Як швидко схуднути на 30 фунтів: 5 простих наукових кроків

На даний момент ми з Алексом допомогли тисячам людей схуднути завдяки нашому блогу, відео та популярній програмі швидкого схуднення.

Одне з головних речей, які ми помітили під час спілкування з людьми та допомоги їм, це те, що схуднення, якщо у вас більше 30 кілограмів зайвої ваги, відрізняється від того, коли вам потрібно втратити лише 10 кілограмів.

Існує більша ймовірність того, що ваші гормони втратили свою роботу, що ускладнює схуднення.
Фізичні вправи є складнішими і часто поганими ідеями під час початку нової процедури (про це нижче).
Підрахунок калорій стає озлоблюючим, оскільки ви можете бути під ними і все одно не втратити фунт.
І найголовніше: емоційний багаж набагато важчий.

Біль, пов’язаний із втратою ваги, настільки ж психічний, як і фізичний. Це, мабуть, подорож, яку ви багато разів пробували безрезультатно, і намагайтеся уникати думок надто багато.

Існує причина, чому слово "радість" асоціюється з успіхом у схудненні. Є причина, по якій наші клієнти та сім’я хвилюються від стрічок новин та через текстові повідомлення, коли вага втрачається.

Виникає дивне безтурботне відчуття, коли ви отримуєте від друга чи члена сім'ї небажаний комплімент, як ви чудово виглядаєте. "Ви схудли?"

Це психічно - не лише фізично.

Ось чому ці кроки приділяють пильну увагу розумовій грі, яка проводиться зі зниженням ваги так само, як і фізичним аспектам.

Ми всі знаємо, що просто кричати людям: «Їжте менше і рухайтесь більше» не працює.

Очевидно, тут є не тільки це.

Наш досвід сприяння стількох людей схуднути навчив нас кільком дуже важливим факторам швидкого та ефективного схуднення 30+ кілограмів! Ось наші найкращі поради щодо успіху.

1. Припиніть вносити невеликі зміни

Найбільший мета-аналіз успішності схуднення, проведений Університетом Алабами, показав нам це люди, які втрачають найбільше ваги за перші 2-4 тижні, в кінцевому підсумку мають найкращі результати в довгостроковій перспективі.

Тому швидке схуднення краще вплине на вас як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Найефективніше, що ви можете зробити, - це насправді швидкий підхід до схуднення.

Це дослідження та наш досвід показують нам, що якщо ви збираєтеся схуднути, ПЕРЕЙДІТЬ .

Якщо ви напівзаду і просто обіцяєте додати в свій раціон випадковий салат, ви майже приречені на невдачу. Ваші результати надходитимуть занадто повільно і не дадуть вам достатнього імпульсу для руху вперед.

Існує неймовірна мотивація, яка походить від швидких фізичних змін! Про це нам говорить і наука, і здоровий глузд.

Ось чому наш 21-денний виклик втрати жиру допомагає вам схуднути на 10-21 фунтів лише за перші 21 день дієти.

2. Їжте більше правильної їжі

Одним з найбільших уроків, який я дізнався, є те, що вживання більше правильних речей - це справжній шлях до схуднення. Давайте подивимося, чому.

Ось що відчувають люди, коли їдять правильні речі:

Ви, природно, відчуваєте ситість після їжі.
Ваше тіло отримує більше енергії від їжі, яку ви їсте, що призводить до менших збоїв та тяги.
Ви отримуєте більше сну завдяки кращій регуляції гормонів .
Цей сон призводить до кращого контролю над тягою, кращого вигляду шкіри та інших переваг для здоров’я.
Метаболізм рухається швидше від вживання правильної їжі.
Ви формуєте більше м’язової тканини, що покращує спалювання калорій у спокої.
Ви починаєте отримувати компліменти від друзів та рідних, що призводить до більшої мотивації їсти правильні речі.
Цей імпульс змушує вас рухатися вперед.

Ось що переживають люди, коли їдять неправильні речі ...

Ваше тіло відчуває себе порожнім і голодним.
Тіло отримує менше енергії від їжі, яку ви їсте, що призводить до збою та намагається виправити аварію більшою кількістю їжі або калорійних напоїв.
Ви менше спите і навіть гірше регулюєте гормони.
Цей недосип або поганий сон призводить до тяги до цукру, погіршення здоров’я шкіри та хвороб.
Метаболізм рухається повільніше від вживання неправильної їжі.
Ви втрачаєте м’язову тканину, що зменшує спалювання калорій у спокої.
Ваші друзі та сім'я мовчать про вашу вагу, що призводить до більшої мотивації їсти неправильні речі і продовжує йти тим же шляхом.
Ця відсутність імпульсу змушує вас рухатись назад.

Знову і знову я бачив, що їдять правильні продукти це ВСЕ, коли мова йде про схуднення. Багато білка, води та овочів з низьким вмістом вуглеводів під час кожного прийому їжі.

3. Рухайся менше

Чекати, що? Хіба це друкарська помилка?

Люди, як правило, досить засмучені, коли я пропоную щось подібне. Причина випливає як з науки, так і з особистого досвіду.

Насправді, нещодавнє дослідження, проведене Current Biology, взяло участь 322 дорослих з 5 різних країн через програму зниження ваги калорій. Вони розділили групи на тих, хто займався фізичними вправами, і тих, хто не займався ними.

