Як схуднути за 30 років: 6 звичок, щоб розпочати зараз

Виповнення 30 років може бути початком проблем зі зниженням ваги.

Після виходу з 20-х років, коли скинути п’ять кілограмів менше ніж за 10 днів не було такою проблемою, 30-ті - це десятиліття, коли обмін речовин сповільнюється, а наші графіки та харчові звички можуть бути продиктовані стресом у кар’єрі, шлюбі чи сім’ї . Навіть найкраще складеними планами збереження та схуднення може бути важко керувати. Складно - але не неможливо.

Почніть схуднення на літо: доктор Оз розповідає, як це робити

Ось кілька порад, які допоможуть вам скинути кілограми протягом 30-х років:

1. Виділіть білок.

Якщо метаболізм у наші 20 років схожий на бурхливе пекло, то метаболізм у наші 30 більше нагадує зручне багаття. Вона все ще горить, але для її продовження потрібна деревина. Ця деревина - це білок.

Ми втрачаємо м’язи протягом кожного десятиліття життя. Однак третє десятиліття - це те, коли воно справді починає повзати. Вправи з обтяженням життєво важливі, але збереження та нарощування м’язів також складається з споживання білка. Те, як ми розподіляємо свої щоденні джерела їжі, може змінити ситуацію.

Дослідження Техаського університету 2009 року показало, що люди, яким у середині 30-х років розподілили споживання білка до трохи менше 30 грамів на один прийом їжі, нарощували більше м’язів, ніж тоді, коли в кінці дня накопичували всі свої потреби в білках.

Автори дослідження запропонували більшості американців з’їсти більшу частину білка за вечерею, а менше - за обідом. Тому вони запропонували цю надлишкову кількість білка вночі перенести на інші наші страви. Щоденне споживання може включати:

білковий коктейль на сніданок
зелень салату з 4 унціями гриля, дикого лосося на обід
½ чашки макаронних виробів на основі квасолі та ½ чашки запеченого тофу на вечерю

Чаша з рисом лосося

2. Відійдіть від курячого самородка

Подорож до материнства може розпочатися у ваші 30-ті роки. Якщо це станеться, ви можете очікувати достатку радості, сміху. І курячі нагетси.

Я говорю з досвіду. Коли мені було 39, я зрозумів, що моя вага підкрадається через те, що їжа мого 2-річного віку закрадається до мого рота - часто. Малюки віддають перевагу самородкам, піці, сухарям у формі золотих рибок та шоколадному молоку часто переважають над вашими бажаннями їсти брокколі. Ці продукти також дуже спокусливі для зайнятої, і часто виснаженої, мами.

Це було непросто, але коли я встановив звички, щоб не їсти з тарілки своєї дитини, я помітив, що моя вага почала падати.

Переконайтеся, що у вас готова їжа, щільна поживними речовинами, коли ваша дитина зануриться у свої макарони та сир. Або вкладіть трохи гумки, коли кладете тарілку дитини.