Як впливає аквааеробіка на жир на животі?

Пов’язані

Як і наземне кардіо, аквааеробіка є ефективною вправою для зменшення опуклості живота - особливо в поєднанні з розумною дієтою. І на щастя для любителів води, ця діяльність, що не впливає, повертається, повідомляє "Los Angeles Times". Деякі регіони пропонують уроки латиноамериканських танців, кікбоксингу та спінінгу, які всі викладають у басейні. Аква-версії не тільки простіше на суглобах, але і вода підтримує прохолоду під час потіння.

Вісцеральний жир може зникнути

Найнебезпечніший жир - це вісцеральний жир, який сидить глибоко в животі навколо внутрішніх органів. Цей жир пов’язаний з діабетом, хворобами серця і навіть раком. Однак аеробні вправи є найкращим інструментом для спалювання вісцерального жиру, зазначив професор медицини Керрі Стюарт в інтерв'ю "U.S. News & World Report". За словами Стюарта, найефективніші аеробні заходи - найінтенсивніші, тому вибирайте аква-класи, які зосереджені на енергійній активності, а не на легких або помірних вправах, щоб спалити найбільше жиру в животі.

Прижимається жир може танути

Вісцеральний жир може бути більшою загрозою для здоров’я, але ви, напевно, так само прагнете спалити підшкірний жир на животі, який ви можете ущипнути. Тут допомагає і аквааеробіка, оскільки вона спалює значні калорії. Єдиний спосіб спалити цей жир - це створення дефіциту калорій, який трапляється, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Фактична кількість спалених калорій під час аквааеробіки різко змінюється залежно від інтенсивності, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Однак у середньому 160-кілограмовий чоловік може спалити близько 400 калорій на годину. Для перспективи, щоб спалити один фунт жиру, потрібно 3500 калорій.

Ваш шлунок залишається стрункішим

Як тільки ви втрачаєте вісцеральний жир, аквааеробіка може допомогти зупинити його повернення - навіть якщо ви відновите трохи ваги. У дослідженні університету Алабами в Бірмінгемі, опублікованому в 2009 році, дослідники стежили за дієтами, які брали участь в аеробних або вправах на опір двічі на тиждень. Через рік ті, хто дотримувався своєї програми вправ, не відновлювали вісцеральний жир, навіть якщо вони знову набирали вагу. Однак люди, які не займаються фізичними вправами, відновили як вісцеральний, так і підшкірний жир.

Отримання результатів

Щоб зробити значний вм'ятин у жирі на животі, регулярно виконуйте аквааеробіку або інші серцево-судинні вправи. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень середньої ваги серця або, принаймні, 75 хвилин на тиждень енергійних кардіотренінгів. Він також рекомендує виконувати вправи на опір, такі як важка атлетика, віджимання та суглоби принаймні двічі на тиждень. Щоб забезпечити результат, також виріжте швидке харчування та солодощі, а замість цього вибирайте розумні порції цілих натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі, квасоля, коричневий рис та лосось.