Заголовок блогу п’ятий

Ожиріння не є корисним для нашого здоров’я - це ми знаємо. Кампанії щодо здорового способу життя завжди наголошували на необхідності підтримувати свою вагу в межах допустимого діапазону і з поважної причини. Однак втрата ваги - це не страва з одним смаком; існує безліч способів досягнення цієї мети. Отже, більше ніколи не завжди краще. Коли йдеться про втрату ваги, занадто багато їжі занадто швидко може становити законний ризик для здоров’я.

Сказати, що екстремальна втрата ваги - це не добре, було б заниженням. Швидше, це відверто небезпечно для вашого організму! Екстремальна втрата ваги визначається як втрата більше 1 кг на тиждень протягом тривалого періоду. За таких обставин ваше тіло навряд чи зможе встигати, і помітні симптоми обов’язково з’являться. Деякі можуть здаватися нешкідливими на поверхні, наприклад, незначне випадання волосся або частіше відчуття холоду. Але інші наслідки можуть довго шкодити вашому фізичному та психічному здоров’ю.

Фото: Активне здоров’я

5 найважчих наслідків екстремального схуднення

1. Втрата м’язової маси

Коли ви худнете, втрачаєте не лише жир, а й м’язи. Втрата м’язової маси часто відбувається зі зменшенням швидкості метаболізму, що ще більше дестабілізує співвідношення жиру до м’язів. Більш слабкі м’язи призводять до більших незручностей у повсякденних діях, таких як перенесення важких продуктів або підйом по сходах. Навіть якщо цифра на вазі закінчується виглядати приємніше, якість вашого життя може бути не такою веселою.

2. Дисбаланс електролітів

Багато наших функцій організму регулюються природними елементами. Будь-який дисбаланс пропорції цих елементів може бути потенційно небезпечним і може спричинити такі захворювання, як напади та аритмія (нерегулярне серцебиття). Зокрема, електроліти мають вирішальне значення для функціонування та цілісності клітин. Якби останній зламався, невдовзі решта тіла піде за цим прикладом.

3. Недоліки харчування

Екстремальна втрата ваги позбавляє ваш організм необхідних поживних речовин, необхідних для здорової роботи. Крім того, дефіцит деяких поживних речовин, таких як вітамін D і кальцій, може призвести до підвищеного ризику розвитку певних станів здоров'я або призвести до травм. Одним з таких прикладів захворювання, пов’язаного з аліментарною недостатністю, є анемія, яка характеризується почуттям слабкості та непритомності і може виникнути, коли споживання заліза недостатнє.

4. Камені в жовчному міхурі

Коли утворюються камені в жовчному міхурі, сильний біль відчувається разом із порушенням травлення. Вони утворюються, коли травні соки в жовчному міхурі не виділяються через брак їжі для перетравлення. Потім ці соки затвердіють всередині жовчного міхура і можуть перекрити отвір, викликаючи порушення травлення, що призводить до подальшого болю та дискомфорту.

5. Різке падіння рівня енергії

Вживання недостатньої кількості калорій або витрата їх занадто багато, безумовно, призведе до негативних наслідків для рівня енергії. Окрім того, що ви відчуваєте фізичну втому, ваші когнітивні функції можуть мати як удар, так і вашу продуктивність. Це також може вплинути на ваш настрій - різке схуднення часто супроводжується постійним почуттям роздратування.

Фото: Активне здоров’я

Іноді може статися незвична втрата ваги, навіть коли ви не сидите на дієті. У випадках тривалої втрати ваги, коли більше 10% ваги вашої тіла втрачається протягом 6 місяців, часто існує серйозніша основна медична проблема, яка вимагає уваги.

Фізичні умови, пов’язані з незвичною втратою ваги

1. Проблеми, пов’язані з щитовидною залозою

Надмірно активна щитовидна залоза може спричинити швидке схуднення, незважаючи на постійне відчуття голоду. Гіпертиреоз призводить до вироблення надмірної кількості тироксину, який може виштовхнути метаболізм вашого організму за межі.

