Йога для дітей: управління вагою та психологічне самопочуття

Зростає епідемія, яка охоплює націю, що впливає на наш найцінніший і найцінніший ресурс - наших дітей. Коли дорослі роблять поганий спосіб життя та родинний вибір, до нашої молоді доходить ефект стікання. Як наслідок, відсоток дітей із зайвою вагою або ожирінням зростає тривожними темпами. Зараз 30% дітей та 15% підлітків вважаються надмірною вагою або ожирінням.

Хоча існує багато факторів, що ускладнюють управління вагою серед цієї популяції, найпоширенішими є насичена калоріями їжа, відсутність фізичних вправ та стресові події в сім'ї чи в школі. На жаль, переважна більшість сучасних дітей воліють грати у відеоігри чи телебачення, ніж виходити на вулицю, щоб пограти зі своїми друзями. Розлука або розлучення іноді змушує дітей годувати свої емоції шкідливою їжею.

Така поведінка призводить до безлічі проблем, головними серед яких є ризики для здоров'я. Такі ускладнення, як цукровий діабет, гіпертонія та хвороби серця, виявляються набагато раніше у дітей, які страждають від надмірної ваги. Можливо, не менш шкідливими є і довгострокові психологічні наслідки. Самооцінка та самореалізація падають, завдаючи цим дітям сильного емоційного болю, особливо серед жінок.

Питання в тому, як вирішити цю зростаючу проблему. Достовірні відгуки про дієти для схуднення є хорошим джерелом для наявних стратегій та інструментів, що допомагають управляти вагою. Але однією з багатьох проблем у регулюванні ваги дітей та підлітків є пошук якогось виду фізичної активності, який їх цікавить.

Часто надмірна вага дитини відчуває збентеження або самосвідомість, займаючись командними видами спорту. І оскільки важким фізичним навантаженням дітям із зайвою вагою важче, вони часто відмовляються від почуття перемоги.

Йога - реальний варіант для дітей

Ось чому йога є життєздатною альтернативою для цих дітей та підлітків. Оскільки йога може виконуватися у відносному приватному житті і є менш напруженою, ніж інші види спорту, діти з надмірною вагою часто більше охоче вибирають йогу як вид вправ.

Але чи насправді йога сприяє схудненню? І що ще важливіше, чи є втрата ваги досить значною для стримування серйозних проблем зі здоров’ям?

Пілотне дослідження, проведене в Техаському університеті, стверджує, що так. Головний дослідник дослідження Сандра Бенавідес дійшла висновку, що йога Аштанга може бути корисною як стратегія схуднення. Основною метою дослідження було визначити вплив йоги на вагу у дітей та підлітків. Другорядною метою було визначити вплив участі в йозі на Я-концепцію та психіатричні симптоми, такі як депресія чи тривога.

Методологія

У пілотному дослідженні діти та підлітки віком від 8 до 15 років брали особливу участь в аштанга-йозі. Цей тип йоги складається з ряду асан, або поз, пов’язаних з технікою дихання праньямою, яка пов’язує рухи однієї пози з наступною. За допомогою цих рухів дітям представляється виклик гнучкості або сили.

Наприкінці кожного заняття йогою діти займаються від 5 до 10 хвилин медитації або розслаблення. Аштанга-йогу часто називають силовою йогою, оскільки вона більш аеробна, ніж інші методи йоги.

Діти мали право брати участь лише в тому випадку, якщо вони мали хоча б один із наступних факторів ризику розвитку діабету 2 типу, як визначено Американською діабетичною асоціацією: надмірна вага, родич першого ступеня з діабетом 2 типу або латиноамериканське/афро-американське походження.

Як тільки було визначено право, дітей запросили відвідати вступний заняття з йоги. Діти отримали власний килимок для йоги. Було записано їх вагу та зріст та визначено індекс маси тіла (ІМТ). Учасники також пройшли лабораторний аналіз натще, де аналізували концентрацію глюкози в крові, загального холестерину (ТК), ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) та тригліцеридів. Наприкінці 12-тижневої програми повторювали ті самі тести, якщо вони спочатку були ненормальними.

Ці діти займалися йогою три дні на тиждень протягом 12 тижнів приблизно одну годину 15 хвилин. Той самий викладач викладав усі класи, щоб забезпечити послідовність та контроль якості. Жодного разу під час дослідження не було обмежень щодо дієти та активності.

