Як залишатися молодим - 20 порад, як виглядати і відчувати себе молодшим

Кажуть, старіння неминуче, але чому б не відкласти його до останньої можливої миті? Починаючи з сьогоднішнього дня, ми зібрали наші 20 найкращих перевірених часом порад щодо того, як виглядати і відчувати себе молодшими!

1. Тримайся поза сонцем, щоб залишатися молодим

Завжди, завжди, завжди носіть сонцезахисний крем із принаймні 30 SPF і переконайтесь, що він широкого спектра дії (блокує як UVA, так і UVB промені). Не має значення хмарний день чи яскравий день - УФ-промені завжди є. І пам’ятайте, повторно подавати заявку кожні кілька годин, щоб вона продовжувала захищати вашу шкіру.

Пошкодження ультрафіолетовим світлом UVA та UVB сонця пов’язане з приблизно 90% видимих ознак старіння. УФ-промені розщеплюють еластин, тканину, яка надає шкірі еластичність, що призводить до тьмяного, в’ялого вигляду, а також викликає нерівномірний тон шкіри, зморшки та пігментні плями. Шкода може не виявлятися роками, тому рання профілактика є критичною.

2. Їжте дієту, багату рослинами

Залишатися молодими та здоровими стає простіше, коли ви їсте здорову дієту, переважно з фруктів та овочів, доповнену нежирним білком та цільнозерновими продуктами. Ці продукти забезпечують ключові поживні речовини, які підтримують здорове старіння всередині та зовні. Фрукти та овочі також збільшують споживання важливих фітонутрієнтів, які допомагають захищатися від пошкодження вільних радикалів.

3. Пийте багато води

Хочете знати, як виглядати молодше природним шляхом? Щодня випивайте 6-8 склянок відфільтрованої води, щоб підтримувати еластичність шкіри та підтримувати оптимальне здоров'я.

Зневоднення призводить до того, що шкіра стає сухою і зморшкуватою. Правильне зволоження забезпечує поповнення тканин і клітин шкіри, забезпечуючи молодшу, здоровішу шкіру.

4. Підвищіть фізичну активність

Переконайтеся, що ви активні щодня - нещодавні дослідження показують, що енергійні фізичні вправи, особливо високоінтенсивні інтервальні тренування, можуть сповільнити старіння майже на десятиліття на клітинному рівні! Вправи також збільшують приплив крові, переміщуючи кисень та поживні речовини до робочих клітин тіла, включаючи шкіру, сприяючи більш молодому вигляду.

5. Уникайте тютюнових виробів

Куріння - одна з найгірших речей, які ви можете зробити зі своїм тілом та шкірою. Відмова від тютюну необхідний, якщо ви хочете залишатися молодими на вигляд.

Сигари та сигарети знижують вітамін С в організмі, що призводить до розпаду колагену та утворення зморшок. Куріння також зневоднює шкіру, надаючи курцям сухий тьмяний колір обличчя. А повторний фізичний акт куріння призводить до значно більшої кількості зморшок навколо рота.

6. Лімітують алкоголь та кофеїн

Алкоголь (в помірних кількостях) може мати певну користь для здоров’я, але занадто велика кількість алкоголю та кофеїну негативно впливає як на ваше здоров’я, так і на зовнішній вигляд.

Алкоголь та кофеїн зневоднюють і виснажують організм життєво важливих поживних речовин. Алкоголь призводить до розширення кровоносних судин на обличчі, а надмірна кількість алкоголю може зробити ці наслідки постійними, що призводить до неприємного почервонілого вигляду та червоних павутинних вен - ніколи не корисно, якщо ви хочете виглядати молодше.

7. Прийміть хороший режим догляду за шкірою

Почніть свій щоденний режим догляду за шкірою з м’яко відлущуючого миючого засобу. Нанесіть зволожуючий крем для зволоження шкіри, дозволяючи їй залишатися стійкою та еластичною та зменшуючи появу зморшок. Такі інгредієнти, як екстракт зеленого чаю, вітаміни A, C & E та гіалуронова кислота допомагають захистити від вільних радикалів, збільшити колаген та утримувати вологу.

8. Посилення за допомогою харчових добавок

Старіння шкіри зумовлене поєднанням біологічних та екологічних факторів. Хоча першою лінією захисту має бути здорове харчування, корисно використовувати антивікові добавки та косметичні добавки, які допоможуть покрити будь-які нестачі поживних речовин.

Добавки також можуть допомогти вам почуватися молодшими, підвищуючи рівень енергії, покращуючи настрій та імунну функцію, та борючись із запаленням.

9. Перейти до професіонала

З віком обсяг обличчя зменшується через втрату жиру, щільності кісткової тканини та м’язів, роблячи лінії та зморшки більш очевидними. Повторювана міміка також може спричинити глибокі нахмурені лінії (Привіт, 11-ті та лінії чола!), Які сприяють появі постарілої або навіть гнівної зовнішності. Крім того, гіперпігментація, зламані капіляри та рубці від вугрів можуть ставати помітнішими з віком. Для вирішення цих проблем доступний ряд неінвазивних професійних методів лікування, які допоможуть вам довше залишатися молодими.

10. Сonsider Естетична процедура

Пам'ятайте, міцне здоров'я всередині видно зовні. Однак деякі речі (наприклад, гени та час) можуть бути поза нашим контролем, незважаючи на наші зусилля. Навіщо боятися отримати невелику допомогу, щоб виглядати добре і почуватись добре з цього приводу?

