Як зробити детоксикацію цукру

Якщо детоксикація цукру здається переважною, я розбираю, як легко провести детоксикацію від цукру за допомогою простих кроків!

Ми живемо у віці, коли компанії додають цукор буквально у ВСЕ. Цілком зрозуміло, що Америка це знає чи ні, але ми маємо цукрову залежність!

Просто починайте читати свої етикетки, навіть на тих речах, які ви не очікували б мати цукор, як сальса, арахісове масло або хліб з цільної пшениці. Так багато “здорової їжі” навіть містять багато цукру - йогурт, мюслі, батончики. Отже, швидше за все, споживання цукру вище, ніж ви могли подумати. Це дико!

Але цукор викликає звикання, і якщо споживач стає залежним від вашого продукту, це добре для його суті. Але насправді це викликано епідемією. Вживання занадто багато цукру призвело до ожиріння, діабету 2 типу, туману мозку, втоми, раку, серцевих захворювань та хронічних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Ще в 90-х роках, коли в 90-х роках відбулося велике захоплення без жиру, компанії почали додавати більше цукру, щоб зробити їхню продукцію смачною після того, як з них вивели жир.

Отже, як я вже сказав, цукор проникає у стільки продуктів, які ми їмо щодня, і якщо ви вечеряєте, ви навіть не уявляєте, скільки доданого цукру ви споживаєте. У мене завжди були погані солодкі зуби, і я хотів провести цей експеримент, щоб перевірити, чи допоможе дієта з детоксикацією цукру допомогти приборкати мою тягу до цукру, а також хотів побачити, як це буде корисно для мого здоров'я в цілому.

Після однієї детоксикації цукру, я думаю, це добре робити час від часу. Це дозволяє нашим організмам перезавантажитися, збалансувавши рівень цукру в крові, а також стримує тягу до цукру та іншої нездорової їжі.

Як вивести Детокс із цукру

Я розберусь із деталями лише за секунду, але давайте поговоримо про деякі основні речі, перш ніж розпочати!

Як мінімум, вам потрібно дати собі п’ять днів. Чесно кажучи, сім, мабуть, краще, але якщо ви не можете розмахувати сімкою, ви все одно відчуєте наслідки вже через п’ять днів.

Перш ніж просто заскочити прямо, подивіться на свій календар. Краще уникати тижнів, коли ви зайняті обідами або планами з друзями. Більшу частину детоксикації ви хочете їсти вдома або мати при собі готову їжу, щоб ви ніколи не застрягли в ситуації, коли немає хороших варіантів.

Замість того, щоб вважати цей тиждень обмежувальним, подумайте, як ви будете живити своє тіло, дякуючи йому за все, що він робить для вас, і це лише невеличка послуга, щоб подякувати йому за те, що він підтримує вас у живих кожен день. Коли ви зосереджуєтесь на цьому, це позитивна річ, замість того, щоб боятися цього, це робить набагато простішим та приємнішим!

Переваги детоксикації цукру

Більш чітке мислення

Якщо ви мали справу з втомою або проблемами з наднирниками, ви будете знати, що туман мозку - це справжня річ, і це відмовно. До кінця детоксикації мій мозковий туман сильно розвіявся. Не зовсім, але дав мені мотивацію зробити ще один детокс.

Більше енергії

Енергія завжди була для мене такою боротьбою, і це стало для мене великим мотиватором зробити цю детоксикацію. Перші кілька днів я почувався більш втомленим, млявим, сонливим, але з продовженням тижня я почувався енергійнішим і більш ясним. Останній день, я дивувався! Ми були майже весь день, і я ніколи не отримував того енергетичного спаду, як зазвичай.

Краще спати

Я скептично ставився до цього, оскільки в першій частині тижня я не помічав набагато кращого сну, але, як тиждень тривав, він точно покращився.

Менше тяги

Якщо ви жадаєте солодощів, ви помітите цей великий раз. Ваша тяга майже зникне, це божевілля! Коли ви їсте щось солодке, воно буде настільки солодшим і чеснішим, можливо, воно вам більше не сподобається.

