Як швидко схуднути на 40 кг - спосіб Міли Гриценко

Як швидко схуднути на 40 кг за короткий час і чи реально це? Залежно від конкретного випадку, терміни можуть варіюватися від трьох місяців до шести місяців. Ця подія вважається небезпечною для здоров’я, і тому до неї слід поставитися серйозно. Перш ніж рухатися до своєї мети, вам слід пройти обстеження та проконсультуватися зі своїм лікарем щодо наявності протипоказань для схуднення екстреними способами. Якщо вони не визначені, ви можете вибрати програму фізичних вправ і підготуватися до кардинальних змін у раціоні.

Зміна способу життя

Щодня вам слід починати з бігу або їзди на велосипеді. аеробні вправи запускатимуть механізм спалювання жиру. Рухова активність принесе відчутні результати, якщо вона триває довше 20 хвилин. Не заважайте відвідувати тренажерний зал або танцювальний клас (два-три рази на тиждень). Якщо щільний графік не дозволяє дотримуватися графіка тренувань, ви можете займатися самостійно, але щодня по 30-45 хвилин.

Підбір вправ можна виконувати самостійно, але якщо спортивного досвіду немає, краще довірити його інструктору у фітнес-клубі. Він складе комплекс, який відповідає конкретному складові та рівню фізичної підготовленості. Варто звернути увагу на альтернативні вправи. Наприклад, піднятися сходами без допомоги ліфта і йти пішки, замість того, щоб спостерігати за вечірньою екіпіровкою. Якщо робота знаходиться недалеко від дому, можна дістатися до неї пішки. Якщо вам доведеться користуватися громадським транспортом, ви можете їхати на одну-дві зупинки раніше і прогулятися.

Коли організм звикне до нового ритму життя, навантаження слід збільшити до 5 тренувань на тиждень протягом півтори годин. Щоб не виснажувати себе підвищеним навантаженням, потрібна правильно складена дієта.

Складіть дієту

Рухова активність принесе більше користі в поєднанні з низькокалорійною дієтою. Для досягнення цієї мети борошно та солодке слід замінити вівсяними пластівцями, сиром, овочами та фруктами, соду - чистою водою. На сніданок потрібно з’їсти порцію вівсянки з скибочками фруктів або нежирного сиру. Ідеальним обідом і вечерею є варені, тушковані та запечені страви з будь-якого виду капусти, помідорів, огірків, моркви, баклажанів, кабачків, буряка, грибів та шпинату. Безпосередньо перед сніданком, обідом і вечерею слід випити склянку чистої води, що дозволяє швидко насититися і не переїдати. А в якості перекусу між прийомами їжі підійдуть яблука, ананаси та ківі.

Щоб дієтична дієта принесла відчутну користь, слід розрахувати кількість щоденного споживання калорій. Цей показник індивідуальний для кожної людини, оскільки безпосередньо пов’язаний з вагою та характеристиками тіла.

Цей показник можна розрахувати за формулою Міффліна-Сан-Георга: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (г) + 5 (для чоловіків) і 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 x вік (g) - 161 (для жінок). Калораж також розраховується за допомогою онлайн-калькулятора.

Дієта, спрямована на швидке схуднення, передбачає наявність днів голодування і прийом спеціальних ліків. І те, і інше слід проводити лише після консультації з лікуючим лікарем.

Дрібний корм

Подавати їжу слід невеликими порціями, а кількість прийомів їжі має бути 5-6 разів на день. Може здатися дивним, що для схуднення потрібно їсти більше. Але для цього є медичне обґрунтування.

Дієта передбачає вживання мінімальної кількості калорій, тому голод з’явиться швидше, ніж зазвичай. А це загрожує спокусою з’їсти заборонену булочку або шоколад. Плюс, організм вирішує, що настали важкі часи, і починає накопичувати запаси жиру.

Часті прийоми їжі не тільки позбавляють від голоду, але і заспокоюють нервову систему, прискорюють обмін речовин і покращують самопочуття. Дотримуватися дробової сили непросто, але заради красивої фігури варто йти навіть на такі жертви.

