним планом
Кеті Перрі має зріст 173 см і важить близько 59 фунтів. Її розміри тіла складають 32-24-35 дюймів. Це робить її ІМТ близько 19,8, що є близьким до ідеального і дуже здоровим.
Зміни дієти 2013 року
Кеті Перрі з’явилася на передній обкладинці журналу Vogue у 2013 році та поділилася з читачами деякими своїми останніми порадами щодо фітнесу. Вона зізнається, що зробила "очищення", але це був не готовий продукт, а її власна формула, щоб повернути себе у чудову форму.
Вона поповнила свій раціон додатковими вітамінами та мінералами і повністю перестала пити каву, переключившись на зелений чай. Вона також кинула вживати алкоголь на три місяці. Вона принесла ці жертви спеціально, щоб потрапити на фронт журналу Vogue.
Дієта М-План
Хоча ми говорили, що вона уникає примхливих дієт та швидких виправлень, у травні 2013 року Кеті спробувала дієтичний план під назвою M Дієта. План М передбачає заміну обіду або вечері на грибну їжу. це М. План триває два тижні і обіцяє хороші результати в цей час. Гриби є хорошим джерелом білка та клітковини, які можуть допомогти схудненню.
5-зіркова весільна дієта
У 2010 році Кеті почала підготовку до свого весілля з Расселом Брендом. Частина підготовки передбачала невелику втрату ваги та набуття форми. Тож вона найняла допомогу американського тренера з фітнесу Харлі Пастернака. Харлі - знаменитий інструктор з фітнесу, який створив 5-факторну дієту.
Як і будь-який інший план схуднення, запорукою успіху є дотримання суворої дієти та інтенсивні тренування.
Харлі Пастернак розповіла про свою підготовку і сказала: «Вона набуває форми для всього - весілля, кліпів, гастролей. Вона займається якомога частіше - вона зайнята жінка, - але її мета - п’ять разів на тиждень, і вона їсть п’ять маленьких страв на день ".
The Mirror випустила новину про Кеті, в якій сказано: "П'ятифакторний план для справжніх жінок, які хочуть вигинів у потрібних місцях".
План з 5 факторів
Ось ключові елементи 5-факторного плану. План, очевидно, більше задіяний, ніж цей, це лише короткий огляд:
(1) Їжте 5 разів на день - частіші та менші прийоми їжі - це хороший спосіб керувати апетитом та підтримувати організм живленням життєвою енергією.
(2) Їжа повинна складатися з 5 інгредієнтів або менше - це змушує вас уникати всіх оброблених продуктів, нездорової їжі та страв на винос, оскільки вони завжди містять більше п’яти інгредієнтів.
(3) Приготування їжі має зайняти всього 5 хвилин - страви, які швидко готуються, готуються з більш свіжих продуктів. Наприклад, салат, а не піца!
(4) Дозвольте собі один шахрайський день на тиждень - дозволяється один вихідний на тиждень. У більшості людей вихідна неділя, щоб вони могли насолодитися смачною трапезою в колі сім'ї.
(5) Вам слід робити 5 коротких тренувань на тиждень. Тренування див. Нижче.
5 інгредієнтів їжі
Кожен прийом їжі повинен містити щось із кожної з цих п’яти груп інгредієнтів:
(1) Білок з низьким вмістом жиру: курячі грудки, риба, молюски, яєчний білок або сир.
(2) Здорові вуглеводи: квасоля, сочевиця, коричневий рис, дикий рис, фрукти.
(3) Клітковина: із здорових вуглеводів, таких як квасоля, овес, сочевиця, ячмінь, коричневий рис, цільнозерновий хліб, овочі (крім картоплі) та фрукти.
(4) Корисні жири: кулінарні олії, такі як оливкова та ріпакова (без повножирних молочних продуктів).
(5) Напій без цукру: вода, зелений чай, кава
Фітнес-план
Три ключові вправи з обтяженнями
«5 фактор» використовує вправи для обтяження, оскільки саме це тонізує м’язи. Тонізування м’язів - це ще один спосіб сказати бодібілдинг - ви працюєте на м’язах, щоб зробити їх більшими та чіткішими, одночасно спалюючи жир, щоб схуднути.
- Біцепсовий завиток
- Випади
- Подвійний хрускіт
Ці три прості вправи працюють на всіх основних м’язах - руках, ногах і серцевині. Звичайно, ви можете зробити більше, але це наріжні камені 5-факторного плану.
Сила 5 фітнесу
Кардіо-фітнес також важливий у цьому плані. Кеті Перрі виконувала п’ять хвилин по п’ять різних вправ, принаймні п’ять днів на тиждень. Отже, це 25 хвилин на день інтенсивних вправ п’ять разів на тиждень. Хороші варіанти кардіо включають: біг, їзду на велосипеді, танці, швидку ходьбу або плавання.
Часті та інтенсивні вправи вважаються більш ефективними, ніж тривалі та повільні тренування. Вони підсилюють частоту серцевих скорочень, спалюють жир і шокують тіло на посилення м’язів.
Кеті Перрі, очевидно, підтягнута знаменитість. Вона не голодує, щоб залишатися стрункою, вона наполегливо працює над підтримкою здорового тіла.
Багато інших знаменитостей дотримувались того самого 5-ти факторного плану фітнесу, включаючи Леді Гагу, Сет Роген, Меган Фокс, Ріанну та Майлі Сайрус.
Джон Уейд вивчав медичні науки у Відкритому університеті, спеціалізуючись на харчуванні, ожирінні, діабеті та ХОЗЛ, а також має ступінь бакалавра. від Університету Ковентрі. З 2006 року він займається дослідженнями та написанням питань фітнесу, дієти та здоров’я, опублікував електронну книгу „Дієтичний план із низьким вмістом ГІ”.
- Планова дієта Кеті Перрі Тренування - Здоровий Celeb
- Як швидко схуднути на 20 фунтів - Дієта і план вправ на 20 фунтів
- Морський; s 10-бальний план скоротити 83 фунти для завантажувального табору
- Втрачайте 24 фунти за 2 тижні за допомогою цього дієтичного плану з вареними яйцями
- Кеті Перрі Втрата ваги та краса натхнення 2019