Калорії, спалені від повільної прогулянки

Пов’язані статті

Ходьба може бути потужним ліками для всього вашого організму. Просто запитайте авторів огляду, опублікованого в Базі даних тез оглядів ефектів, які опитували безліч клінічних випробувань щодо ефективності ходьби. Автори виявили, що запровадження програми регулярної швидкої ходьби викликало значне підвищення серцево-судинної форми, зменшення маси тіла та жиру та зниження діастолічного артеріального тиску. Хоча більшість досліджень про користь ходьби для здоров’я зосереджуються на швидких прогулянках, повільні прогулянки все одно можуть запропонувати корисний, щадний спосіб спалювання калорій та схуднення.

Швидкість впливає на спалені калорії

Як швидко ви ходите, багато що впливає на кількість спалених калорій. Наприклад, видавнича робота Гарвардської медичної школи підрахувала, що 185-кілограмовий чоловік спалить близько 355 калорій за годину ходьби зі швидкістю 3,5 милі на годину, тоді як ця людина спалить 400 калорій за годину ходьби зі швидкістю 4 милі на годину, або 445 калорій за годину ходьби зі швидкістю 4,5 милі на годину - прогулянка настільки жвава, що дехто вважав би це повільною пробіжкою.

Калорії, спалені для повільніших ходунків

Навіть 3,5 милі на годину - це швидка прогулянка для більшості людей. Коли ви набираєте швидкість назад, кількість спалених калорій також зменшується. Калькулятор калорій SparkPeople підрахував, що той самий 185-кілограмовий чоловік, що йшов більш спокійним темпом 2 милі на годину, спалив би близько 225 калорій за годину. Хоча ця цифра може збліднути порівняно з іншими, вона все одно збільшується. Якщо припустити, що у вас діє харчування, ви зможете спалити достатню кількість калорій, щоб втратити півкілограма жиру приблизно за 15,5 годин неквапливої ходьби.

Повільно не означає погано

З огляду на це, те, що повільна ходьба спалює менше калорій, не означає, що це не допоможе вам схуднути. Більш повільна прогулянка призводить до меншого навантаження на суглоби та серцево-судинну систему, а для когось це приємніше - усі фактори, які особливо важливі, якщо ви тільки починаєте. Зрештою, найкраща серцево-судинна вправа - це та, яка вам подобається досить, щоб продовжувати або навіть шукати заради неї самої. Якщо повільна прогулянка відповідає цим критеріям, тоді це відмінне тренування, і коли ваша фізична форма або мотивація зростають, ви завжди можете зробити кілька змін, щоб спалити більше калорій.

Хитрощі для спалювання зайвих калорій

Є кілька хитрощів, якими можна спалити більше калорій навіть на повільній ходьбі. Підйом по нахилу є одним з найбільш очевидних; чим крутіший нахил, тим важче ви будете працювати, а це в свою чергу означає більше спалених калорій. Ходьба по нерівній місцевості також спалює більше калорій, оскільки змушує все ваше тіло працювати більше, щоб компенсувати нерівності.

Для справді складних тренувань подумайте про прогулянку до басейну. Калькулятор калорій SparkPeople підраховує, що 185-кілограмовий чоловік може спалити колосальні 555 калорій за годину прогулянки водою, використовуючи опір води до вашого тіла, щоб зробити тренування більш складним. Якщо ваш басейн має глибокий кінець, ви можете одягнути спеціальний флотаційний пояс, щоб вам не довелося турбуватися про технічний аспект плавання.