Чотиритижневе тренування на колесі для спалювання максимального жиру

Ця процедура допоможе вам наростити м’язи, спалити калорії та продовжувати рухатися до більш стрункого тіла за місяць.

Подумайте про тренування як про велике колесо. Ступиця - це ваша основна вправа - та, яка рухає більшість змін, які ви хотіли б бачити, - а спиці - це інші підйомники, які допомагають сприяти прогресу на основному підйомнику та тренувати м’язи, на які він не потрапляє.

У наступній програмі ви будете спеціалізуватися на одній вправі на концентраторі, яка сприяє втраті жиру на кожному занятті, і підтримувати це вправами на спицях, які формують м’язи та калорії, що рухає вас до більш стрункого тіла протягом одного місяця.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Дві вправи в центрі цієї програми - це розмахування гирями та келиховий присів - переважно підйом нижньої частини тіла, який активізує багато м’язової маси. Ви будете чергувати їх з іншими вправами, які в підсумку тренуватимуть все тіло.

Ми повторюємо вправи на концентраторі, тому що вони є найважливішими. Вони роблять найбільше для поліпшення працездатності, розвиваючи вашу здатність тренуватися досить важко, щоб спалити калорії, необхідні для короткого порядку.

Зверніть увагу, що ви можете замінити іншими вправами деякі підйомники спиць протягом чотирьох тижнів, якщо хочете, але не змінюйте маточини.

НАПРЯМКИ

Чергуйте тренування (I і II дні) на три загальні сесії щотижня. Відпочивайте день між ними. Отже, ви зробите День I двічі перший тиждень і День ІІ двічі другий тиждень.

На кожному занятті ви будете чергувати свою вправу «хаб» з її вправами «спиця». Тож у День I ви будете робити махи для гирі упереміш з віджиманнями, випадами та рядами, відпочиваючи якомога менше між кожним ходом. Виконуйте тренування, як показано на малюнку - це один раунд. Повторіть всю процедуру ще раз протягом двох раундів. Пам’ятайте: вправи, які змушують більшість змін у вашому тілі, варто повторити.

Щотижня після цього ви можете додавати до тренування один раунд.