Як вивести найкраще з форми жіночого тіла
Понеділок, 1 лютого 2016 р

Жінки мають унікальні риси, які роблять їх красивими. Краса буває різних кольорів, розмірів і навіть форм тіла. Ти все ще можеш бути красивою, незалежно від того, пишна ти, худа чи атлетична. Йдеться про цінування та виховання форми тіла, з яким ти народився.

Належним чином виконуючи вправи та харчування, ви можете вирішувати проблемні зони, вирівнюючи пропорції тіла та покращуючи форму тіла. Ось практичні та ефективні поради для початку:

Прямий або прямокутник

Жінки у формі прямокутника або лінійки здаються худими з мінімальними вигинами. Як і правителі, більшість жінок під такою формою тіла мають прямі тулуби. Жінки у такій формі тіла не мають чіткого визначення тіла, оскільки бюст, талія та стегна мають майже однакову ширину.

Вправа: Щоб отримати прямі вигини тіла і чіткість, вправи на нарощування сили слід робити принаймні три рази на тиждень, а також інші дні по 15-30 хвилин кардіо в інші дні. Виконуйте три набори цих вправ тричі на тиждень: становий тяг над головою, випади ходу, підняття v, підтягування випаду фехтувальника та віджимання на дошці.

Дієта: Включіть у свої страви високоякісні білки, такі як курка, яловичина, індичка, тунець, квасоля та молюски. Поряд із цим додайте складні вуглеводи та продукти, багаті омега-3, щоб допомогти спалити більше худих жирів.

Пісочний годинник

Жінки у формі пісочного годинника або пишні мають пропорційні та пишні тіла, які інші жінки завжди бажали мати. Жінки з такою формою тіла характеризуються тонкими і звуженими таліями, повними бюстами, з попами і стегнами, однаково пропорційними один одному.

Вправа: Для фігур тіла з пісочним годинником, які, як правило, набирають вагу по всьому тілу, рекомендується робити скульптури та тонізуючі тренування принаймні три рази на тиждень. Поставте собі за мету втратити жир, зберігаючи м’язи. Для цього практикуйте силові тренування всього тіла, щоб запобігти накопиченню жиру навколо рук і стегон.

Дієта: Ізокалорійна дієта або помірне вуглеводне та жирне харчування найкраще підходять жінкам у формі пісочного годинника. Він має порівну розподілені поживні речовини, які відганяють нездорову харчову тягу. Також збільште споживання омега-3 жирних кислот та вуглеводів з низьким глікемічним індексом.

Груша або трикутник

Жінки у формі груші або трикутника характеризуються тонкою та чітко окресленою талією, невеликими бюстами, стрункими руками та плечима, із пишними та фігурними стегнами, низами та стегнами. Жінки з такою формою тіла мають ширші стегна та сідниці порівняно з плечима.

Вправа: Щоб збалансувати грушоподібне тіло, потрібно зосередитись не лише на зменшенні ваги нижньої частини тіла, а також збільшити м’язи верхньої частини тіла, зокрема плечей. 60 хвилин кардіо вправ, що виконуються кілька днів на тиждень, також обов’язково тонізувати грушоподібне тіло.

Дієта: Щоб покращити форму тіла та уникнути надмірної ваги нижньої частини тіла, обмежте споживання продуктів із високим вмістом жиру. Збільште споживання складних вуглеводів, таких як квасоля, цільні зерна, курка, а також фрукти та овочі.

Конус або перевернутий трикутник

Для конусоподібних жінок характерні широкі груди і плечі, вузька талія і тулуби, довгі і красиві ноги. У них бюсти та плечі ширші за стегна. Як правило, жінки в такій формі тіла здаються сильними, спортивними та спортивними.

Вправа: На відміну від жінок у формі груші, вам потрібно зосередитися на нарощуванні нижньої частини тіла, щоб зробити його більш пропорційним верхній частині тіла. Обмежте вправи на верхню частину тіла, які додають більше обсягу вашій вже визначеній верхній частині тіла. Вправи для опору нижньої частини тіла в поєднанні з кардіотренажерами необхідні для збалансування вашого тіла.

Дієта: Те саме, що стосується інших форм тіла, вибирайте здоровіші варіанти їжі, такі як цільні зерна, високоякісні білки, багата омега-3 їжа та складні вуглеводи. Поряд із цим замініть нездорову кулінарну олію здоровою олією, такою як оливкова олія.

Яблучний або Круглий

Яблукоподібних або круглих форм жінок можна визначити за невеликими плечима, стегнами, стегнами і попами, але з великими лініями талії та важкими середніми відділами. При цьому типі статури жир має тенденцію накопичуватися в шлунку порівняно з іншими частинами тіла.

Вправа: Щоб виглядати пропорційно, вам потрібно схуднути верхню частину тіла, визначити верхню частину тулуба і наростити нижню частину тіла. Для цього потрібно поєднати кардіо вправи та тренування з опором. Щоб втратити верх кекси під час ліплення всього тіла, включайте віджимання, плечовий прес, дошки та основні вправи.