11. Отримайте багато білка

Твоєму тілу необхідний готовий запас білка, який доступний для утворення нового колагену та еластину. Не потрібно їсти, як культурист. Просто прагніть з’їдати невелику кількість високоякісного білка під час кожного прийому їжі, наприклад, знежирений звичайний грецький йогурт на сніданок, квасоля або горох на обід, коктейль із сироваткового протеїну для посилення середини дня та нежирну птицю чи рибу на вечерю.

12. Їжте більше жиру

Не весь жир поганий - жирні кислоти Омега-3 (містяться в жирній рибі, горіхах та насінні) пов’язані із сповільненням ключового біологічного процесу, відомого як укорочення теломер, що призводить до пошкодження тканин та видимих ознак старіння. А дослідження 2007 року виявило зв'язок між збільшенням споживання Омега-3 та зменшенням старечої сухості та атрофією шкіри у американських жінок середнього віку.

Крім того, Омега-3 пропонують численні переваги проти старіння, включаючи захист шкіри від пошкодження, збільшуючи її стійкість до ультрафіолетового світла, захищаючи її від шкідливих вільних радикалів, допомагаючи блокувати вивільнення ферментів, що розщеплюють колаген, і зменшуючи тихе запалення, пом'якшуючи баланс про- та протизапальних хімічних повідомників в організмі, званих простагландинами.

13. Співайся

Залишатися молодим означає менше напружуватись. Щодня виділяйте невелику порцію часу, приблизно 10-20 хвилин, щоб розслабитися, розміркувати або просто глибоко дихати, дозволяючи турботам розтанути і допомагаючи собі виглядати природніше молодшим.

Довгий перелік досліджень показав, що стрес, включаючи такі стани, як нелікована депресія, соціальна ізоляція та тривога, можуть пришвидшити клітинне старіння; стрес вкорочує основні компоненти ДНК, які називаються теломерами, які пов’язані із загальним станом здоров’я, тривалістю життя та індивідуальним старінням, а коли вони стають занадто короткими, клітини більше не можуть розмножуватися, змушуючи тканини дегенерувати та гинути.

14. Скорочення калорій

Вживання меншої кількості калорій пов’язано з тривалістю життя. А інші дослідження показали, що вправи та обмеження калорій знижують вироблення гормону щитовидної залози, який називається Т3, уповільнюючи обмін речовин і сприяючи уповільненню процесів старіння.

Японці мають найстаріше населення у світі, а також найбільшу частку сторічників (людей у віці 100 років і старше), а також значну частину їхньої філософії, як почувати себе молодшими та довше жити в центрі дієти та уникати переїдання.

15. Вправляй свій мозок

“Використовуй або втрачай” - це правда, коли мова заходить про роботу мозку. Подібно до того, як фізичні вправи допомагають фізкультурі мозку, покращуючи як довготривалу, так і епізодичну пам'ять, а також концентрацію уваги, вправи для мозку можуть "тренувати" ваш мозок і утримувати когнітивні зниження навіть до 10 років потому.

Підтримуйте форму у формі головоломок, судоку, вивчення нових мов чи навичок або гри на інструменті - все, що заводить ваш мозок.

16. Обрізати жир на животі

Підтримання здорової ваги є ключовим фактором для того, щоб виглядати і відчувати себе молодшими, тому позбудьтеся цього жиру в середині.

Поширення середнього віку є реальним - накопичення вісцерального жиру є не просто ознакою старіння, але може майже втричі збільшити ризик розвитку деменції. Надмірна вага може також скоротити тривалість життя до семи років, а також створити ризик розвитку інших захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання, які збільшують ризик смертності.

17. Не економте на красивому сні

Це не міф - навіть наука показує, що ти виглядаєш менш привабливим, менш здоровим і навіть сумним, коли не висипаєшся. Більше спати означає залишатися молодим!

Дослідження показали, що як серед чоловіків, так і серед жінок спання в середньому за ніч 6 годин або менше призводить до того, що теломери скорочуються, і біологічно «старіє» приблизно на дев’ять років більше, ніж ваш реальний вік. А недосип сприяє втраті тканин мозку, впливаючи на навчання та пам’ять.

18. Сдип на спині

Те, як ви спите, може вплинути на розвиток зморшок на вашому обличчі. Подібно до того, як коли рух м’язів проти колагену, як сміх або хмуріння, може сприяти його руйнуванню, „лінії сну” можуть утворюватися щоночі, натискаючи, коли ми лежимо обличчям до подушки. Сон на спині, а не на животі або боках полегшує тиск на обличчя, допомагаючи запобігти появі цих зморшок.

19. Зберігайте товариські стосунки

Наявність партнера в житті, будь то подружжя чи навіть тварина-компаньйон, може позитивно вплинути на старіння. І те, і інше може допомогти знизити стрес, поліпшити роботу мозку, підвищити імунітет і настрій і допомогти нам жити довше. Вважайте це свідченням сили любові!

20. Не поводься за своїм віком

Розум перемагає матерію, коли справа стосується старіння, тому що дослідження показують, що люди, які процвітають у старості, думають молодшими.

Насправді позитивне самосприйняття старіння може означати до 7,5 років довголіття, а ті, хто старше 40 років, залишаються позитивними, почуваються на 20% молодшими за свій біологічний вік.

Девід Х. Рам, доктор медицини - засновник та медичний директор оздоровчого центру, медичної клініки, розташованої в Лонг-Біч, Каліфорнія. Доктор Рам також є президентом і медичним директором VitaMedica. Доктор Рам - одна з вибраних груп звичайних лікарів, які мають освіту та досвід у галузі функціональної медицини та харчової науки. Протягом останніх 20 років доктор Рам публікував статті в літературі з пластичної хірургії та навчав лікарів про важливість хорошого перипераційного харчування.