3 найважливіші компоненти здоров’я та фізичної форми

Модні дієти можуть прийти і піти, але принципи фітнесу ніколи не змінюються. Зрештою, це не так, як людське тіло стрімко розвивається, що робить фітнес та втрату ваги великою загадкою! Усі фітнес-плани мають щось спільне, навіть якщо їх структура та способи їх подання різні. Щоб ефективно схуднути і підтримувати фізичну форму, вам дійсно потрібно просто пам’ятати три компоненти.

Ваша дієта. Втрата ваги зводиться до споживання енергії проти виходу. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ваше тіло має покладатися на запаси жиру, щоб скласти баланс енергії. Тож перше, що рекомендують усі програми для схуднення, - це зниження калорій. Ви можете виявити, що дієта з високим вмістом білків і низькою калорійністю вам підходить, або ви вирішите піти веганським шляхом. Ви можете навіть перейти на низькокалорійну, нездорову їжу "дієта Твінкі", як це зробив професор Університету штату Канзас Марк Хоб, щоб довести, що втрата ваги стосується більше калорій, ніж певних поживних речовин. Ми не рекомендуємо їхати цим шляхом! Але справа в тому, що підрахунок калорій і зменшення споживання є важливим для будь-якого плану схуднення.

Що стосується спалювання більше енергії, є два компоненти, які зроблять ваш план схуднення успішним.

Кардіо вправи. Вправи на серцево-судинну систему допомагають вам потрапити в «зону спалювання жиру». Поки ви тримаєте пульс (але не настільки високий, що небезпечно), ви спалюєте жирові запаси. Як велика побічна перевага, ви також допомагаєте своєму серцю ставати сильнішим та ефективнішим, що надзвичайно добре для вашого довгострокового здоров’я. Є багато варіантів, починаючи від пробіжки, їзди на велосипеді, піших прогулянок або навіть простої ходьби.

Побудова м’язової тканини. Для цього необов’язково стати рабом спортзалу. Є багато вправ для нарощування сили, які ви можете робити вдома, наприклад, віджимання, присідання, дошки, сухарі та багато іншого. Сенс у тому, щоб наростити силу та м’язову тканину, оскільки більша кількість м’язів дорівнює швидшому метаболізму. Ви не тільки спалюєте трохи калорій за допомогою цих вправ; ви також допомагаєте своєму організму розвивати вищий базовий метаболізм. Кінцевим результатом є те, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, навіть коли ви просто читаєте блоги в Інтернеті (як ви зараз!)

Тепер, коли ви знаєте три основні компоненти гарного фітнес-плану, ви можете персоналізувати кожну частину відповідно до свого способу життя. Знайдіть здорову, низькокалорійну їжу, яка вам подобається, і розробіть режим вправ, який вам здається зручним та веселим. Не турбуйтеся про примхи, а зосередьтеся на побудові здорового тіла!

Подається за: Поради щодо здорового способу життя