Якими вправами можна позбутися жиру на животі?

Фред Чикетті, 30 травня 2013 р

"Здоровий гуси" відповідає на питання про здоров’я та старіння у своїй щотижневій колонці.

Питання: Яку вправу мені робити, щоб позбутися цієї великої кишки, яку я ношу з собою?

Відповідь: Одні фізичні вправи не допоможуть. Зміцнення м’язів черевного преса може допомогти вам виглядати підтягнутою і худішою. Але точкові вправи не прогонять жир на животі.

Справжній секрет втрати жиру на животі - це збалансована дієта з контролем калорій та година на день помірної активності, наприклад, швидкої ходьби.

Якщо ви збираєтеся робити вправи для живота, які з них працюють найкраще? Більшість людей вважають, що робити присідання - логічне рішення, але є кращі способи атакувати середину.

Вірте чи ні, але ви можете розвинути свої глибокі м’язи живота, всмоктуючи живіт. Повністю видихніть, а потім повільно потягніть пупок всередину і вгору. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім відпочиньте 10 секунд. Ви можете робити це на руках і колінах або стоячи.

Вправи на таз працюють на нижню частину живота. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Напружте м’язи живота і трохи зігніть таз вгору. Потримайте п’ять-10 секунд. Повторити.

Ось ще одна вправа на таз. Ляжте на спину, зігнувши коліна до грудей, а руки по боках. Напружте низ живота і спробуйте підняти сідниці вгору від підлоги. Потримайте п’ять-10 секунд. Повторити.

Як часто ви виконуєте ці вправи, залежить від вашого фізичного стану. Не роби нічого, що болить. І рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ.

Жир на животі - або «абдомінальне ожиріння», як це відомо у ввічливих колах - це не просто неприваблива маса сало, яка змушує шукати більші штани. Ця запасна шина загрожує здоров’ю.

Зайва вага є шкідливим, але, на думку деяких експертів, зайва вага в животі особливо шкідливий. Жирові клітини живота - це більше, ніж просто накопичена енергія. Ці клітини виробляють гормони та інші речовини, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Деякі експерти стверджують, що занадто багато жиру на животі збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, раку молочної залози, діабету, проблем з жовчним міхуром, високого кров'яного тиску та раку прямої кишки.

Однак нещодавній аналіз ставить під сумнів давню думку, що люди з ожирінням, які надмірно надмірно важать приблизно в середині, мають більший ризик серцевих захворювань, ніж ті, у кого жир накопичується на стегнах і сідницях. У звіті, опублікованому в The Lancet, сказано, що інформація про вагу або форму тіла не покращує здатність прогнозувати ризик.

Є кілька дуже хороших новин для тих, хто намагається втратити жир на животі (я з тобою, Пухла). Жир на животі першим йде під час дієти та фізичних вправ. Майже кожен, хто худне, втратить його першим на животі. І вони втратять пропорційно більше ваги в цьому регіоні, ніж в інших частинах тіла.

Отже, що ж таке великий живіт? Більшість органів влади скажуть вам, що чоловіча талія більше 40 дюймів, а жіноча більше 35 дюймів - це занадто багато посередині.

Правильний спосіб вимірювання талії - це використання м’якої рулетки. Ляжте і оберніть його навколо своєї природної лінії талії, розташованої над стегновою кісткою і нижче пупка. Здійснюйте вимірювання, не затримуючи дихання і не втягуючи живіт.

Великий живіт - звичне явище для людей похилого віку. У міру старіння і уповільнення обміну речовин кількість жиру в організмі повільно збільшується. Жінки відчувають ще більший загальний приріст жиру, ніж чоловіки. Потім, після менопаузи, жирові відкладення, як правило, переходять на живіт. Однак чоловіки частіше за жінок набирають вагу навколо талії.

Ви можете успадкувати схильність до отримання великого живота. Однак для більшості чоловіків причиною, швидше за все, є те, що вони роблять ліктем. Занадто багато алкоголю дає запасну шину. Існує таке поняття, як «пивний живіт». Однак більш точним буде визначення "алкогольний живіт".

Здається, існує зв'язок між ожирінням живота та депресією. Повідомляється, що кортизол, гормон стресу, пов’язаний як з депресією, так і з абдомінальним ожирінням. Деякі дослідники підозрюють, що у людей, які перебувають у депресії, може бути вищий рівень абдомінального ожиріння через підвищений кортизол. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити основні причини набору ваги серед тих, хто повідомив про депресію.

Якщо ви хочете прочитати більше стовпців, ви можете замовити копію "Як бути здоровим гусаком" за адресою http://www.healthygeezer.com