Досить шокуюче, додавання фізичних вправ не відіграло жодної великої ролі щодо спалених калорій або втрати ваги. А для тих, хто бачив зміни, вони в кращому випадку були незначними.

Проблема полягає в тому, що ментальність “рухайся більше” ставить людей у неправильне мислення для успіху в схудненні.

Ви НІКОЛИ не можете переборщити чи обігнати погану дієту.

Чудова тренування спалює близько 300 калорій. Звичайна здоба Starbucks містить 300 калорій.

Зосереджуючись трохи менше на розробці та зосереджуючи МАКСИМАЛЬНІ зусилля на дієті, ви ставите свій розум у потрібне місце.

Ми з Алексом все ще ВЕЛИЧЕЗНІ прихильники фізичних вправ та всіх корисних наслідків для здоров’я, які з ними пов’язані, тому не помиляйтесь. Ми просто віримо, що для цього є час і місце. Ввести вправу ПІСЛЯ ви отримуєте дієту на правильному шляху!

4. Викиньте підрахунок калорій

Ви знаєте, які люди насправді вміють рахувати калорії?

Особисті тренери.

Ви хочете знати, чому вони?

Тому що вони одержимі своєю фізичною підготовкою.

Ми знаємо це, оскільки співзасновником цього веб-сайту був особистий тренер, який працював у спортзалі більше 5 років, навчаючи сотні клієнтів.

Ви знаєте, хто смокче підрахунок калорій?

Кожен із нормальним життям, який не проводить більше 10 годин у тренажерному залі щотижня і день і ніч одержимий своїм здоров’ям та фізичною формою.

Так як 95% світу ...

Крім того, є безліч наукових доказів того, чому підрахунок калорій не працює для людей:

Люди настільки погано підраховують калорії, що недавнє дослідження показало, що люди недооцінюють щоденне споживання їжі в середньому на 47%, а калорії, спалені під час тренувань, переоцінюють на 30%.
USDA показав, що етикетки можуть знизитись на понад 20% в середньому на упаковці.
Навіть дієтологи погано підраховують калорії, недооцінюючи споживання на 20% в середньому на день.
І не забуваймо згадати про переїдання. Більшість людей рідко їдять точні порції.

Не розумійте нас неправильно, підрахунок калорій працює, але НЕ, ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ДЕРЖАТИСЯ! Якщо ніхто не може з цим дотримуватися, крім особистих тренерів та знаменитостей з фітнесу, то навіщо це використовувати?

Це лише черговий приклад того, як схуднення - це розумова гра, а не лише фізична.

Зосередьтеся на якості продуктів, а НЕ ПРОСТО калоріях.

5. Робіть Детокс вуглеводів

Це йде рука об руку з гормональними проблемами, з якими організм відчуває цю вагу, особливо з ІНСУЛІН.

Шанси на те, що організм стійкий до інсуліну, якщо у вас є 30+ кілограмів схуднути, високі (ймовірно, більше 80%).

Це означає, що коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло ДУЖЕ погано їх переробляє, і вам потрібно все більше і більше, щоб відчути від них будь-яку справжню природну енергію.

Яблуко повинно відчувати себе енергетичним прискоренням, але, ймовірно, з’їдання такого не робить для вас майже нічого. Щоб це сталося, ваше тіло повинно бути нечутливим до вуглеводів.

Ви повинні почуватись добре, харчуючись хорошими речами.

Вам також повинно бути погано їсти погані речі.

Якщо ви цього не зробите, у вашому тілі щось не буде. Мінімізація вуглеводів протягом перших кількох тижнів дієти допоможе цьому процесу.

Їжте (0-50 г) на день, і ви помітите велику різницю при повторному введенні.

6. Отримайте план на місці

Просто складання плану та ведення журналу більш ніж подвоює ваші шанси на дієту.

Це страшний процес для будь-кого, і саме тому більшість людей, які дотримуються дієти, пробують 4-5 дієт на рік. Незважаючи на це, менше 1% дієт коли-небудь є успішними.

Ми з Алексом мали все це на увазі, коли розробляли програму швидкого схуднення - 21-денний виклик втрати жиру.

Люди втрачають в середньому 10-21 фунтів за 21 день і абсолютно люблять це! Але навіть кращим за схуднення є відгуки людей про те, як програма навчила їх цього робити змініть свої харчові звички і знайдіть дієту, яка справді працює для них у довгостроковій перспективі.

У нашій приватній групі підтримки понад 1000 людей разом проходять виклик, і вони щодня проходять це обмін досвідом, результатами, мотивацією та безліччю рецептів!

Якщо у вас є понад 30 фунтів схуднення і ви готові до великих і ПОСТІЙНИХ змін у своєму житті, це ЄДИНЕ місце, з якого вам слід почати. Програма була розроблена таким чином, що її можна завершити в кілька раундів якщо у вас є більше ваги для схуднення (без додаткових витрат).

Поняття, які ми викладаємо, допоможуть вам внести необхідні зміни у свій раціон та спосіб життя та як тримати їх "за межами дієти".

Якщо вам сподобалась ця стаття про те, як швидко схуднути на 30 кг або у вас виникли запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче!