Crystal Karges Nutrition - зареєстрований дієтолог у Сан-Дієго, Каліфорнія

Ви досягли точки, коли закінчили з дієтою? Вам набридло зважування, відстеження, списки продуктів, які ви не повинні або повинні їсти? Чи нудно вам відчувати, що ви не вимірюєте кожен раз, коли інша дієта не вдається?

Ви можете залишити все це, попрощавшись із дієтою назавжди.

Прийняття рішення відмовитися від дієти назавжди - це потужний вибір, який змінить ваше життя на краще. Але часто саме рішення може виявитися недостатнім у нашій культурі, яка повністю занурена в менталітет дієти.

Просто зробіть крок назад і усвідомлюйте, де це ховається: це в рекламах, розкиданих по журналах біля каси, у розмовах з колегами та далекими родичами.

Культура дієти є скрізь.

Тож як саме ви можете жити вільно, окрім культури дієти, коли вона є частиною вашого повсякденного життя?

Головне - бути активним у навмисному створенні способу життя, який більше не продиктований культурою дієти. Як це виглядає практично? Ось три простих способи, як розпочати звільнення від культури дієти у своєму сьогоднішньому житті:

Сідай на дієту

Чекати, що? ЦИФРОВА дієта, тобто час вивести з організму всі негативні повідомлення, які тонко впливають на те, як ви думаєте, почуваєтесь і рухаєтесь протягом дня.

Чесно подивіться та перегляньте свої акаунти в соціальних мережах, веб-сайти, блоги та подкасти, у яких ви часто берете участь. Чи є якийсь з онлайнових акаунтів частиною руху культури харчування? Існує велика ймовірність, що ви стежите за кимось, хто часто відвідує найновіші дієтичні продукти або до та після фотографій, які, як стверджується, є свідченням останньої та найкращої дієтичної примхи.

Час вирізати ці речі зі свого життя та подалі від дорогоцінного ментального простору.

Середній американець проводить в Інтернеті майже 24 години на тиждень. Це багато екранного часу!

Натомість слідкуйте за людьми, людьми, подкастами тощо, які заохочують вас, змушують почуватись позитивно до себе та свого тіла, в якому ви перебуваєте зараз, і які не підштовхують до дієти в будь-якій формі. Повірте, цифрова дієта - це єдиний і найкращий вид дієти, який вам коли-небудь знадобиться. Період.

Слідкуй за своїми устами (і своїми думками)

Як ви говорите про себе та своє тіло?

Якщо ви займаєтесь дієтичною культурою досить довго, на ваші думки та переконання про себе, безсумнівно, вплинуло, щоб ви відчували себе недостатньо хорошими. Найвизвольнішою частиною звільнення від культури дієти є відмова від брехні, яка вас мучила, зокрема:

Я не можу досягти успіху, поки не схудну

Я не заслуговую на те, щоб бути щасливим

Я нікчемний і нелюбимий таким, яким я є

Я ніколи не мірятиму

Я не заслуговую, щоб їсти їжу, яка мені подобається

. і на цьому йде. Брехня зараз може зупинитися. Першим кроком до звільнення від цієї шкідливої риторики є усвідомлення її.

Яка брехня циркулювала у вас у свідомості? Як культура дієти знищила ваше ставлення до себе та свого тіла? Ви кажете щось із цього вголос чи зупиняєтесь на цьому протягом дня?

Настав час повернути свій дорогоцінний ментальний простір. Вловлюйте думки або слова, коли вони спадають вам на думку чи говорять, і запитайте себе: «Це відповідає культурі дієти чи це допомагає мені звільнитися від неї?»

Будьте готові протистояти цій брехні правдами про себе та свою цінність - навіть якщо ви ще не можете їм повірити, чим більше ви практикуєтесь, тим легше стане переростати в цю нову ідентичність. Ви отримали це. Ось кілька ідей:

Я за своєю суттю гідний і цінний, незалежно від своєї ваги чи розміру тіла

Я коханий і заслуговую любові, що б не говорили шкали

Я заслуговую на те, щоб бути добрим і співчутливим до себе

Мені не потрібно відповідати довільним стандартам краси

Я вільний жити життям, якого я завжди хотів

Моєму тілу не потрібно змінюватися, щоб любити і бути коханим

Дружте з їжею (і своїм тілом)

Відмова від дієти означає, що ви можете вільно довіряти своєму тілу як головний орієнтир щодо того, що вам потрібно їсти. Ви більше не є рабом правил дієти, які говорять вам, що ви можете або що не можете їсти, і вам не потрібно відчувати провину чи сором, коли ці правила дієти порушуються.

Ви можете насолоджуватися, шанувати і поважати своє єдине тіло.

Їжа повинна бути і поживною, і приємною. Не існує жодної дієти, яка дозволить вам відчути цю свободу і почати відчувати себе як вдома у своєму тілі.

Але спочатку потрібно вирішити, що ви зробили останню дієту. Можна виробити позитивне розуміння здоров’я та того, що означає піклуватися та живити своє тіло та своїх дітей.

Я знаю, що це може бути страшно, коли дієти - це все, що ти коли-небудь знав ... але запитай себе таке:

Ваша дієта коли-небудь була лояльною до вас?

Точно так. Я так не думав.

Але ваше тіло завжди буде поруч з вами, роблячи все можливе, щоб захистити вас на вашому життєвому шляху. Чи не час вам довіряти це робити?

Відмова від дієти означає примирення з усіма продуктами та ставлення до свого тіла з повагою та добротою, яку ви надаєте іншим людям.

Їжа не є ворогом. Твоєму тілу не потрібно чинити опір. Ви можете знайти свободу прийняти життя, яке ви ЛЮБИТЕ, коли назавжди відмовитесь від дієт.

Тож чи перебуваєте ви на роздоріжжі та думаєте відмовитися від дієти чи активно почали відходити від культури дієти, знайте, що ви не самотні. Пам'ятайте, що ви гідні життя, яке не визначається культурою дієти, і ви здатні звільнитися!