Які хороші захоплення допомагають схуднути?

Пов’язані статті

Калорії, спалені мульчуванням
Які переваги спорту та фізичної активності?
Важливість практикування доброго здоров’я
Переваги колективної роботи у спорті
Як деескалювати агресивну поведінку у людей з обмеженими можливостями розвитку
5 речей, які потрібно зробити, щоб вправити свій мозок

Підвищення рівня фізичної активності допоможе збільшити спалювання калорій і схуднути. Американський коледж спортивної медицини каже, що вам потрібно більше 250 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності щотижня, щоб побачити значні зміни на шкалі. Якщо вас не надихає байдикування на біговій доріжці при швидкій ходьбі протягом 50 хвилин, п’ять разів на тиждень, знайдіть хобі, яке допоможе вам рухатись. Якщо у вас є пристрасть до вибраної вами фізичної активності, ви, швидше за все, зробите це звичайною звичкою і отримаєте найбільші результати.

Основи схуднення

Створення дефіциту в 3500 калорій може призвести до втрати ваги на 1 кілограм. Ви можете зробити це, скорочуючи калорії, рухаючись більше або комбінуючи дві стратегії. Якщо ви можете спалити зайві 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ з помірною інтенсивністю і їсте рівно стільки, щоб підтримувати свою поточну вагу, вам слід скинути приблизно 1 фунт на тиждень.

Як хобі можуть допомогти

Хобі, пов’язані з рухом, який прискорює серцебиття та підвищує частоту дихання, кваліфікуються як діяльність середньої інтенсивності. Хоча сидячі хобі не дадуть вам настільки великого спалювання калорій, вони можуть допомогти стримувати безглузді перекуси, що сприяють набору ваги. Шукайте сидячі хобі, які заважають вашим рукам, наприклад, в’язання або малювання.

Спорт

Спортивна ліга може бути цікавим способом бути активним, змагальним та спалювати калорії. Баскетбол, футбол та хокей можуть спалити від 150 до 300 калорій за 30 хвилин для 155-кілограмової людини. Якщо гольф більше вашої швидкості, ви можете спалити близько 205 калорій за кожні 30 хвилин, які ви проводите, переносячи ключки навколо курсу. Навіть боулінг допомагає спалити приблизно 112 калорій кожні 30 хвилин, що перевершує 28 калорій, які ви спалюєте, дивлячись телевізор.

Неатлетична діяльність

Хобі, які тримають вас поруч з домом, також можуть допомогти вам схуднути. Важке садівництво, яке передбачає натискання косарки, копання та прополювання, спалює від 170 до 205 калорій за півгодини. Такі хобі, як деревообробка, столярство та зварювання, також забезпечують помірне спалювання калорій від 110 до 130 за півгодини. Якщо ви екстраверт, участь у спільному театрі для створення декорацій або виступу у виставі може допомогти вам спалити близько 110 калорій за півгодини.

Танці

Центр контролю та профілактики захворювань вважає бальні танці фізичною активністю середньої інтенсивності, яка може допомогти вам зберегти здоров’я та схуднути. Більш активні стилі танцю, такі як сальса, можуть спалити понад 400 калорій за годину. Візьміть уроки або заняття, щоб навчитися правильним рухам і завести друзів у процесі. Оскільки інші люди очікують бачити вас на уроці, ви можете бути схильнішими до показу навіть у дні, коли ви відчуваєте невмотивованість.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосередився на вивченні питань харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.