Як знизити рівень гомоцистеїну

  • Поділитися у Facebook
  • Твітуйте це
  • Поділіться в Google+
  • Поділитися на LinkedIn
  • Надіслати другу
  • Друк

Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань, втрати пам’яті та остеопорозу. Дізнайтеся, як зберегти ваш показник H ідеальним.

Як виміряти рівень гомоцистеїну Це легко зробити вдома за допомогою набору для тестування (100% членів Клубу здоров’я отримують знижку 50 фунтів стерлінгів), який передбачає лише взяття зразка крові, отриманого шпилькою. Гомоцистеїн вимірюють у мікромолях на літр, записуючи як мкмоль/л. Раніше ми думали, що «високий» рівень перевищує 15 одиниць (мкмоль/л). Саме це збільшує ризик серцевого нападу та подвоює ризик Альцгеймера. Зараз, однак, рівні від 7 одиниць пов’язані з підвищеним ризиком захворювання. По суті, немає офіційного безпечного рівня та жодної гарантії того, що дієта та добавки, які ви зараз приймаєте, утримують гомоцистеїн. До 30% людей із захворюваннями серця в анамнезі мають рівень гомоцистеїну вище 14 одиниць. Середній рівень у Великобританії - 10,5. Дослідження деменції в Оксфордському університеті виявили, що рівень вище 11,5 є показником прискореного скорочення мозку, тому ви, безсумнівно, хочете, щоб ваш рівень гомоцистеїну був нижче цього. Однак експерти вважають, що рівень нижче 6 одиниць є ідеальним. Якщо у вас є якийсь із пов’язаних факторів ризику, перелічених у двох контрольних списках нижче, особливо важливо пройти тестування.

Оскільки гомоцистеїн зростає з віком, якщо ви прагнете до оптимального здоров’я та прагнете мінімізувати ризик розвитку будь-якої хвороби, включаючи хворобу Альцгеймера, моє правило полягає в тому, щоб ваш показник „H“ був нижчим за ваш вік, поділений на десять. Отже, якщо вам 80, тримайте свій рівень нижче 8. Ознаки та симптоми Н - перевіряйте себе

Якщо у вас є п’ять або більше з цих симптомів, це майже впевненість, що ваш гомоцистеїн від помірного до дуже високого (від 9 до 15, якщо не вище): Ви втомлюєтеся багато часу? Ваша витривалість чи здатність продовжувати рух помітно знижується? Вам важко підтримувати свою вагу стабільною? Чи часто ви відчуваєте фізичний біль, будь то артрит, біль у м’язах чи мігрень? Чи часто простуджуєтесь? Ваш зір погіршується? Ваша розумова ясність або концентрація зменшуються? Ви відчуваєте більше проблем зі сном? Ваша пам’ять занепадає? Ви часто страждаєте від депресії? Чи в середньому ви щодня отримуєте два або більше алкогольних напоїв? Ви п'єте більше трьох чашок кави щодня? Ви курите сигарети? Ви суворий вегетаріанець? Чи їсте ви червоне м’ясо хоча б раз на день? Чи страждала ваша сім'я першого ступеня (мати, батько, брати чи сестри) будь-яким із наступного:

• Хвороби серця, особливо до 50 років
• Інсульти
• Хвороба Альцгеймера
• Аномальні згустки крові
• Остеопороз
• Рак, особливо мієломи
• Важка депресія (особливо у жінок)
• Підвищений рівень гомоцистеїну

Як знизити високий рівень гомоцистеїну
Сучасна мода в медицині - рекомендувати приймати фолієву кислоту. Описаний у British Medical Journal як «провідний претендент на панацею 21 століття», лише фолієва кислота набагато менш ефективна, ніж відповідні поживні речовини в поєднанні. Кількість, яка вам потрібна, також залежить від вашого поточного рівня гомоцистеїну. В одному дослідженні було виявлено, що показники гомоцистеїну знижувались на 17% лише при застосуванні високої дози фолієвої кислоти, на 19% лише при застосуванні вітаміну В12, на 57% при застосуванні фолієвої кислоти плюс В12 та на 60% при застосуванні фолієвої кислоти, В12 і В6. [1] Все це було досягнуто за три тижні! Однак, навіть включення TMG дозволило б досягти ще кращих результатів. Це найкращий донор метилу для доповнення. Це пов’язано з тим, що лише він може негайно пожертвувати метильну групу гомоцистеїну, таким чином детоксикуючи його.

В одному з новозеландських досліджень показники гомоцистеїну у пацієнтів із хронічною нирковою недостатністю та дуже високим рівнем гомоцистеїну були знижені ще на 18%, коли вводили 4 г TMG, разом з 50 мг вітаміну B6 та 5000 мкг фолієвої кислоти, порівняно з пацієнтами, які приймали лише В6 та фолат. [2] У Центрі біологічного мозку ми досягаємо в середньому зниження високих показників гомоцистеїну на понад 50% за вісім-дванадцять тижнів завдяки поєднанню цих поживних речовин, плюс дієта! Деякі компанії виробляють комбінації цих поживних речовин. Це найбільш економічно ефективні добавки для відновлення здорового рівня гомоцистеїну. Включення N-ацетилцистеїну особливо важливо для людей похилого віку, коли метою захисту є пам’ять. Це тому, що цей життєво важливий антиоксидант допомагає метилуванню вітамінів групи В для захисту функції мозку.

