Скільки фунтів ви втратите, гуляючи 3 милі на день?

Пов’язані статті

Скільки ваги ви можете втратити за місяць, бігаючи на біговій доріжці?
Як спалити 500 калорій, гуляючи
Різниця між проходженням милі та сходами за кроком
Як схуднути за 10-хвилинну пробіжку
Хрускіт рушників на пальцях ніг
Як підтягнути живіт ходьбою

Гіппократ, давньогрецький лікар, сказав, що "ходьба - найкращі ліки людини". Якщо ви хочете схуднути для свого здоров’я, тоді ходьба може бути просто рецептом для вас. Швидка ходьба три милі на день дасть втрату ваги безпечними темпами, якщо ви також дотримуєтесь здорового харчування.

Опік калорій

Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі, залежить від того, скільки ви важите. Чим більше ви важите, тим більше енергії потрібно для руху вашого тіла, щоб ви спалили більше калорій. Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, ви швидко спалите 255 калорій, проходячи три милі. Але якщо ви важите 180 фунтів, тоді ви можете сподіватися спалити 345 калорій, а якщо важите 220 фунтів, ви спалите 415 калорій. Швидкість, з якою ви ходите, не впливає суттєво на те, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, якщо ви проходите однакову відстань, згідно з Гарвардською медичною школою. Однак, якщо ви хочете збільшити спалювання калорій, Гарвардська медична школа повідомляє, що підйом по сходах може спалити в два-три рази більше калорій, ніж ходьба на рівній землі.

Втрата ваги

Щоб втратити один фунт жиру, потрібно спалити 3500 надлишкових калорій. 120-кілограмовий індивід буде спалювати 1785 калорій на тиждень, проходячи три милі на день; це становить втрату ваги близько півкілограма на тиждень. 180-кілограмовий чоловік спалить за тиждень 2415 калорій, що становить щотижневу втрату ваги близько 0,7 фунта. 220-кілограмовий чоловік буде спалювати 2 905 калорій на тиждень. Це допомагає знизити вагу на 0,8 фунта на тиждень.

Міркування щодо дієти

Ви втратите вагу від ходьби, лише якщо дотримуєтеся тієї ж дієти або скоротите калорії. Якщо ви збільшите споживання калорій, то ви не можете очікувати, що побачите ті самі результати. Центр здоров'я Мак-Кінлі рекомендує створювати щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день для безпечного схуднення в межах від 1 до 2 фунтів на тиждень. Ви можете створити цей дефіцит за допомогою фізичних вправ та дієти. Наприклад, 220-кілограмовій людині, яка проходить три милі на день, доведеться скоротити додаткові 85 калорій зі свого щоденного раціону, щоб створити дефіцит у 500 калорій.

Безпека

Перш ніж намагатися схуднути, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи відповідають ваші фізичні вправи та дієта вашим конкретним потребам. Гарвардська медична школа рекомендує носити одяг яскравих кольорів під час прогулянок на відкритому повітрі. Він також радить людям ходити навпроти машин, якщо немає тротуару. У спекотні літні дні ви можете залишатися прохолодним, залишаючись у приміщенні; вирушайте до торгового центру або іншого місця з кондиціонером для своїх щоденних прогулянок.