Кардіотренування вдома для швидкого спалювання жиру

Розпалюйте свій метаболізм і швидше спалюйте калорії в комфорті власного будинку.

Часто, коли когось надихає схуднути, він вирішує почати робити більше домашніх кардіотренувань. Коли когось надихає робити більше домашніх кардіотренувань, вони зазвичай купують дороге обладнання для тренувань. І коли вони втомилися від дорогого тренувального обладнання, воно в кінцевому підсумку виступає в основному як стійка для одягу.

Правда полягає в тому, що нічого не засмучує більше, ніж спроби скинути кілограми на стаціонарному велосипеді чи біговій доріжці. Прогулюючись годинами поспіль, це може відчувати смерть душі. (Ось чому стаціонарних велосипедів та бігових доріжок так багато в Craigslist.)

То чому бігові доріжки так часто є першим засобом для схуднення? Багато тренерів заохочують людей думати про кардіотренування та втрату ваги з точки зору введених та виведених калорій. У цьому є незаперечна логіка: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте, і теоретично ви почнете худнути.

Але підхід до вживання калорій та його виведення також досить спрощений. Так, для схуднення потрібен дефіцит калорій. Але вам також потрібно збільшити базальний обмін, одночасно розвиваючи певну жирову жирну масу. Тому, якщо ви хочете спалювати жир в домашніх умовах, то вам потрібно попрацювати над кардіотренажером і наростити м’язи. І це схема тренування, щоб це зробити.

Як це працює: Кардіотренування вдома для схуднення

Замість того, щоб робити проміжні спринти на під’їзній дорозі (що є місцем у програмі тренувань вдома!), Ми збираємось застосувати підхід, який вимагає обмеженого простору та обладнання. Це високоінтенсивне кардіотренування вимагає лише зони шість на шість стоп і ніякого обладнання.

Це домашнє кардіотренування розроблене як схема. У кожному раунді ми будемо виконувати по сім вправ поспіль, не зупиняючись, чергуючи вправи на відштовхування та витягування або вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Змінивши нашу увагу на різні групи м’язів, ви зможете продовжувати рухатись та наполегливо працювати, максимізуючи користь для кардіотренування та створюючи трохи м’язової маси, яка сприятиме зменшенню ваги на цьому шляху.

Для справжньої кардіо користі відпочивайте якомога менше між кожною вправою. Перший раз, коли ви робите це тренування, відпочивайте одну хвилину між кожним раундом кола. Оскільки ви робите це частіше, вдавайте час і дивіться, чи зможете ви піти швидше.

Піт Вільямс - сертифікований NASM персональний тренер та автор чи співавтор ряду книг про продуктивність та тренінги.

Швидко худніть за допомогою цих порад щодо харчування

Зніміть кілограми цими підказками щодо спалювання жиру.