Як скласти найкращий сніданок, щоб розпочати свій день

Всі ми чули казку, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча існують суперечливі дослідження щодо того, чи правдива ця казка, є також дослідження, що доводять важливість правильного підживлення вашого тіла, щоб розпочати свій день. Кількість споживаної їжі та інгредієнтів залежить від рівня вашої активності, харчових звичок та особистих потреб.

Правильно поєднавши поживні речовини, ви можете підвищити свою енергію та продуктивність, покращити настрій та підтримувати здорову вагу. Сніданок - це прекрасна можливість з’їсти поживну їжу, яка забезпечує здоровими продуктами харчування необхідні вітаміни, ферменти та мінерали. Скористайтеся наступними трьома кроками, щоб допомогти вам скласти найкращий сніданок, щоб почати ваш день.

Крок 1: Пісний білок

Від нарощування м’язів, втрати ваги та здоров’я серця, білок пропонує вашому тілу цілий ряд корисних для здоров’я функцій. Включення в сніданок нежирного білка - це один з найкращих способів підсилити енергію вранці. Оскільки упаковані білками продукти довше почувають себе ситими, споживання білка збільшить ваш метаболізм протягом дня і допоможе вам підтримувати м’язову масу. Пісний білок, такий як індичка та курячі грудки без шкіри, особливо важливо включати у свій сніданок, оскільки вони не мають великого вмісту жиру, як інші продукти, багаті білком, такі як бекон або жирні шматочки м’яса.

Як м’ясний варіант, яйця є чудовим джерелом повноцінних білків. Яйця містять амінокислоти, які ваш організм не може виробляти самостійно, і їх можна отримати лише з дієти. У яйцях також містяться такі важливі вітаміни, як вітамін В12, який підтримує вашу нервову систему здоровим, і вітамін D, який підтримує здоров’я ваших кісток. Ми також рекомендуємо вам прочитати цю статтю про кетогенну дієту.

Крок 2: Вітаміни

Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, може зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет. Вітаміни, які ви отримуєте при вживанні фруктів та овочів, є необхідними для збереження здорового організму. Овочі мають низький вміст жиру, калорій і містять такі важливі джерела поживних речовин, як калій, фолієва кислота, вітамін А, вітамін С, клітковина та магній. Включаючи фрукти та овочі у свій сніданок, ви можете знизити рівень холестерину, підтримувати здоров’я очей, шкіри та боротися з інфекціями.

Крок 3: Жири

Мононасичені жирні кислоти (MUFA) та поліненасичені жирні кислоти (PUFA) містяться в таких продуктах, як олії на рослинній основі, горіхи та авокадо. Це «хороші жири», які допомагають знизити ризик високого рівня холестерину та таких захворювань, як хвороби серця та діабет 2 типу. Ці жири також відіграють основну роль у імунній функції, здоров’ї мозку та допомагають засвоювати інші поживні речовини та вітаміни в організмі.

Ось п’ять прикладів, якими можна поєднати ці три зірки для сніданку (нежирний білок, вітаміни та жири) у свій сніданок:

Створіть сніданок для сніданку, використовуючи ваші улюблені овочі, такі як зелень темного листя, цибуля, болгарський перець та гриби. Зверху поріжте нарізаний авокадо.
Приготуйте смачний смузі з ягід, банана, капусти, кокосової води та вашого улюбленого білкового порошку.
Спробуйте бублик для сніданку з локоном, пашотним яйцем і соте шпинатом.
Збийте білкові млинці зі свіжими ягодами та пеканами.
Побалуйте себе домашньою гранолою з ягодами, мигдальним молоком та насінням чіа.

Гарне харчування вранці - ідеальний спосіб розпочати вихідний день правильно. Складання здорового і корисного сніданку не повинно бути складним, ані смаком. Увімкніть його, експериментуючи з новими овочами та спеціями. Якщо у вас недостатньо часу, смузі - це чудовий і швидкий спосіб отримати необхідні поживні речовини без зайвої підготовки та приготування їжі. За три простих кроки ви можете приготувати паливний сніданок, який підвищує настрій, підвищує енергію та продуктивність та допомагає підтримувати здорову вагу.

Зв'яжіться з нами

Є питання щодо наших порталів? Хочете запросити демонстрацію в реальному часі, щоб побачити, як працюють наші продукти? Зв’яжіться, і ми негайно зв’яжемось з вами.