2. Ревматоїдний артрит

Як запальні стани впливають на вашу вагу? Більш ідентифікований, очевидний симптом - різке зниження апетиту, яке може бути наслідком інфекції. Більш підступна причина полягає в тому, що запалення в кишечнику впливає на засвоєння поживних речовин і призводить до випадків недоїдання.

3. Умови кишечника

Окрім запалення, інші захворювання кишечника, такі як целіакія, впливають на здатність вашого організму засвоювати поживні речовини з їжі, яку ви споживаєте. Дисфункціональний кишечник може призвести до діареї та блювоти, що зневоднює ваше тіло і змушує втрачати більше ваги.

4. Рак

Проблеми із запаленням та всмоктуванням можуть бути спричинені пухлинами в товстій кишці та кишечнику, які впливають на апетит та те, як ваш організм обробляє та поглинає їжу. При раку ненормальний ріст клітин призводить до того, що здорові клітини поступово замінюються, спричиняючи процес «марнотратства», який часто зустрічається у хворих на рак.

5. Цукровий діабет

Діабетики втрачають багато води, оскільки їх організм не може засвоювати глюкозу настільки ефективно, тому люди з діабетом часто відчувають спрагу та частіше сечовипускають. М’язова атрофія - ще одна поширена побічна дія діабету - ще один механізм різкого схуднення.

6. Клінічна депресія

Депресія часто супроводжується втратою апетиту, що може призвести до втрати ваги. Такі випадки важче виявити, оскільки фізичні нездужання часто залишаються непоміченими, коли вони виникають у тіні психологічних проблем.

Фото: Активне здоров’я

Незалежно від того, чи є причина надзвичайної втрати ваги пов’язана з дієтою чи медична, правильне харчування може значно допомогти розкрити засіб. Незважаючи на те, що ситуація може бути значно складнішою, коли пов'язано медичне захворювання, вирішення випадків екстремальної втрати ваги, пов'язаних з дієтою, може бути прямою справою. Ключове, про що слід пам’ятати, - це робити повільні справи з дефіцитом калорій, а не відмовлятися від загальних принципів здорового харчування.

Як правильно харчуватися, не сідаючи на дієту

• Їжте менше рафінованих вуглеводів

Сучасні дієтичні рішення часто наголошують на скороченні вуглеводів з повсякденної їжі, але це не закладено. Зберігати достатню кількість вуглеводів у своєму плані харчування - це гарна ідея, якщо ви активні, але не забудьте визначити пріоритетні складні варіанти та мінімізувати споживання рафінованих вуглеводів, які не містять майже стільки харчових волокон і, як правило, не вистачає поживні речовини.

• Отримуйте більше харчових волокон

Вживання в раціоні достатньої кількості харчових волокон може допомогти в регулюванні ваги, посилюючи відчуття ситості, щоб ви не відчували спокуси споживати більше, ніж насправді потрібно вашому організму. Більшість фруктів та овочів багаті клітковиною, а також бобові культури, такі як квасоля та горох.

• Скажіть «так» їжі, дружній до кишечника

Ваш кишечник має величезний вплив на вашу вагу, оскільки він безпосередньо впливає на те, які поживні речовини засвоюються, і справляється з утилізацією відходів. Накопичення останнього може призвести до токсичності кишечника, що може призвести до запалення і гірше. Знову ж таки, різні овочі та фрукти повинні бути на першому місці у вашому раціоні через їх вміст пребіотиків, що дозволяє процвітати флорі кишечника. Також ферментована їжа рекомендується завдяки високому вмісту пробіотиків, який захищає ваш кишечник від шкідливих бактерій. Прикладами такої їжі є кімчі, грецький йогурт та темпе.