Приклад: зниження рівня гомоцистеїну "врятувало мені життя". Кріс К почувався дуже погано, з постійною втомою, погіршенням пам'яті та концентрації уваги та малою життєлюбністю. Він був у депресії, не мав статевого потягу і відчував мертвий мозок. Його показник гомоцистеїну становив 119. Він змінив дієту і прийняв поживні речовини, що знижують гомоцистеїн, і протягом трьох місяців рівень його гомоцистеїну впав до 19. Через 6 місяців він знизився до 11. Він не може повірити, як добре він почувається зараз. Його пам’ять і концентрація повністю відновлені. У нього безмежна енергія з 6 ранку до 22 вечора. Зараз він щодня займається годину і схуд. "Ви врятували мені життя або, принаймні, зробили його вартим життя знову. Я нова людина, і моє любовне життя оживилося", - говорить Кріс, який дотримувався рекомендацій щодо харчових добавок та дієти у "Факторі Н". Поживні речовини та рівні, які потрібно доповнити, залежно від показника гомоцистеїну

гомоцистеїну

Примітка: найбільш функціональна форма фолієвої кислоти називається MTHF. Це вдвічі ефективніше. Добавки, які використовують це, потребують половини дози фолієвої кислоти, зазначеної вище. Я також віддаю перевагу метильованій формі В12 - метилкобаламіну.

Дотримуйтесь моєї дієти H Factor Кілька років тому я розробив дієту H Factor - вісім простих дієтичних змін, які допоможуть знизити рівень гомоцистеїну.

Ось вони:

1. Їжте менше жирного м’яса, більше риби та рослинного білка. Їжте не більше чотирьох порцій нежирного м’яса на тиждень; fi ш (не смажена) принаймні три рази на тиждень; а якщо у вас немає алергії чи непереносимості, порція їжі на основі сої, такої як тофу, темпе або соєві ковбаси, плюс квасоля, така як квасоля, нут хумус або запечена квасоля, принаймні п’ять разів на тиждень.

2. Їжте свою зелень. Щодня приймайте щонайменше п’ять порцій фруктів або овочів. Це означає, що щодня з’їдають два шматки фруктів і три порції овочів. Змінюйте свій вибір щодня. Переконайтеся, що половина того, що на вашій тарілці для кожного основного прийому їжі, це овочі.

3. Вживайте зубчик часнику на день Або їжте зубчик часнику на день, або приймайте часникову добавку щодня. Ви можете приймати капсули часникової олії або порошкоподібні добавки часнику.

4. Скоротіть чай і каву Не пийте більше однієї чашки кофеїну або кави без кофеїну або двох чашок чаю протягом дня. Натомість вибирайте серед широкого вибору трав’яних чаїв та зернової кави.

5. Обмежте кількість алкоголю Обмежте споживання алкоголю не більше ніж півлітра пива або одна склянка червоного вина протягом дня. В ідеалі обмежте споживання двома пінтами пива або чотирма склянками вина на тиждень.

6. Зменшіть свій стрес Якщо ви зазнаєте сильного стресу або знайшли, що більшу частину часу реагуєте стрессово, прийміть рішення про зменшення стресового навантаження, змінивши як обставини, що викликають стрес, так і ваше ставлення. Простих рішень багато: ви можете займатися йогою, медитацією та/або фізичними вправами, або звернутися до консультанта, якщо у вас є якісь проблеми, які потрібно вирішити. Ці кроки можуть зробити все різне.

7. Киньте палити Якщо ви палите, прийміть рішення кинути палити і зверніться за допомогою до цього. Для гомоцистеїну та вашого здоров’я просто не існує безпечного рівня куріння. Куріння - це не що інше, як повільне самогубство. Швидше ви зупинитесь, тим довше будете жити. Якщо вам потрібна підтримка, зверніться до моєї книги «Як кинути книгу».

8. Щодня поповнюйте високоміцні полівітаміни. Мульти-магазини чудової якості можна придбати в кожному магазині здорової їжі та деяких супермаркетах або відвідати HOLFORDirect в Інтернеті. Щоб тримати рівень гомоцистеїну в руці, вам знадобиться такий, який дає принаймні 20 мг В6, 200 мкг фолієвої кислоти та 10 мкг В12. Цей план дієти, способу життя та харчових добавок може зменшити показник гомоцистеїну вдвічі за два тижні. Якщо воно високе, можливо, вам доведеться доповнити додаткові поживні речовини, як зазначено у таблиці вище. Мета полягає в тому, щоб знизити ваш бал нижче 6 або 7, якщо вам більше 50 років. Ваш показник гомоцистеїну є, мабуть, найкращим об'єктивним показником того, чи досягаєте ви оптимального для вас харчування.

Короткий зміст: Підтримання рівня гомоцистеїну на низькому рівні

• Перевірте рівень гомоцистеїну.
• Якщо вище 6, доповніть рівні поживних речовин, що знижують гомоцистеїн, наведені у таблиці вище.
• Також візьміть високоміцний мультивітамін, що дає принаймні 20 мг В6, 200 мкг фолієвої кислоти та 10 мкг В12, навіть якщо показник H не перевищує 6.
• Дотримуйтесь плану H-фактора, як показано вище.
• Повторно тестуйте себе кожні три місяці, поки ваш рівень гомоцистеїну не стане нижче 6.

Потім перевіряйте себе раз на рік. Копайте глибше, читаючи мою книгу, написану у співавторстві з доктором Джеймсом Брейлі, «Фактор Н». У книзі Десять секретів 100% здорових людей є також цілий розділ про гомоцистеїн та метилювання.