Як ходити 20 км на день і худнути

Пов’язані статті

Як позбутися секретаря Батта
Як спалити 500 калорій, гуляючи
Як ходити на кінчиках пальців для вправ
Які переваги ходьби від 40 хвилин на день?
Як втратити жир у шлунку та зменшити артеріальний тиск
Як підтримувати жир на тілі, якщо ви не можете ходити щодня в спортзал

Ходьба знижує ризик діабету та інсульту та покращує настрій. Це також може допомогти вам схуднути. Двадцять кілометрів дорівнює приблизно 12,4 милі. Одна година швидкої ходьби, з темпом 4 милі/год, спалює приблизно 300 калорій для 150-кілограмової людини. Це означає, що якщо ви пройдете 12,4 милі або три години швидкої ходьби, ви зможете спалити близько 900 калорій щодня. Ви будете горіти більше, якщо будете важити більше.

Крок 1

Розбийте свої сеанси ходьби. Три години ходьби за один і той же сеанс можуть бути одноманітними та виснажливими. Вписуйте сеанси ходьби у свій графік протягом різних частин дня. Наприклад, розпочніть день з ходьби протягом 30 хвилин, а потім ходіть на роботу, а не за кермом. Пройдіться 30 хвилин під час обідньої перерви. Пройдіться до магазину, кабінету лікаря або дитячого садка. В кінці дня йдіть додому з роботи та додайте додаткові 30 хвилин ходьби. Як варіант, гуляйте 15 хвилин щогодини. Через 12 годин ви досягнете своєї мети - ходити по три години на день.

Крок 2

Залучіть руки. Енергійно махайте руками в сторони, тримайте їх у повітрі або витягуйте в сторони. Більше руху означає більше спалених калорій, тому продовжуйте накачувати ці руки.

Крок 3

Змішайте свою ходьбу. На одну хвилину сідайте на п’ятки ніг під час ходьби. Ходіть нормально п’ять хвилин. Ще хвилину прогулянки на пальцях з пальцями. Поверніться до звичайної ходьби на п’ять хвилин. Робіть випади, коли йдете ще хвилину.

Крок 4

Слідкуйте за своїм харчуванням. Вам потрібно спалити приблизно на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте, щоб скинути 1 фунт. Додавання фізичних вправ у свій розпорядок дня допоможе, але якщо ви хочете швидше схуднути, зменшуйте свій звичайний раціон на 500 калорій щодня. Це може означати 1 фунт втрати ваги наприкінці кожного тижня.