Втратити вагу

Це було не те, на що я сподівався особисто, але я знаю, що багато людей відчувають втрату ваги, коли відмовляються від цукру. Я не думаю, що раніше їв достатньо, щоб сильно змінити свою вагу. Але один мій друг кинув соду на Великий піст протягом одного року в середній школі і схуд на 15 фунтів. робити це самостійно.

Симптоми детоксикації цукру

Досить часто відчуваються деякі симптоми під час детоксикації. Врешті-решт, ваше тіло звикло отримувати цукор, і це зараз відбувається через виведення, але ці речі недовгі і незабаром все покращаться.

Енергія

Перші кілька днів я сильно зайнявся енергією, але він швидко повернувся. Не відчувайте себе погано, дайте собі деяку витонченість і знайте, що ваше тіло просто налаштовується і з’ясовує, як жити без зайвого цукру. Через кілька днів моя енергія повернулася, а потім зросла!

Мозковий туман

Якщо ви великий споживач цукру, він може сильно вас вразити. Здається, ваша голова в небі, і ви не можете зосередитися. Дайте йому кілька днів, і ці симптоми детоксикації цукру повинні вщухнути. Не забудьте також випити тонни води! Це допоможе з мозковим туманом, а також допоможе змити ваше тіло.

Спати

Я насправді відчув кращий сон після цього детоксикації, але спочатку у вас можуть виникнути проблеми з падінням або засинанням. Якщо ви звикли пити вино перед сном, щоб допомогти вам розслабитися і розслабитися, ви можете це помітити, але через пару днів ви будете чудово спати.

Тяга

Нарешті, але найочевидніше, що у вас, швидше за все, буде тяга до цукру. Це абсолютно нормально, тому що ваше тіло звикло вживати цукор, тож, коли його не буде, він цікавиться, де він, чорт вазьми. Якщо ви відчуваєте сильну тягу, ковтайте м’ятний чай, шматок фрукта або виходьте на вулицю та переїжджайте - я знайшов, що все це дійсно корисно.

Як вивести цукор з організму

Правила детоксикації цукру

НІ ДОДАНОГО ЦУКРУ. Це означає тростинний цукор, стевію, кокосовий горіх, все, що закінчується -озою у ваших упакованих продуктах (сахароза та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, ячмінний солод, декстроза, мальтоза, рисовий сироп тощо). Покиньте всі цукрові напої, газовану воду, комбучу (так, доданий цукор!). Я також уникав природних цукрів, таких як мед, кленовий сироп та фініки. Я думаю, що це точно здоровіше, але для детоксикації я тримався подалі від них. Ще одна тема - штучні підсолоджувачі. Я думаю, що це само собою зрозуміло, але це велике ні-ні, незалежно від того, перебуваєте ви на детоксикації цукру чи ні, просто тримайтеся подалі!

Відсутність алкоголю. Це було найскладніше для мене, через що я звучу як алкоголік, але привіт, я люблю хороший келих вина!

Дуже мало клейковини і дуже мало молочних продуктів. Наступного разу у мене не буде молочних продуктів або глютену. Я насправді їх багато не їжу, але одного дня мав шматочок пророщеного тосту з авокадо, але це було все.

Нарешті, фрукти! Я особисто вважаю, що фрукти справді здорові, і я ніколи не пропоную їсти фрукти. Є так багато дивовижних переваг для здоров’я! Але для цієї детоксикації я трохи скоротив. Здебільшого тому, що я зазвичай з’їдаю БАГАТО фруктів. Якщо ви не великий любитель фруктів, не хвилюйтеся про це! Це також ідеально, коли ви відчуваєте тягу до чогось солодкого - просто захопіть жменю ягід.

Почистіть холодильник та комору

Це хороший крок, який потрібно зробити ПЕРЕД тим, як почати. Ви не хочете, щоб чіпси, цукерки, гранола, підсолоджені вершки, ароматизований йогурт тощо сиділи навколо вас, спокушаючи вас, поки ви робите детокс. Якщо що, вважайте, що це сприятливий час для прибирання холодильника та комори!

Перевірте зворотну сторону упаковки та подивіться, скільки грамів цукру міститься у продукті. Зараз купа торгових марок додає на упаковку доданий цукор, що полегшує визначення того, чи було додано цукор, чи це природно.