Із загальної кількості 30 дітей 14 пройшли дослідження. Середній вік цих дітей становив 11,7 + або - 1,5 року. Середня початкова вага становила 61,2 кг із середнім ІМТ 26,4 кг/м2. Середня вихідна вага становила 61,2 і знижувалася до 59,2, що корелювало зі змінами ІМТ з 26,4 до 25,6. В середньому учасники мали втрату ваги на 2 кг. Найзначнішої втрати ваги досягла 13-річна жінка, яка схудла на 5,9 кг.

На початковому лабораторному скринінгу у двох учасників були аномальні ліпідні панелі. Після 12-тижневого дослідження ліпідні профілі у обох цих учасників покращились. Крім того, загальний рівень холестерину зменшився, а ЛПВЩ збільшився.

Крім того, з 14 учасників, які завершили дослідження, троє спочатку мали низькі показники самооцінки, а двоє мали дуже низькі показники самооцінки. Після дослідження чотири з цих п’яти учасників показали покращення. У трьох дітей спостерігалися підвищені симптоми депресії, які покращились після дослідження. Двоє учасників із підвищеними симптомами тривоги на початковому рівні продемонстрували поліпшення.

Дослідження є першим, що було опубліковане та використовує йогу для вирішення проблем дітей та підлітків із зайвою вагою. Як уже згадувалося раніше, діти з надмірною вагою перебувають у групі ризику багатьох захворювань, які можуть переноситися у доросле життя, особливо діабету 2 типу. Тому регулювання ваги в дитинстві може бути наріжним каменем для загального стану здоров’я у зрілому віці.

Важливо також зазначити, що жодне інше дослідження не оцінювало роль йоги в будь-якому захворюванні.

Втрата ваги, виявлена в цьому дослідженні, відповідає бажаній втраті ваги на 1 кг на місяць для дітей та підлітків. Результати можуть бути віднесені до збільшення аеробної активності аштанга-йоги. Аеробні навантаження не тільки важливі для схуднення, але й важливі для загального здоров’я в цілому.

Також суттєвим є загальне вдосконалення Я-концепції, яке спостерігається у шести учасників. У трьох пацієнтів симптоми депресії та тривожності покращились у обох учасників із підвищеною тривожністю. Дітям не тільки було запропоновано стратегію схуднення, але, за словами одного з батьків, заняття йогою також підвищило впевненість у своїй доньці.

Можливо, такі позитивні результати можуть бути зумовлені заспокійливим ефектом йоги. Наприклад, одна дитина з синдромом подразненого кишечника продемонструвала нижчу тривожність після 4 тижнів хатха-йоги вдома порівняно з контрольною групою. Інше дослідження встановило, що сахаджа-йога у підлітків із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) призводить до зниження рівня тривожності та підвищення самооцінки.

Троє учасників дослідження Аштанга-йоги показали погіршення самопоняття та/або депресію. На думку головного дослідника дослідження, це може бути пов'язано з тим, що позиції йоги можуть бути для деяких складнішими. Вони могли важко досягати певних поз або, можливо, не прогресували так швидко, як їх однолітки. Тому вони мали погіршений погляд на свої можливості. Однак на практиці вони могли б вдосконалити свої техніки та розробити більш прийнятний погляд на свої обмеження. Однак ніхто з учасників не відчував посилення тривоги.

Висновок

Виходячи з результатів цього дослідження, виявляється, що йога може бути альтернативою для схуднення у дітей та підлітків. Після 12-тижневої програми більшість дітей втратили в середньому 2 кг. Це узгоджується з іншими програмами схуднення.

Крім того, учасники продемонстрували поліпшення самопоняття та депресію. Це свідчить про те, що йога Аштанга може забезпечити позитивні переваги для психічного здоров’я.

Потрібні більш масштабні контрольні дослідження, щоб повністю визначити короткострокові та довгострокові переваги йоги у дітей та підлітків. В даний час програма YogaEd включена в американські школи. Діти із зайвою вагою та ожирінням, безумовно, можуть отримати користь від цих програм.

- Метью (Тед Болвін) - докторський науковий співробітник Медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, штат Міссурі. Його поточні дослідження фінансуються Американською асоціацією серця, яка підтримує дослідження з лікування серцево-судинних захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск та діабет.