Як скинути 20 фунтів на біговій доріжці, що йде на підйом

Пов’язані

Ходьба на біговій доріжці з нахилом збільшує частоту серцебиття без необхідності змінювати швидкість ходьби. Це означає поліпшення фізичної форми та більше використання м’язів. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, збільшення м’язів пришвидшить втрату ваги. Ходьба на нахилі також спалює більше калорій у порівнянні з ходьбою без нахилу. Насправді, при темпі 3 милі/год при нахилі 5,0 ви спалите на 64 відсотки більше калорій, ніж без нахилу. Втрачайте 20 фунтів на біговій доріжці, йдучи вгору, дотримуючись звичайної програми бігової доріжки.

Розігрівайтесь ходьбою без нахилу протягом п’яти-10 хвилин. Махайте лівою рукою одночасно з лівою ногою, а не правою рукою лівою ногою. Це свідчить про спалення на 26 відсотків калорій більше, згідно з дослідженням в Університеті Мічигану.

Пройдіться по біговій доріжці з нахилом протягом 24 хвилин у темпі від 3,5 до 5 миль/год. Почніть із нахилу 3,5 відсотка протягом перших п’яти хвилин. Кожні дві хвилини змінюйте нахил. Почніть з 10-відсоткового нахилу, а потім 6 відсотків, 10 відсотків, 7 відсотків, 12 відсотків, 10 відсотків і 12 відсотків у такому порядку. Закінчуйте нахилом 4 відсотки протягом п’яти хвилин. Працюйте до подвоєння тренування загалом на 48 хвилин, додаючи додаткові дві хвилини щотижня. Додайте відповідні відсотки нахилу, щоб збільшувати час.

Остудіть, гуляючи без нахилу протягом п’яти-10 хвилин. Повторюйте тренування на біговій доріжці принаймні три рази на тиждень, щоб побачити результати.

Помножте 2,72 на свою вагу у фунтах. Результат показує приблизно, скільки калорій ви спалите за одну годину від ходьби вгору зі швидкістю 3,5 милі/год. Наприклад, якщо ви важите 170 фунтів. ви будете спалювати 462,4 калорій на годину, йдучи вгору. Отже, за 24 хвилини ви спалите приблизно 185 калорій. Збільшуйте кількість часу, який ви витрачаєте на біговій доріжці щодня, або додайте додаткові дні тренувань, щоб спалити більше калорій і швидше схуднути.

Зменште споживання калорій, щоб пришвидшити втрату ваги. Щоб скинути від одного до двох фунтів на тиждень, вам потрібно спалити на 500 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Зменште свій раціон на 500 калорій щодня, щоб допомогти досягти цілей щодо схуднення. Приблизно через 10-20 тижнів ви зможете скинути 20 фунтів.

Виконуйте тренування принаймні три рази на тиждень, щоб побачити результати.

Увага

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми схуднення.