Ось приблизна дробова схема живлення:

У понеділок снідаємо вівсяними пластівцями на воді та яблуком. На обід подається риба на пару, на обід - коричневий рис з відвареним курячим філе та овочевий салат. Чай для чаю складається з однієї склянки кефіру або фруктів. На вечерю зварили овочевий суп. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
У вівторок день починається з гречаної каші на воді. На другий сніданок запікають дві груші. На обід подають рибний суп та овочевий салат, на полуденок - нежирний сир з медом, на вечерю - гарбузове пюре та курячу котлету. Увечері можна залишити склянку кефіру.
У середу на сніданок готують два яйця, на обід готують фруктовий салат, а на обід - курячий бульйон і салат з капусти. Можна наполовину з’їсти запечені сирники, пообідати - шматочком вареної яловичини з овочами, приготованими на пару. Перед сном дозволяється з’їсти яблуко або випити склянку кефіру, йогурту або йогурту.

Щоденне приготування може бути нудним. Але це лише один із багатьох прикладів, який можна взяти за основу майбутньої дієти. Не забороняється варити рибний суп на вечерю і їсти його кілька днів, а потім готувати іншу страву. Подібним чином питання вирішується зі сніданком та вечерею.

Живий приклад від дієтолога Міли Гриценко

Втрата ваги має бути не боротьбою із зайвою вагою, а способом життя, вважає дієтолог Міла Гриценко. Сьогодні вона є відомим лікарем, який допомагає не тільки позбутися зайвих кілограмів, але і знайти мотивацію, яка не дозволяє кинути на півдорозі.

Хорошим мотиватором для багатьох став її власний життєвий досвід. Міла схилялася до зайвої ваги з дитинства, а в підлітковому віці її вага становила 70 кг. Спроби сісти на дієту ні до чого не призвели - терпіння вистачило рівно на півдня, а ввечері вона їла захоплені бутерброди з ковбасою.

Міла хотіла любити, любити і бути коханою. Але хлопці не звертали уваги на дівчину, називаючи її товсту жінку за очима. Міла спробувала всі відомі типи дієт: від голодування до виснажливих тренувань. Результати не порадували. Навантаження та недоїдання призвели до фізичного та нервового виснаження, траплялися зриви, і скинуті кілограми поверталися на сайт. У віці 17 років Міла зустріла чоловіка, який прийняв її з усіма вадами, а в 18 вона народила первістка.

Народившись, молода жінка побачила, що масштабна стрілка підповзла до позначки 90 і вирішила, що неодмінно стане красивою. Фізичні вправи для годуючої матері були виключені, і Міла почала переглядати свій раціон. Вона виключила з раціону жири та швидкі вуглеводи, замінивши їх овочами, фруктами, нежирною рибою, оливковою олією, горіхами та крупами.

Результатом стала збалансована система, яка дозволила Мілі скинути 40 кг за п’ять місяців.

Протягом періоду годування Міла дотримувалась одного і того ж набору продуктів, щоб змінений раціон не впливав на якість молока. Коли дитина виросла, вона урізноманітнила раціон легкими продуктами, а також додала своїм вагою кардіонавантаження та силові тренування.

Міла не з чуток знала, що здорове харчування може бути несмачним і одноманітним, і це є причиною невдач. Тому вона почала вигадувати власні рецепти корисних страв та адаптувати рецепт звичайної кухні. В результаті було зібрано понад 300 рецептів, які увійшли до книги «Їжте і худніть з Мілою Гриценко».

Молода жінка не обмежилася випуском однієї книги. Міла почала керувати групами в соціальних мережах і допомагати чоловікам і жінкам, які також прагнуть схуднути. Закінчила курси дієтологів для проведення професійних консультацій. Серед її клієнтів - знаменитості: Андрій Чадов, Ірина Слуцька, Настя Задорожня та багато інших. Переважна більшість Міла допомогла створити енергосистему, яка відповідає певному способу життя та графіку роботи. Крім того, це допомагає скласти індивідуальний план фізичної підготовки.

Міла впевнена, що краса тримається на трьох опорах: зручному харчуванні, регулярних фізичних вправах та сильній мотивації. І якщо хтось каже, що не може схуднути через генетику, не слід йому вірити. Це все людська лінь і неправильний метод схуднення.

Отже, мета досяжна. Але, навіть якщо схуднення на 40 кг працює не так швидко, як хотілося б, не слід поспішати з одним методом на інший. Таке метання для тіла - додатковий стрес, позитивні результати будуть не точними.

Краще пам’ятати, що втрата ваги на 70 відсотків залежить від правильного харчування, і лише 30 відсотків залежить від фізичних навантажень і вирішуючи, як схуднути на 40 кг, виходячи з цього факту. Тому потрібно гармонійно поєднувати дієту з вправами на витривалість і хвалити себе за кожен скинутий кілограм. Позитивне ставлення не сприйме дієту як щось, що заважає нормальному життю.