Сплануйте своє харчування заздалегідь

Невдало планувати, планувати невдале. Запис того, що ви будете їсти для кожного прийому їжі, а також деяких закусок, не тільки допоможе вам скласти список продуктів, але і полегшить весь процес. Бути голодним і застряглим без ідей - це не те місце, де ти хочеш опинитися! Я готувала рецепти з легких щотижневих рецептів, роблячи детоксикацію. Здебільшого всі наші рецепти не містять цукру!

Кілька корисних речей, які потрібно мати під рукою, щоб наповнити вас і приборкати тягу - це горіхове масло, солодка картопля, авокадо, яйця, ваші улюблені овочі, трохи фруктів (вибирайте фрукти, що містять менше цукру, як ягоди, вони потрапляють на місце!)

Тримайтеся подалі від продуктів, які також продаються як без цукру. Можливо, ви не думаєте, що їсте цукор, але коли цукор видаляють, його часто замінюють штучними підсолоджувачами або наповнювачами, які, швидше за все, НЕ корисні для вас. Вибирайте цілісні продукти протягом усього детоксикації (і життя насправді!).

Залишайтеся зволоженим

Це ключове! Я маю на увазі, ви завжди повинні залишатися зволоженими, але особливо під час детоксикації. Вся така зайва вода допоможе промити ваше тіло, збалансувати рівень цукру в крові та допоможе вам почувати себе добре.

Рухайте своїм тілом

Ніщо не дає мені припливу енергії, як вставання, прогулянка або відвідування тренажерного залу для хорошого пітного тренування. Я виявив, що на початку детоксикації у мене сталося кілька великих енергетичних аварій, і коли б це не сталося, я випивав більше води, а потім вирушав гуляти з Олівером. Згодом я щодня натискав 12 тисяч кроків і більше на тиждень моєї детоксикації, га!

Засиптеся

Зазвичай ми лягаємо спати близько 10: 30-10: 45 вечора, і я справді хотів перенести це ближче до 10-10: 15 вечора, тому я скористався цією можливістю, щоб лягти спати більшістю вночі. Насправді це було легко, тому що я відчував себе досить втомленим у перші кілька днів, і тоді почало відчувати себе нормально лягати спати.

Якщо ви хтось, хто звик їсти багато цукру, ви, можливо, справді відчуваєте втому, тому, коли відчуваєте, що зникаєте, просто вдаріть сіно!

Потягніть чай з перцевої м’яти

Щоб приборкати тягу до келиха вина чи шматочка шоколаду після обіду, я б приготував собі чашку м’ятного чаю, що читач запропонував (дякую!). Це насправді добре працювало і змусило мене сортувати сонним і готовим до сну.

Перекусити фруктами

Під час детоксикації я не їв занадто багато фруктів, але коли я відчував божевільну тягу, я мав маленьку мисочку подрібненої полуниці (приблизно 2-3) і жменю чорниці. Фрукти містять природний цукор, але оскільки він поєднується з іншими речами, такими як мінерали, вітаміни, клітковина, вода, він цілком чудовий!

Загальний винос та мої плани

Загалом, я почуваюся добре після тижня, коли не додаю цукру!

У минулому, коли я робив детокс, я закінчував його і негайно повертався до своїх старих звичок. Я полегшив свій шлях до цього детоксикації і почав вирізати доданий цукор за кілька тижнів до нього, що, на мою думку, полегшило. Звичайно, ви можете повністю перейти до холодної індички, але ви можете відчувати побічні ефекти більш інтенсивно, ніж якщо б ви полегшили її.

Я реінтродуював вино, але виявив, що не жадав другого келиха, як колись. Я все ще не додаю в каву цукор або натуральний підсолоджувач, і на смак він чудовий! За вихідні у мене було половина пампушки, і я був вражений тим, наскільки солодкий на смак! Зазвичай я вмирав би за половину Роба, але навіть не хотів цього - прогресу!

Найкраще, я відчував, що моє травлення покращується, а шлунок спокійніший. Я так довго займався проблемами травлення, тому це був величезний плюс!

Ви вже пробували цукровий детокс? Що ви думали про весь процес і як ви почувались, коли виключали з раціону цукор?!