Втрата ваги: ​​важливість їжі перед тренуванням, 11 продуктів, які потрібно з’їсти перед тренуванням, щоб спалити жир на животі та набрати м’язи

Хороша їжа або закуска перед тренуванням може допомогти вам спалити більше калорій і допомогти вам під час строгих вправ. Ось найкращі продукти, які слід їсти перед фізичними вправами для оптимального схуднення.

важливість

Нью-Делі: Скажімо, ви місяцями потіли це у тренажерному залі, щоб скинути зайві кілограми, особливо приблизно в середині, але ви не бачите бажаних результатів, яких хочете - звичайно, винна тут погана харчова звичка. Однією з поширених помилок, яку більшість людей роблять, намагаючись схуднути, є не їжа перед тренуванням. Або вони не знають, або забувають суть їжі, з’їденої перед тренуванням. Хороша їжа або закуска перед тренуванням може допомогти вам спалити більше калорій і зарядити вас енергією під час строгих вправ, перетворивши ваше тіло на потужну машину для спалювання жиру та пришвидшивши втрату ваги.

Отже, що саме ви повинні їсти перед тренуванням? Чому саме важливо їсти безпосередньо перед тренуванням? Ось деякі найпоширеніші запитання, які дієтологи задають дієтологу або фітнес-тренеру. У цій статті фахівець з фітнесу Шивані Патель, засновник Sculptasse, відповідає на всі ваші запитання, щоб ви могли скласти собі цілий план харчування перед тренуванням, щоб допомогти схудненню. Правильно харчуватися так само важливо, як і займатися спортом, якщо ви хочете позбутися цього упертого жиру на животі та досягти бажаних цілей у фітнесі. Читайте - Їжа після тренування для швидшого схуднення: 8 рецептів здорової їжі після тренування для схуднення та нарощування м’язів

Втрата ваги: ​​чому так важливо їсти перед тренуванням?

Коли ви тренуєтесь, ви копаєтеся в енергетичному запасі свого організму і вичерпуєте його відразу. Присідання, танці, підняття тягарів або кардіо вправи - чим би ви не займалися, всі вони потребують енергії. Якщо ви хочете добре провести тренування, вам потрібно забезпечити свій організм необхідним паливом, яке йому потрібно. Як було зазначено вище, вживання правильної їжі може допомогти вашому тілу спалювати більше жиру та дати вам достатньо сил для виживання завдяки тренуванню. Однак багато людей вважають інакше. Це міф, що перед тренуванням не слід нічого їсти. Це насправді може нашкодити вашому здоров’ю.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує певного рівня цукру, який діє як паливо для нього. Якщо він не отримує достатньо цього палива, організм починає перетворювати власну м’язову тканину в енергію. Ви хочете зосередитись на нарощуванні м’язів і втраті жиру за допомогою тренувань, чи не так? Тож насправді непродуктивно пропускати поживні страви перед тренуванням. Ви також можете відчути легке запаморочення або слабкість, якщо ваше тіло не отримує достатньо палива для тренування. Читайте - Зелений детокс-сік: Найкращий напій для схуднення для швидкого та природного позбавлення від жиру на животі

Коли слід їсти перед тренуванням для схуднення?

Коли ви харчуєтесь, це так само важливо, як і те, що ви їсте. Якщо ви хочете отримати найкращі результати на своїх тренувальних заняттях, вам потрібно їсти складні вуглеводи принаймні за 45 хвилин до того, як вирушити на тренування.

Слід уникати їжі безпосередньо перед тренуванням. Під час тренування ви напружуєте м’язи. У той же час, якщо ваш шлунок також намагається перетравити їжу, ви не зможете тренуватися оптимально. Насправді, ви навіть можете зригувати, якщо будете робити вправи для живота. Читайте - Втрата ваги: ​​5 найкращих білкових порошків, які допоможуть вам схуднути і вирівняти живіт

Жироспалююча їжа, яку ви повинні їсти перед тренуванням для оптимального схуднення

Всі завжди говорять про білки, коли мова йде про їжу перед тренуванням. Але правда полягає в тому, що вам також потрібні вуглеводи та жири, які допоможуть вам пройти сеанс і розтопити жир. Здивований? Кожен з них має важливу функцію, яку потрібно грати під час тренування.

Білки, що складаються з амінокислот, дозволяють м’язам відновлюватися, а також відновлюватися. З іншого боку, вуглеводи безпосередньо впливають на рівень цукру в крові. Якщо ви отримуєте потрібну кількість вуглеводів, ви можете отримати достатньо енергії, щоб пройти тренування, що важливо для здорового схуднення. Читайте - Втрата ваги та дієта з високим вмістом вуглеводів: Як схуднути та схуднути живіт за допомогою овочів з високим вмістом вуглеводів

Жири важливі, оскільки вони допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів. Вони також забезпечують повільно згораючим паливом, яке може допомогти отримати достатньо енергії для тривалих тренувань. Отже, підсумок чіткий - вам потрібно збалансоване харчування перед тренуванням. Ось декілька найкращих продуктів для створення збалансованих страв перед тренуванням:

  • Кіноа
  • Вівсянка з бананом та мигдалем
  • Кус-кус
  • Солодка картопля
  • Яйця і тости
  • Йогурт з мигдалем і горіхами
  • Гранола-бар або бомби блаженства
  • Сироватковий протеїновий коктейль
  • Фруктові смузі
  • Мюслі
  • Зелене яблуко

Яких продуктів слід уникати перед тренуванням?

Коли ви тренуєтеся, велика кількість крові перекачується до всіх м’язів вашого тіла, які працюють. За цей час ваш шлунок отримує менший приплив крові. Отже, ви не хочете, щоб ваш шлунок напружено працював, щоб засвоювати їжу, коли ви тренуєтесь. Ось деякі продукти, яких слід абсолютно уникати їсти перед тренуванням, головним чином тому, що вони важче засвоюються:

  • Квасоля
  • Цвітна капуста
  • Капуста
  • Смажена їжа
  • Газовані напої
  • Десерти
  • Гостра їжа

Отже, ви їсте безпосередньо перед тренуванням, щоб скинути зайві кілограми і отримати худорляве, підтягнуте тіло?

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now