Як зберегти якісне харчування ПРОСТО для хокеїстів.

харчування

Як той, хто витрачає 100% мого тренерського часу на роботу з молодіжними спортсменами, він не перестає дивувати мене, як погано вони харчуються. Молодші спортсмени віком від 6 до 10 років зайняті розбиванням цукерок, попкорну та Gatorade ("здорового" напою!), Щоб назвати декілька загальнолюдських фаворитів. По мірі того, як діти старіють, вони, як правило, гальмують цукерки, але продовжують їсти високоопрацьовані продукти, такі як палички Боско, кренделі, піцу і т. Д. І як тільки вони навчаються у середній школі і можуть їздити за кермом, вони починають їсти ДІЙСНО «здорово» такі продукти, як метро! Звичайно, метро краще, ніж бар Snicker та кока-кола, але не набагато. Отже, як батьки, що ви можете зробити, щоб забезпечити більш якісне харчування для своєї родини?

Як батько 3-х елітних конкуруючих дітей, я цілком розумію труднощі, пов’язані з тим, щоб діти добре харчувалися, та складну логістику підготовки їжі та планування їжі. Особливо для спортсменів, які постійно перебувають у дорозі, хороша їжа не завжди доступна. Я думаю, що найкращий спосіб вирішити проблему - спробувати дотримуватися моїх ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ для високоякісного харчування.

ЗОЛОТІ ПРАВИЛА ТРЕНЕРА КЕРІ:

Їжте лише продукти, які:

1) Використовується для ходьби, бігу, плавання або польоту
2) Виростає з-під землі
3) Росте на деревах або кущах
4) Пийте БАГАТО, І БАГАТО, І БАГАТО води

Подумайте: Золоте правило №1 включало все м’ясо, птицю, рибу, птицю та яйця, а також молочні продукти, такі як молоко та сири. Золоте правило №2 включає всі овочі, зелень, зернові, рис та деякі фрукти. Золоте правило №3 включає всі фрукти та горіхи. В основному, ми щойно перерахували всі РЕАЛЬНІ ПРОДУКТИ. Усі інші «продукти» - це ПІДРОБЛЕНІ продукти (оброблені продукти). Це означає, що бублики, крупи, обіднє м’ясо, макарони, сухарики, цукерки тощо не є справжньою їжею, і їх слід уникати, коли це можливо! Я не можу перебільшити Золоте правило No4, кожен повинен пити 1-2 галони води щодня. Дійсно. Ваше тіло на 70% складається з води, і воно потребує постійного поповнення. І привіт - це БЕЗКОШТОВНО!

Але зачекайте хвилинку, коли ви скажете, що не так з бубликом?
Ну, чи збираєш ти бублики з бублика?
Ні, ти ні.
Бублики - це оброблена їжа, виготовлена ​​з борошном, яке походить із пшениці, але є переробленим вуглеводом (цукром). Вони також додали в них цукор, а також тонну консервантів та хімічних речовин. Особливо, якщо ви купуєте менш дорогі марки. Прочитайте етикетки інгредієнтів, і ви зрозумієте, що я маю на увазі.

І що не так із бутербродом з індичкою?
Нарізане обіднє м’ясо обробляють ТОНАМИ натрію, хімікатами, а іноді навіть цукром. Нарізана індичка - це не те саме, що індичка, яку ви їсте на День Подяки! Те саме стосується шинки, болоньї, пепероні, салямі тощо.

Запам’ятайте Золоті правила. Їжте справжню їжу!

З наближенням курортного сезону стає ще важче робити здорові страви з усіма смаколиками та десертами. Але якщо ви їсте дуже добре як щоденна звичка, шматочок пирога або шоколад вас не вб’є.

Тож я закликаю вас перевірити, чи можете ви та ваша сім’я дотримуватися Золотих правил лише 1 місяць!

Я не збираюся брехати, це буде важко, і це буде дорожче. Перевага полягає в тому, що ваші діти будуть краще спати, краще зосереджуватись у школі та краще працювати у своїх видах спорту.

О, і FYI, ВИ також почуватиметесь краще! Ви матимете більше енергії, почуватиметесь менш засмученими, і ви зможете пишатися великою гордістю, знаючи, що внесли зміни для покращення своєї родини. (І ваше волосся та шкіра також будуть вам вдячні!)

Це означає, що вам потрібно пройтись по магазинах і придбати:

  • Цілі кури (дуже економічний спосіб прогодувати всю сім’ю)
  • Риба, стейк, гамбургер, відбивні зі свинини, бекон (так, бекон - це свиня).
  • СВІЖІ овочі та фрукти, НЕ заморожені, НЕ консервовані, НЕ зневоднені. СВІЖИЙ.
  • Картопля, коричневий або дикий рис, квасоля, сочевиця тощо.

Вам потрібно викинути:

Попередньо розфасовані чіпси, печиво, пудинги, желе, кренделі, сухарики, ЗЕРНОВІ, консервовані супи, заморожені обіди, макарони/сир, всі газовані напої тощо.

Святий Молі, але це все, що ми їмо.

Саме тому в цій країні спостерігається на 70% більше захворюваності на діабет у дитинстві, і чому Америка як країна щойно впала на 69 місце у світі за очікуваним довголіттям. Наша середня очікувана тривалість життя зараз становить 70,6 років, порівняно з Китаєм та Данією із середньою очікуваною тривалістю життя 85.

Ось кілька простих змін їжі, які слід внести у свій щоденний раціон: