Як схуднути: Джекі Бханьяні схуд на 15 кг всього за 21 день, ось як ви теж можете

За словами актора, вам потрібна лише рішучість

Нерідкі випадки, коли намагаються з’ясувати, як схуднути, звертаються до знаменитості. Якщо ви не відставали від приголомшливих подорожей знаменитих особистостей, якими ми вас призводили до втрати ваги, вас вже мотивували Каран Джохар, який схуд на 17 кг за 4 місяці, та Сакіб Салім. який за той же час побудував набір виточених 8-упаковочних абс. Обидва ці джентльмени витрачали місяці, заробляючи свої нові підтягнуті тіла, і результати, які показали, того варті. Але якщо у вас немає чотирьох місяців на запас і ви хочете знати, як швидше схуднути, Джекі Бханьяні - це той чоловік, на кого ви повинні шукати. Подорож молодої зірки на схуднення - протягом якого він втратив колосальних 15 кг за 21 день - є нічим іншим, як надзвичайним. Актор пройшов сувору підготовку і дотримувався суворої дієти, щоб втратити надзвичайно багато ваги для свого майбутнього фільму режисера Нітіна Каккара, в якому він зніметься навпроти Критіки Камри. Ось як він це зробив і як ти теж можеш.

Як схуднути, як Джекі Бханьяні

Фітнес-програма Джекі включала в себе технічне обслуговування до трансформації тіла. Актор сказав: "Я зламав коліно на початку цього року, тому через це трохи набрав ваги. Я не міг робити багато кардіотренування, я займався лише важкою атлетикою. А потім з'явився фільм. Вони потребували мене, щоб виглядати певною До фільму у мене було всього 21 день. Це було десь з кінця серпня до початку вересня. Тоді я важив близько 91-92 кг і за 21 день збив свою вагу до 77 кг ".

Джекі розпочав свої тренувальні заняття щоранку о 5:26 ранку. Під час цих сеансів він виконував багато кардіо натщесерця протягом двох годин до сходу сонця. Джекі каже: "Я б одягнув балахон і їхав би з водієм до Marine Lines, щоб щодня подолати 10-15 км рівномірного кардіотренування, що включає прикордонні пробіжки та ходьбу. Якщо ви почнете бігати, то почнете втрачати м'язи. Ви все ще можете виглядати непридатною після схуднення 15 кг, бо втрачаєте і м’язи. Справа в тому, що вам потрібно втратити відсоток жиру в організмі ". Він втратив близько 8-9 відсотків жиру в організмі під час цієї подорожі для схуднення.

Після тренувальної сесії вранці він повертався і приймав перший прийом їжі протягом дня. Після цього він зосередився на обробці однієї частини тіла в другій половині дня. Увечері він займався іншою частиною тіла, робив силові тренування або ще кілька кардіотренувань. Він каже: "Я б одягав теплий одяг, роблячи кардіотренування, тому що якщо ви залишаєтеся в теплі, ви в результаті втратите набагато більше води". Загалом, Джекі приділяв би щодня принаймні 4-5 годин вправам і проводив заняття протягом 24 годин.

Але для того, щоб мати можливість робити вправи двічі або тричі на день, щодня протягом 21 дня, Джекі рекомендує висипатися. Він каже, що потрібно забезпечити мінімум вісім годин сну на день під час такої суворої тренування, оскільки саме тоді ви досягаєте максимальних результатів. Далі він пояснює: "Якщо ви не спите, ваше тіло має тенденцію затримувати кортизол, гормон, який зменшує процес втрати жиру". Вживання води не менш важливо, якщо ви тренуєтеся двічі або тричі на день.

Як схуднути, дотримуючись дієти Кето

Кетогенна дієта, відома в народі як кето-дієта, може дотримуватися протягом 4-6 тижнів, за словами Джекі. Однак він не радив би людям робити це довше, ніж це. Актор каже: "Дієта передбачає високе споживання жирів, середнє споживання білків і нульову кількість вуглеводів. Вам дозволяється вживати лише 4-5 грамів вуглеводів на день через овочі. Отже, ви обманюєте своє тіло використовувати жири замість вуглеводів для отримання енергії ".

Ось як виглядала дієта Джекі:

Сніданок: 3 повних яйця, оскільки йок містить жир. З 50 г сиру, 6 мигдалю та 3 волоських горіхів.

Обід: 200 г курятини, 50 г сиру та трохи салату.

Вечірня закуска: 100 г риби, смаженої на маслі або кокосовій олії, оскільки це хороший жир.

Перекус після тренування: Протеїновий коктейль та арахісове масло.

Вечеря: 100 г риби та авокадо.

Вживання води: мінімум 4-5 літрів на день.

Джекі каже: "Якщо вночі ви не спите довше, ви можете додати ще один прийом їжі, який може бути білковим коктейлем з арахісовим маслом або грецьким йогуртом з трохи горіхів". Коли його запитали про шахрайські дні, він показав, що не мав жодного шахрайського дня протягом усіх 21 днів своєї подорожі для схуднення, і він був дуже відданий своєму розпорядку дня. Він каже, що немає жодного шансу навіть на один обман. Він каже: "У вас багато жиру, тому у вас не може бути обманних днів, тому що як тільки ви додасте вуглеводи до їжі, тоді ви будете здуватися. Кето-дієта - це те, з чим потрібно бути дуже обережним. Це дуже ефективно, якщо все зробити правильно, а якщо ви робите це неправильно, то, можливо, ви в кінцевому підсумку наберете вагу ".

На кето-дієті будь-яка форма вуглеводів є абсолютним ні-ні. Джекі пояснює: "Ви знаєте, що рис, роті, чапатті, дал містять вуглеводи, але навіть у кетчупі містяться вуглеводи або будь-які упаковані речі можуть містити вуглеводи. Овочі, такі як морква, важкі для вуглеводів, тому ви віддаєте перевагу брокколі або шпинату, тому у вас може бути більше. Фрукти також багаті вуглеводами. Ви не можете чіпати фрукти, перебуваючи на кето ". Він радить провести ретельне дослідження вуглеводів перед тим, як приймати кето-дієту, щоб схуднути.

Чотири найважливіші фактори, які допомогли Джеккі у його подорожі для схуднення, - це кето-дієта, режим відпрацьовування, повноцінний сон і більше за все інше, його рішучість досягти своєї мети.

Як Джекі Бханьяні підтримує свою втрату ваги

Актор розповідає: "Зараз я на дієті з підтримкою, де у мене низький вміст вуглеводів. До тренувань я приймаю один прийом вуглеводів, крім того, що у мене є курка або риба. Або якщо це мій день для споживання вегетаріанської їжі, тоді я їжте тофу ". Каже, ви також можете приготувати домашній яєчний білок бурджі. "Я трохи не переношу вуглеводів, тому їжа завжди коливалась між дієтами з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом вуглеводів та кетою". Більше того, оскільки збільшення ваги - це не просто збільшення жиру, а й велике збільшення м’язів, неможливо втратити 15 кг чистого жиру за 21 день. Це займе більше часу.

Порада Джекі для людей, які хочуть знати, як схуднути, як він, і хочуть піти по його стопах: "Як тільки ви вирішите, покладіть свій бліндер і йдіть за ним. Ви можете досягти 12, ви можете досягти 10 або 15. Але якщо ви повністю віддані цьому, немає шансів, що ви не досягнете бажаних результатів ".