блог ->

Це скільки жиру в організмі ви можете очікувати втратити за місяць

Автор: Тейлер Гленн

Мета без плану - це чудовий спосіб точно нікуди не дістатись. Отже, якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів, то має сенс лише кілька вимірних цілей, так? Маючи на увазі стільки змінних, важко зрозуміти, як виглядає реалістичний етап! Отже, щоб допомогти вам, ми зробили кілька досліджень, щоб з’ясувати, скільки ваги та жиру в організмі ви можете очікувати втратити за місяць.

Деякі люди покладаються на примхливі дієти (дивлячись на вас, кето), щоб скинути зайві сантиметри, тоді як інші просто переходять з обробленої на цільну їжу і рухають тіло, але навіть ті, хто дотримується точно тієї ж програми, можуть мати абсолютно різні результати! Кількість жиру та ваги, які ви можете реально втратити за чотири тижні, базується на численних факторах, таких як:

нинішня вага
дієта
рівень активності
стрес

та звички способу життя, щоб назвати лише декілька! Найпростіша відповідь проста: прийміть здоровий, активний спосіб життя, і ви побачите зміни з часом. Але завжди допомагає наявність кількох показників, вірно?

Якщо показники мають вирішальне значення для вашої мотивації, Центри контролю за захворюваннями пропонують, щоб середньостатистична людина прагнула трохи більше фунта на тиждень, що дорівнює чотирьом-п’яти фунтам на місяць. Це рівняння передбачає, що у вас дефіцит калорій у 500 калорій на день, що для більшості з нас є досить керованим та стійким! Поміняйте цю пінтову вечірку на вихідні на TLS Shake, і ви на півдорозі! Як би корисно не було знання того, скільки ваги ви можете схуднути, це все одно не означає, що втрати, які ви бачите на вазі, від жиру в організмі.

Часто під час схуднення першою вагою залишається вага води, на якій ми трималися. Це могло бути пов’язано з дієтою з високим вмістом оброблених харчових продуктів, натрію, вуглеводів або цукру, але для початку це могло бути і від поганої гідратації. Важливим фактом тут є розуміння того, що «схуднення» не завжди означає «схуднення». Тепер ті божевільні твердження про втрату ваги, які ви бачили, мають на меті трохи більше сенсу!

Настільки ж приємним і зручним, як втрата 1/2-1 фунта на тиждень або загальна вага тіла, не існує таких вказівок щодо того, скільки жиру ви можете втратити за місяць. Якщо вам потрібна освічена здогадка, Американська рада з фізичних вправ стверджує, що ви можете сміливо планувати втратити близько 1% жиру в організмі на місяць.

Важливо зауважити, що це передбачає припущення, що харчування в цей час є абсолютно ідеальним, і навіть тоді це все ще залежить від ваги, статі та жиру в організмі кожної людини. Наприклад, жінка, яка сидить близько 18-28% жиру та силових тренувань, може втратити десь від 0,5-0,8 жиру за один тиждень. Однак якщо у неї понад 28% жиру в організмі, вона може фактично втратити 1% жиру за тиждень як мінімум!

ПОРАДА TLS:
Ключовим аспектом втрати жирових відкладень є збереження м’язової маси, а це означає, що фізичні вправи є обов’язковою умовою! Важливо, щоб ви отримували щонайменше 150 хвилин кардіо на тиждень з помірною інтенсивністю, але силові тренування також потребують певного місця в розкладі вашого тренажерного залу, якщо ви хочете побачити якісь суттєві зміни. Прагніть щонайменше до двох сеансів всього тіла на тиждень і використовуйте досить важкі ваги, щоб стати справжнім випробуванням останнього представника у наборі 8-12.

Вживайте адекватну кількість білка, навіть якщо ви зменшуєте калорії. Це допомагає вашому тілу відновитись і розвинути м’язову масу, яка сприяє вашому метаболізму, тому переконайтеся, що у вас під рукою є легка закуска, запакована білками, для отримання палива до або після тренування!

Навіщо вимірювати жир у тілі?

Ваше тіло складається з декількох типів тканин, включаючи кістки, органи, жири та м’язи. Однак, коли ви наступаєте на шкалу, ви не бачите точного розподілу того, яка тканина необхідна, а що ні (тобто надлишок жиру в організмі), що може призвести до великого розладу після такої напруженої роботи, щоб її зменшити!

Вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі вказує на те, чи є у вас здоровий вміст жиру, якщо ви несете занадто багато для свого здоров’я, або якщо втрата ваги, яку ви спостерігаєте, відбувається від жиру, а не від води чи м’язів! Але відсоток жиру в організмі також впливає на ваш зовнішній вигляд. Перебування в здоровому, сухорлявому діапазоні з достатньою м’язовою масою допомагає вам виглядати підтягнутою та підтягнутою.

Як я знаю, чи маю я здоровий відсоток жиру в організмі?

Здорові і здорові жінки зазвичай сидять біля відсотків жиру в організмі 21-24%, тоді як чоловіки у хорошій формі зазвичай сидять між 14-17%. Більшість, хто із задоволенням підтримує активний спосіб життя зі здоровим харчуванням, як правило, потрапляють у ці рамки, але нічого страшного, якщо ви також сидите трохи вище. Все залежить від вашої збірки та багатьох факторів, про які ми згадали вище!

З іншого боку, жінки-спортсмени можуть падати на 14-20%, тоді як чоловіки лежать між 6-13%. Не хвилюйтеся - це дійсно для найбільш відданих, які зазвичай беруть участь у якихось змаганнях, будь то статура чи спорт на витривалість.

Знову ж таки, кожне тіло різне! Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого здоров’я та жиру в організмі, завжди найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.