Розумні телефони

Перша фотографія з 64-мегапіксельного датчика Samsung дуже вражає

Повідомляється, що запуск Galaxy Note 10 встановлений на 7 серпня з функцією сюрпризу

Забудьте про Galaxy Fold: див. Новий дизайн телефону з двома екранами від Samsung

Витік Galaxy Note 10 і Note 10 Pro показує їх поруч

Як повідомляється, Galaxy Note 10 вимкне навушник для звуку на дисплеї

Дієта на варених яйцях - це швидкий та ефективний спосіб схуднення. Важко повірити, правда? Проте багато людей пробували це і успішно схудли - цілих 24 фунти всього за 14 днів!

Ця стаття охопить 10 важливих речей, які вам слід знати про дієту на варених яйцях, зокрема: чому ви можете вибрати цю дієту, поради щодо досягнення максимального успіху, зразкове меню, результати, яких ви можете очікувати, та найкращі практики.

1. Чому вибирають дієту на вареному яйці?

Ключовим є те, що ця дієта одночасно містить багато білків і низьку калорійність, що сприяє зниженню апетиту та зниженню споживання калорій. Яйця також багаті необхідними мінералами та вітамінами, і містять 13 різних вітамінів та мінералів, таких як вітамін D, вітамін B12, вітамін B6, фосфор, фолат, залізо, цинк, а також 15% щоденного споживання рибофлавіну.

Деякі люди можуть бути стурбовані холестерином в яйцях, але не хвилюйтеся; якщо ви не боретеся з високим рівнем холестерину, дослідження показують, що ця короткочасна дієта навряд чи може змінити ситуацію.

2. Види дієт на варених яйцях

Існують різні типи дієт на варених яйцях, наприклад, дієта «лише на яйцях», дієта «на швидку кількість яєць» (лише яйця, сир та масло), дієта «на яйцях та грейпфрутах» тощо. Однак на основі оглядів ми запровадить традиційну дієту на варених яйцях, оскільки вона дає змогу більше вибирати їжу, при цьому отримуючи хороші результати.

Ви також можете спланувати різні графіки, наприклад, 3-денну яєчну дієту, 7-денну яєчну дієту та 28-денну яєчну дієту. Багато людей віддають перевагу підходу середньої дороги, отже, 14-денна дієта на варених яйцях - це надійний дієтичний план, який слід спробувати.

3. Зразок меню

Ось зразок меню варених яєць, яке, як виявилося, працює:

Тиждень 1

День 1

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Курка та салат

Вечеря: дві скибочки цільнозернового хліба та яблуко

2 день

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: Курка на грилі та салат

Вечеря: Два варених яйця та салат

День 3

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Один шматочок цільнозернового хліба, помідор та шматок нежирного сиру

Вечеря: Курка та овочі на пару

День 4

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: Тільки курка на пару

Вечеря: Тільки фрукти

День 5

Сніданок: Тільки два варених яйця

Обід: Два варених яйця та овочі на пару

Вечеря: Риба і салат на грилі

День 6

Сніданок: Тільки два варених яйця

Обід: Тільки фрукти

Вечеря: Курка на пару і салат

День 7

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Курка, помідори та овочі на пару

Вечеря: Тільки овочі, приготовані на пару

2 тиждень

День 8

Сніданок: Тільки два варених яйця

Обід: Курячий та зелений салат

Вечеря: Два варених яйця, салат і апельсин

День 9

Сніданок: Тільки два варених яйця

Обід: Риба на грилі та зелений салат

Вечеря: Два варених яйця та овочі на пару

День 10

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: Курка та салат

Вечеря: Два варених яйця, салат і апельсин

День 11

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Два варених яйця, овочі на пару та шматок нежирного сиру

Вечеря: Курка на пару і зелений салат

День 12

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: салат з тунця

Вечеря: Два варених яйця та зелений салат

День 13

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Курка та салат

Вечеря: Тільки фрукти

День 14

Сніданок: Тільки два варених яйця

Обід: Курка та овочі на пару

Вечеря: Тільки овочі, приготовані на пару

Риба, варене яйце, свіжий огірок, помідор, чорно-білий кунжут та кріп на цільнозерновому хлібі (Анастасія Панайт/Shutterstock)

4. Перевірені результати

Дедалі більше історій успіху розповсюджуються в соціальних мережах, а в Інтернеті з’являється безліч статей та оглядів. Ось кілька прикладів успішної дієтики, яка діє на варені яйця:

5. Які ще продукти можна їсти?

