Як схуднути за допомогою тхеквондо

Пов’язані статті

Які переваги вальсування для здоров’я?
Брейк-данс як спосіб схуднути
Потрібні калорії та витрата калорій на день
Як втратити м’язову масу у жінки
Як втратити підшкірний жир на животі
Як підтримувати тонку фігуру

Тхеквондо - це вид бойових мистецтв, який може допомогти вам досягти витонченого, гладкого тіла, якого ви хочете, навчившись дисципліні та техніці бою. Необхідно регулярно займатися цим видом спорту, щоб схуднути від занять. Також потрібно харчуватися розумно і здорово, підрахувавши потрібну кількість калорій для свого типу тіла та розміру. Заняття тхеквондо, крім втрати ваги, має багато інших переваг, таких як навчання навичкам самозахисту, збільшення ендорфінів у вашому тілі для отримання більш позитивного психічного світогляду та задоволення від змагань з іншими в соціальному середовищі.

Крок 1

Тренуйтеся в тхеквондо регулярно, бажано три-шість разів на тиждень протягом 60-хвилинних занять, щоб схуднути від цього. Найкращий спосіб зробити це - приєднатися до занять тхеквондо або шукати приватних уроків тхеквондо. Класне середовище з іншими учнями краще, якщо ви шукаєте соціальної підтримки, яка допоможе вам змінити спосіб життя та схуднути. Обов’язково знайдіть сертифікованого інструктора, який допоможе вам засвоїти правильні техніки цього передового бойового мистецтва.

Крок 2

Знайдіть інших людей, які цікавляться тхеквондо, на яких можна поспішати, як тільки ви вивчите ази. Спаринг може бути безпечною та ефективною аеробною діяльністю, якщо ви носите відповідне захисне спорядження та дотримуєтесь правил, які вивчили на уроці. Робіть це принаймні один раз на тиждень від 30 до 60 хвилин.

Крок 3

Харчуйтесь здоровою дієтою, яка складається від 1500 до 2500 калорій, залежно від ваших цілей щодо схуднення, типу фігури та поточної ваги. Необхідно з'їдати або спалювати на 500 калорій менше на день, щоб втратити приблизно 1 фунт на тиждень. Вибирайте здорову їжу, таку як нежирні джерела білка, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти та фрукти та овочі для оптимального рівня енергії та харчування. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день, щоб залишатися зволоженим і допомагати своєму тілу відчувати себе ситішим протягом дня.

Крок 4

Доповніть свої тренування з тхеквондо іншими видами вправ, особливо додатковими силовими вправами. Якщо ви займаєтеся тхеквондо кілька разів на тиждень, ви, мабуть, отримуєте достатню кількість аеробних вправ, щоб схуднути, але ви можете збільшити свій метаболізм і набрати м’язи, піднімаючи ваги кілька разів на тиждень. Прагніть робити це два-чотири рази на тиждень по 30-60 хвилин на сеанс. Піднімайте ваги, які працюють як на верхню, так і на нижню частину тіла, і поступово збільшуйте кількість ваги та повторення, які ви робите, коли стаєте сильнішими.