Як втратити жир на животі

У п’ять простих кроків

У Independent працює понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

"Як я можу втратити живіт, але зберегти свою попку?"

Це вікове питання, яке буде продовжувати лунати, коли ми будемо пити останню літню троянду і приймемо, що, хоча дієта з сиром, багетом та круасанами робить дива для наших смакових рецепторів, вона породжує хаос на нашій талії.

На жаль, численні дослідження довели, що практично неможливо націлити втрату жиру з певного місця.

Хоча дослідження 2007 року показало, що у чоловіків можливе незначне зменшення плям на руках, для більшості з нас втрата жиру на животі зводиться до зниження загального відсотка жиру в організмі.

Читати далі

Кожна людина перекладає вагу по-різному через генетику та склад тіла.

Однак, якщо вам вдасться втратити жир здоровим і стійким способом, ваш пухлий пухлина з часом почне зменшуватися в розмірі, незалежно від ваших генів.

Окрім архетипічної мантри «рухайся більше, їж менше», ось кілька менш очевидних способів, як ти можеш перекласти кілограми з живота та за його межі.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Уважний час їжі

Харчування без відволікання уваги екранів телефонів та комп’ютерів може допомогти людям схуднути, виявило португальське дослідження.

Також були нескінченні дослідження, які доводять, що їжа перед телевізором насправді може призвести до набору ваги через те, що люди перекушують від нудьги і забувають, що вони вже їли.

Будьте в курсі, що ви їсте і як ви це їсте - в ідеалі за столом в їдальні, де ваш iPhone схований далеко - і ви, швидше за все, будете їсти повільніше і швидше відчуватимете ситість.

Їжте розчинну клітковину

Авокадо, брюссельська паростка, ожина та насіння льону - прекрасні джерела розчинної клітковини, яка поглинає воду в організмі, утворюючи гель, який полегшує травлення.

Недавні дослідження показали, що регулярне вживання цього виду клітковини допомагає знизити вагу, оскільки люди, як правило, наповнюються ситішими, і тому будуть менш схильні тягнутися до цукристих ласощів під час спаду 16:00.

Одне п'ятирічне дослідження з 1000 дорослих виявило, що на кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, яку вони споживали, їх жир на животі зменшувався на 3,7 відсотка.

Знизити рівень стресу

Стрес змушує наднирники виробляти кортизол в організмі.

Відомо, що його часто називають «гормоном стресу», оскільки високий рівень кортизолу збільшує жир на животі через сплеск апетиту, через який накопичується жир в черевній порожнині.

Це особливо поширене для жінок, як показують дослідження, які, завдяки своїй більшій талії, виробляють більше кортизолу, ніж чоловіки.

Навчання опору

Давно минули часи байдикування годинами на сходовому майстрі, дослідження доводять, що тренування на опір, тобто тренування з обтяженнями є ключовим фактором для набору м’язової маси і згодом переміщення жиру в шлунку.

Доведено, що це особливо корисно для тих, хто страждає на діабет, і одне дослідження показало, як поєднання аеробних та силових тренувань призвело до значного зменшення вісцерального жиру в групі підлітків із надмірною вагою.

Уникайте солодких напоїв

Всім відомо, що дієтична кока-кола, Фанта, Спрайт та інші шкідливі для ваших зубів, але чи знали ви також, що вони також можуть дати вам любовні ручки?

Штучно-підсолоджені напої (і так, це включає алкоголь), завантажені фруктозою, призводять до накопичення організмом жиру в печінці, і було доведено, що вони викликають значний приріст жиру в животі в ряді досліджень.

Оскільки цукриста їжа обробляється інакше, ніж солодкі напої, рідкі калорії рідше наповнюють вас, і дослідження показують, що вживаючи їх, ви частіше відчуваєте підвищення апетиту і зберігаєте ці додаткові калорії як жир.

Кожна копійка, яку ви дасте, фінансуватиме звіт про суспільні інтереси

1/5 Як втратити жир на животі

Як втратити жир на животі

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете надіслати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через величезний масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Підпишіться на Independent Premium, щоб додати цю статтю в закладки

Хочете додати в закладки свої улюблені статті та історії, щоб прочитати їх або згадати пізніше? Почніть свою передплату на незалежну премію вже сьогодні.