Як зменшити талію

Якщо дизайнери Balmain та Louis Vuitton, натхненні корсетом, змусили вас задуматися про тесання своєї середньої частини, ось трюки щодо фітнесу та дієти, які вам потрібно знати.

ТРЕНУВАННЯ

Базові сухарі просто не допоможуть. Що працює: Залучення того, що буквально називають корсетними м’язами - поперечним черевним м’язом, яке обертається навколо вашого середнього відділу, а також косими м’язами, говорить Хізер Андерсен, засновниця пілатесу в Нью-Йорку, яка створила цю тренувальну процедуру для зменшення талії. Виконуйте всю послідовність щодня (загалом 25 хвилин), а також дотримуйтесь порад для дієти з плоским животом, і ви зможете побачити меншу талію вже через 10 днів.

Тазові скелі Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні стоять рівно на підлозі та на відстані стегон. Видихніть, натискаючи всю нижню частину спини на підлогу. Вдихніть, піднімаючи потилицю від підлоги. Повторити дев’ять разів. "Цей простий хід допомагає знайти нейтральний хребет, найефективніше положення для тренування преса для всіх вправ, що слідують", - пояснює Андерсен.

КРАНКИ ПІД НОГА Ляжте на спину, зігнувши коліна в стільниці, зберігаючи нейтральний хребет. Повільно опустіть праву ногу до підлоги, а потім поверніть її для початку. Повторити дев’ять разів; перемикання ніг. Завершіть з 10 повторень, використовуючи обидві ноги. "Вага ноги змушує вас стабілізувати прес", - каже вона.

НОГИ ДОСЯГАЮТЬ Лежачи на спині, зігнувши коліна в стільниці, витягніть праву ногу прямо і повільно опустіть її до підлоги, а потім зачепіть нижній прес, щоб повернути його до стільниці. Повторіть дев'ять разів, потім поміняйте ноги. Завершіть, рухаючи обидві ноги разом протягом 10 повторень.

НИЖЧИЙ AB TRIFECTA Ляжте на спину, зігнувши коліна в стільниці. Заведіть руки за голову і скрутіть голову, шию та плечі від підлоги. Повторіть постукування пальцями ніг та підтягування ніг з піднятою головою. Завершіть набором сотні: випрямивши ноги і піднявши їх від підлоги на висоті стегон, витягнувши руки біля боків, накачуйте їх вгору і вниз на один дюйм, роблячи вдих на п’ять і видих на п’ять, загалом 100 підрахунків.

ЛІКТО ПЛАНКА Лежачи на спині, підпершись обома ліктями, зігнувши коліна в стільницю і втягнувши ребра. Нехай коліна опустяться вбік приблизно на половину шляху (протилежне стегно підніметься, але не обертайте верхню частину тіла), а потім підведіть ноги назад до початку. Повторіть дев'ять разів, потім переключіть сторону.

БОКОВА ПЛАНКА З РОТАЦІЄЮ Займіть у праву бічну дошку, поклавши лікоть нижче плеча та ступні. Витягніть ліву руку прямо до стелі, потім оберніть грудну клітку до підлоги, просунувши ліву руку під талію, зберігаючи стегна нерухомими. Зробіть два підходи по 10, а потім перейдіть на бік.

ДІЄТА

Для вирівнювання живота важливим є стратегічне харчування. Зареєстровані дієтологи Лія Сільберман та Моллі Рігер, творці Tovita Nutrition, віртуальної служби консультування та консьєржів у Нью-Йорку, розголошують, що саме слід додати до свого раціону, а чого уникати.

СКУПИТИ ТУРМЕРИКУ, який має протизапальні властивості, які допомагають зневоднюватись, каже Сільберман, який пропонує використовувати його для приправлення овочів, курки та риби, а також ранкового смузі. На ходу? Спробуйте куркуму на місцевому соковому суглобі.

НАПИТИ МУХАЛЬНИК І ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ "Вони є природними діуретиками, які допомагають вимити зайву воду в організмі", - пояснює Рігер.

СНАК НА АНАНАС І ПАПАЙУ "Ананас має травний фермент бромелайн, а папайя містить папаїн; обидва зменшують здуття живота", - говорить Рігер.

Уникайте газованих напоїв, які вводять бульбашки повітря в кишечник з кожним ковтком, говорить Сільберман. Замість цього виберіть рівну воду (прагніть до 64 унцій щодня). "Залишаючись гідратованим допомагає вивести клітинні відходи для більш плоского живота", - каже вона.

ЇЖИТЕ ВЕГІДІЙ МОДО Квасоля, бобові та хрестоцвітні овочі (такі як брюссельська капуста, капуста, брокколі та цвітна капуста) можуть змусити вас здутися, зазначає Сільберман. Їжте їх невеликими порціями (не більше півсклянки). Те саме стосується цибулі та часнику.