Як схуднути, роблячи вигляд, що стрибає через скакалку

Пов’язані статті

Як розвивати швидкі м’язи на ногах
Як стрибати через мотузку до струнких телят
Як бігати на місці, щоб схуднути
Як спалити жир на тілі за допомогою міні-батута
Як збільшити вертикальні та горизонтальні стрибки
Як отримати 6-14 дюймів при вертикальному стрибку

Скакалка спалює приблизно 350 калорій за півгодини, якщо ви важите 150 фунтів. На жаль, стрибки через мотузку - нелегка вправа. Якщо ви заплутаєтесь у мотузці і вам доведеться зупинятися кожні дві хвилини, ви не отримаєте таких самих переваг при спалюванні калорій і втрати ваги, як послідовні стрибки. Або у вас може не бути внутрішнього простору, в якому можна перекидати мотузку над своїм і перед вашим тілом. Якщо ви боретеся з цими проблемами, вам не доведеться втрачати переваги для здоров'я стрибків через скакалку. Прикидлива мотузка та вишукана робота ніг - все, що вам потрібно для цього тренування, яке зменшує вагу.

Крок 1

Одягніть підтримуюче взуття. Розминка здійснюється за допомогою п’яти хвилин загального руху тіла, таких як ходьба, марш, високі коліна або сходження по сходах.

Крок 2

Станьте високо, ступні під стегнами. Витягніть руки по боках і робіть вигляд, що тримаєте в кожній ручці ручку для стрибка. Виконайте стрибок, одночасно піднявши обидві ноги від підлоги. Приземляйтесь і знову стрибайте. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

Крок 3

Помахайте удаваною мотузкою і стрибніть правою ногою протягом 30 секунд. Стрибніть лівою ногою протягом 30 секунд.

Крок 4

Бігайте на місці протягом однієї хвилини. Приземляйтесь по одній нозі за раз, ніби переступаючи через мотузку.

Крок 5

Стрибайте з боку в бік, ніби перестрибуючи уявну вертикальну лінію. Стрибайте на одну хвилину.

Крок 6

По черзі піднімайте високі коліна під час переходу з однієї ноги на іншу протягом однієї хвилини.

Крок 7

Стрибайте вперед і назад на одну хвилину, зігнувши ноги і коліна, ніби перестрибуючи уявну горизонтальну лінію.

Крок 8

Повторіть кроки 2–7, якщо зможете. Остудіть за п’ять хвилин ходьби.