• Набийте білок

Надлишок білка підтримує утримання м’язової маси, навіть коли він має дефіцит калорій. Звичайна мудрість вимагає від 1,4 до 1,6 г білка на кожен кілограм ваги для оптимального синтезу м’язових білків, забезпечуючи при цьому достатню кількість амінокислот. Окрім фізіологічних переваг, білок також має дуже насичуючий ефект, що корисно, коли йдеться про придушення бажання перекусити.

«Склянка молока та 2 варених яйця - це приклад хорошої закуски з білками перед тренуванням та після тренувань», - сказала Шеріл Тео, дієтолог із спорту в Сінгапурському спортивному інституті. «Додавання молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурти, - це простий спосіб збільшити споживання білка під час сніданку. Для тих, хто не переносить лактозу, яйця є чудовою поживною альтернативою ".

Якщо ви дійсно налаштовані дотримуватися дієти та зменшувати кількість споживаних калорій, спробуйте натомість голодування - було виявлено, що це призводить до значних результатів зниження ваги у людей з ожирінням, має кілька властивостей, що зміцнюють здоров’я, і набагато добріше для вашого тіла, ніж звичайна дієта. Існує декілька способів прийняти такий стиль дієти: або «чистий» піст в інші дні, по 2 із кожних 7 днів, або пір з перервами протягом 16 годин і залиште 8-годинний вікно для прийому їжі. Звичайно, щільність поживних речовин та якість їжі все одно повинні бути пріоритетом у неголодні періоди, інакше піст буде не таким ефективним.

Окрім харчових звичок, вибір способу життя також впливає на нашу вагу і повинен регулюватися. Зокрема, кількість сну, який ви отримуєте, і рівень стресу, який ви відчуваєте, відіграють важливу роль у регулюванні ваги. Сон впливає на ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло вносить їжу в енергію, - а також на вашу чутливість до інсуліну. Тому, хоча потрібно пам’ятати, що ви їсте, не менш важливо переконатися, що ви висипаєтесь, щоб ваше тіло мало можливість відпочити та відновитись.

Подібним чином стрес може спричинити руйнування ваших спроб регулювати вагу через його вплив на апетит та рівень кортизолу. Враховуючи, що вживання стресу є настільки поширеним винуватцем незапланованого набору ваги, не слід намагатися приймати дієту, не застосовуючи також звички управління стресом, такі як медитація. Регулярні фізичні вправи також виявилися чудовим фактором, який допомагає знищити стрес, тому прихильність розумному режиму тренувань добре допоможе підтримати всі інші ваші антистресові хаки.

Фото: Активне здоров’я

Виходячи за межі втрати ваги

Більшість з нас вважають вагу найкращим показником того, наскільки ми товсті/здорові. Хоча вага справді представляється зручним інструментом, який легко виміряти і навіть може бути використаний для обчислення інших типів даних про стан здоров’я (наприклад, індексу маси тіла), важливо пам’ятати, що це лише інструменти, які допомагають оцінити стан ваги вашого тіла та не слід поводитися з ними як з усіма і кінцевими. тому що вони не говорять вам нічого про те, що знаходиться поза поверхнею.

Досягнення здорової статури полягає не лише в тому, щоб схуднути, щоб потрапити в допустимий діапазон ваги; ви можете бути важчим за когось, хто товстіший, просто завдяки більшій мускулатурі. Інші компоненти, такі як співвідношення м’язів до жиру та щільність кісткової тканини, мають більший вплив на здоров’я людини, ніж лише вага, тому не базуйте своє здоров’я виключно на кількості, відображеній на шкалі.

Настільки привабливою, як і ідея схуднення, вдаватися до екстремальних дієт, що дають різкі результати, ніколи не є хорошою ідеєю. Досягнення та підтримка здорової ваги - це довготривалий процес, а не тимчасова мета, до якої ви повинні прагнути досягти якомога швидше! Якщо ви будь-яким чином не впевнені, подумайте про проведення детального тесту для визначення поточного стану складу вашого тіла - ви можете отримати безкоштовне читання в наших лабораторіях активного здоров’я, яке допоможе вам вирішити, куди рухатися звідти.