Інші продукти, які ви можете їсти за допомогою яєчної дієти, включають:

М'ясо: морепродукти та риба, такі як лосось та курка
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: Листяні зелені овочі, такі як салат, шпинат, капуста тощо, а також овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, спаржа, гриби та цибуля
Фрукти: грейпфрути, апельсини, яблука, полуниця, сливи, огірки, перець, баклажани, помідори та авокадо (одна чверть на день)
Горіхи: мигдаль, волоські горіхи та насіння чіа
Напої: вода, чорна кава та чай

6. Поради щодо максимізації успіху

Коли ви дотримуєтесь дієти на варених яйцях, важливо пити багато води, оскільки дієти з високим вмістом білка можуть призвести до запорів. Вода також корисна для схуднення; це допомагає відчувати себе ситим, детоксикує ваше тіло та забезпечує зволоження, необхідне вашому тілу. Людина повинна прагнути мати щонайменше 9-13 склянок води на день, залежно від вашого розміру та рівня фізичних вправ.

Якщо ви хворієте вареними яйцями через кілька днів, ви можете спробувати омлет, поки готуєте їх без олії. Однак варені яйця найкращі, оскільки вони зберігають більше вітаміну В12.

Успіх дієти залежить від спалення більше калорій, ніж споживається. Вам слід прагнути до того, щоб щоденне споживання було відносно низьким: близько 1700 калорій.

Щоб отримати найкращі результати, дотримуйтесь наведеного вище зразкового меню і не змінюйте дні, оскільки меню точно налаштовано, щоб пройти ваше тіло через кілька різних етапів. Обмежте прийом їжі до 3 на день, без перекусів між ними. Якщо ви відчуваєте голод, випийте зеленого чаю або з’їжте трохи цитрусових фруктів.

7. Переваги включення грейпфрута в дієту з варених яєць

Грейпфрути містять органічну сполуку, яка називається нооткатон, що надає їй виразний аромат. Ця сполука активує фермент, званий AMP-активованою протеїнкіназою, який стимулює засвоєння глюкози та інші процеси виробництва енергії.

Дослідження показали, що грейпфрут ефективно споживає жир у тілі та зменшує голод, тому може допомогти збільшити втрату ваги.

8. Продукти, яких слід уникати під час дієти

Якщо ви хочете бути на шляху до своєї мети щодо схуднення, вам слід уникати таких продуктів:

Шкідлива їжа
Закуски
Газовані напої
Крохмалисті овочі (буряк, кукурудза, солодка картопля, біла картопля, ямс, пастернак, таро, зимові кабачки тощо)
Високовуглеводні продукти, такі як рис і макарони
Цукор, цукерки або солодощі
Молочні продукти, такі як молоко або сир

9. Що, якщо ви вегетаріанець?

Ви можете замінити курку та рибу продуктами з високим вмістом білка, такими як тофу, мигдаль, насіння чіа та темно-зелені овочі, такі як брокколі або шпинат.

Якщо ви відчуваєте голод, пийте більше води, їжте більше яєць або більше овочів.

10. Дієта на відварених яйцях призначена лише для короткострокового періоду

Дієту на варених яйцях можна використовувати для отримання швидких результатів, але не рекомендується застосовувати як постійне рішення для схуднення. Твоєму тілу буде потрібно більше різноманітності поживних речовин, щоб процвітати - не кажучи вже про те, що ти можеш постійно нудитись від вживання яєць.

Ви можете використовувати його протягом двох тижнів або до втрати бажаної ваги, але не довше трьох тижнів. Після цього вам доведеться покладатися на здоровий спосіб життя, щоб утримати вагу.

Також дуже важливо стежити за своїм тілом на наявність будь-яких ознак втоми, слабкості чи дискомфорту. Дієта на варених яйцях може добре спрацювати для деяких людей, тоді як інші можуть не так добре її переносити. Бажано звернутися до свого лікаря за порадою перед початком нових режимів дієти.