Як схуднути при гіпотиреозі (не відчуваючи голоду)

Я ніколи не думав, що буду задаватися питанням, як схуднути при гіпотиреозі.

Але там я був. Сидячи на своєму ліжку в піжамі та нечітких шкарпетках, обнявшись і тремтячи, я щойно закінчив телефонний дзвінок зі своїм лікарем.

Мій рівень ТТГ становив 13,4. Нормальний діапазон рівня ТТГ становить 0,35-5,5. Що й казати, у мене були проблеми зі здоров’ям. Новина не стала несподіванкою - всі ознаки були.

Я втрачала волосся місяцями. У мене енергія весь час була низькою. Я плакала по телефону своєму хлопцеві принаймні раз на тиждень.

Як я збирався вирішити свою проблему?

Рішення

Лікар виписав мені ліки від щитовидної залози по телефону. Мені навіть не довелося відвідувати його кабінет. Частина цього мене насторожила ... наскільки лікар прагнув почати приймати ліки. Він навіть не пояснив мені інші мої варіанти. Єдиним варіантом у його медичній свідомості було випити таблетку.

Я знав, що у мене є інші варіанти. Мій чоловік (тоді ще хлопець) Роб підбурював мене доповнювати дієту йодом місяцями. Роб знав усе про мої проблеми. І я продовжував їм заперечувати ... чекаючи, поки вони зникнуть.

У мене був вибір: або приймати ліки, або доповнювати їх самими поживними речовинами. Я зважив свої варіанти і вирішив зупинити вибір на добавках - цілісний підхід.

Того ранку я купив йодний розчин. Я швидко закінчив свій ранковий розпорядок дня, щоб я міг рано піти з дому. Я збирався купити бразильські горіхи у своєму місцевому продуктовому магазині.

Схуднення при гіпотиреозі можливо

У мене в грудні 2013 року діагностовано гіпотиреоз. З тих пір я зміг схуднути на 30 кілограмів. Хоча це може здатися не так вже й багато, на той момент я був на вищому рівні здорової ваги в 160 фунтів. Я ростом 5 футів і 8 дюймів.

Трансформація змінила життя. Не лише фізично, але психічно та емоційно. Я відчуваю полегшення, що волосся не випадає, і я не відчуваю холоду весь час. У мене є енергія, щоб прожити своє життя. Я в геометричній прогресії щасливіший.

І тепер я контролюю своє життя.

Діагноз гіпотиреоз був незручним. У мене виникало відчуття, ніби я не маю контролю над своєю вагою чи гормонами. Наче я вже не мав контролю над собою.

Було б просто забути мої цілі щодо зниження ваги для здоров’я. Я міг використати діагноз як причину (тобто виправдання), щоб відмовитись від схуднення. Але я цього не зробив.

Насправді мене надихнуло. Діагноз дозволив мені контролювати своє тіло, свою вагу та своє життя.

Я схудла після того, як мені поставили діагноз. Дізнайтеся, як схуднути, коли у вас гіпотиреоз, дотримуючись порад та рекомендацій, які я вивчив.

1. Вживайте їжу з низькою калорійністю

Коли мені поставили діагноз гіпотиреоз, я намагався харчуватися сирою їжею. Я насолоджувався великою кількістю фруктів та овочів, але також їв багато горіхів, насіння та олії.

З горіхами та насінням немає нічого поганого. Як ви можете бачити в моїх дієтичних рекомендаціях, я рекомендую порцію горіхів або насіння на день.

Проте я їв більше порції горіхів або насіння на день. Я їв кілька.

Окрім горіхів та насіння, я додав у страву багато олії. Олія має репутацію здорового, особливо оливкова олія та кокосова олія. Але насправді олії - це порожні калорії.

Горіхи, насіння та олія заважали мені схуднути, коли я їв відра фруктів та овочів. Насправді, я навіть набирав вагу за час сирого харчування.

Моя перша порада така: їжте продукти з низька калорійність.

Що таке калорійність? Це концентрація калорій у вашій їжі. Продукти з низькою калорійною щільністю розподіляють калорії на великий обсяг.

Розглянемо салат. Гігантська миска салату може містити лише 200 калорій. Салат - це хрестоматійний приклад страви з низькою калорійністю.

А тепер зображте столову ложку оливкової олії. У цій столовій ложці оливкової олії 120 калорій. Масла - це продукти, що мають високу калорійність.

Їжа з низькою калорійністю наповнює вас, не наповнюючи калоріями. Втрата ваги не така проста, як виведення калорій у калорії, але вживання меншої кількості калорій завжди допомагає.

2. Їжте їжу, яка засвоюється повільно

Я рекомендую їсти продукти з низькою калорійністю. Це все ще залишає вам на вибір багато продуктів. Чи слід їсти квасолю або зерно? Фрукти або овочі?

Зазвичай я б рекомендував їсти все, що вам найбільше подобається. Але гіпотиреоз змінює обставини.

Коли ви хочете схуднути при гіпотиреозі, найкраще їсти продукти, які повільно перетравлюються. Це означає вживання крохмалю замість цукру та продуктів, які мають трохи більше білка.

Крохмаль і цукор - це два типи вуглеводів. Я пропоную їсти крохмаль над цукром, оскільки крохмаль засвоюється повільніше, ніж цукор. Організму доводиться посилено працювати, перетравлюючи крохмаль.

Незалежно від типу вуглеводів, ваше тіло розщеплює їх до глюкози. Глюкоза - це простий цукор, який мозок і тіло використовують для отримання енергії.

Глюкоза - це простий цукор, який мозок і тіло використовують для отримання енергії.

Цукор - це прості вуглеводи, тому для розщеплення їм потрібно менше часу та зусиль. Крохмалі - це складні вуглеводи. Спочатку їх потрібно перетворити на прості вуглеводи, які потім потрібно перетворити на глюкозу.

Загалом, складні вуглеводи довше підтримують роботу шлунка. Їжа перетравлюється довше, а це відчуває голод.

Це та сама причина, по якій я пропоную їсти їжу, де трохи більше білка. Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи.

Шлунок, який працює довше, зігріває вас. Я розповім про те, чому зберігати тепло вкрай важливо пізніше.

Давайте вкладемо ці абстрактні ідеї у справжню їжу. Ця порада означає вживання бобових (нут, квасоля, горох, сочевиця тощо) та різнокольорових овочів (морква, шпинат, буряк тощо). Ці продукти мають низьку калорійність і містять більше білка, ніж фрукти та зернові.

Ось як для вас може виглядати день:

Сніданок: смузі з чорної квасолі, бананів та какао (не стукайте його, перш ніж спробувати!)
Обід: бутерброд з хумусом, буряком та шпинатом на цільнозерновому хлібі з гарніром салату
Вечеря: змішаний квасолевий чилі із солодкою картоплею

>> Хочете 12-тижневий план харчування для схуднення? Ознайомтеся з планом краси тіла. Ви отримаєте інформацію про 12 тижнів, плани харчування, списки продуктів та рецепти для схуднення та відновлення енергії. > Ви також можете спробувати План краси тіла. Ви отримаєте 12-тижневий план харчування, продуктові списки та рецепти, щоб ви могли забути розлади їжі. Зберегти

Підпишіться на мій список розсилки

Будьте першим, хто дізнається про нові корисні рецепти на рослинній основі та цікаві публікації в блогах.