Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 27 кг під час їжі м’яса та дотримання режиму без кардіотренування

Для спалювання жиру потрібно пам’ятати 3 основні моменти: перебувати в режимі дефіциту калорій, їсти білок - 1 грам на фунт жиру в організмі та піднімати вагу

Інтернет - це кумедне місце, що відкриває очі, яке може змінити ваше життя за лічені секунди. Майже щодня він знайомить нас з новим планом дієти або режимом вбивць, що здається неможливим дотримуватися - тобто до тих пір, поки ми не побачимо надійний доказ її результатів за посиланням, GIF або відео.

Так, це одна з тих історій, що відкривають очі.

35-річний Натараян Шанкер випадково натрапив на статтю про те, як спалити жир, і був настільки заінтригований висновками, що вирішив спробувати. "Автор статті розповів лише про 3 основні моменти, про які слід пам'ятати, щоб втратити жир: 1) перебувайте в режимі дефіциту калорій; 2) їжте білок - 1 грам на фунт жиру в організмі; 3) піднімайте вагу" він каже.

“Мені це здалося настільки цікавим, бо десятки (насправді сотні, якщо я правильно пам’ятаю) людей відповіли на цю тему, сказавши, що це три ключові принципи спалювання жиру! Отож, коли я читав їхні відповіді, я пам’ятаю, що думав: „Це реальна людина, яка пропонує свою мудрість безкоштовно, і вона не намагається нічого продати. І найголовніше, що він не говорить звичних речей, таких як "сідати на дієту", "харчуватися чисто", "їсти здорово", "робити кардіотренажери" тощо, тому тут має бути якась правда "

"У цій статті я також дізнався, що коли організм отримує більше енергії (калорій), ніж йому потрібно, він перетворює його в жир, а коли отримує менше, ніж потрібно, він втрачає жир" - і це основна основа збільшення або зниження ваги.

«Отож, коли я почав більше читати про калорії та схему дефіциту калорій (дефіцит кількості споживаних калорій порівняно з кількістю калорій, необхідних для підтримання вашої поточної маси тіла), я виявив, що ці концепції не є новими. Насправді спільнота бодібілдингу робить все це вже досить давно. Я зрозумів, що існує суттєвий розрив між тим, як спільнота бодібілдингу робить речі, і тим, як основний дієтолог/дієтолог підходить до втрати ваги та втрати жиру. Я знайшов перше більш цікавим і дотримувався подібного підходу, щоб допомогти втратити жир ”.

Коли він прочитав цю статтю, Шенкер важив 90 кг і зміг скинути 27 кг, засвоївши наведений нижче план схуднення.

План схуднення втратити 27 кг:

"Я в основному почав з підрахунку макросів за допомогою калькулятора IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам) і дотримувався дієти, розділеної між харчовими добавками з високим вмістом білка та вуглеводами. Я також віддався програмі силових тренувань".

"Я встановив собі дефіцит 500 калорій на день. Це виходило на 1 фунт жиру на тиждень, оскільки 1 фунт - це 3500 калорій. Я використовував портативний прилад для оцінки відсотка жиру, а також Інтернет-метод морської оцінки жиру в організмі ( він бере вимірювання вашого тіла і дає оцінку відсоткового вмісту жиру) - для обчислення цього значення, а потім подає його в калькулятор IIFYM. Він отримав 1850 калорій як мій TDEE (загальний щоденний витрата енергії) - TDEE - це загальна кількість калорій у вашому тілі опіки щодня. Щоб підтримувати стабільну вагу, ця кількість повинна відповідати енергетичним витратам вашого тіла ".

"Отримавши ці цифри, я встановив свою калорійність як 1350 на день, і в межах цього я міняв би день від дня, щоб досягти бажаної мети. Я також ввів м'ясо в свій раціон, але не дотримувався часу їжі і їв що б я не міг вмістити в свої макроси. Я виявив, що м’ясо приносить величезну кількість білка при низькому рівні калорій. Таким чином, завдяки м’ясу стало легше дотримуватися своїх цільових калорій на день ".

Як схуднути: Дієта, яку слід дотримуватися -

"Типовий день у моєму житті в ідеалі включав би такі страви:"

Сніданок: Білковий коктейль з двома совками сироваткового білка, змішаного у воді або молоці

Обід: Відварений нут і морква, а потім пізніше вдень білковий батончик

Вечеря: Велика їжа рису, самбару, картоплі, соління та папади

"Я навіть кидав чай або каву між ними, оскільки напої вкладалися в мою межу калорійності 1300-1400. Я не був надто суворим щодо досягнення 1350 кал на день. Деякі дні становили 1400 кал, деякі дні навіть 1500 І кілька днів я намагався це компенсувати, з’ївши лише 1200 кал ".

Які вправи для схуднення та розпорядок дня дотримуватися?

"Я дотримувався режиму силових тренувань і зосередився на сильних підняттях. Я зробив 5 підходів по 5 повторень, чергуючи ABA та BAB у пн-ср. - пт. День" A "містив присідання, жим лежачи та ряди штанги. A" День "B" - це присідання, тяга і плечовий прес. Це була не кардіо-рутина, оскільки я зрозумів, що, оскільки я покрив весь свій дефіцит калорій своїм загальним споживанням, просто не було необхідності вводити будь-яке кардіо в мою програму тренувань, щоб спалювати калорії ".

Як зберегти поточну вагу тіла після різкої втрати ваги?

"Минуло п’ять років, як я схудла, я зміг підтримувати стабільну вагу, харчуючись у саттвічному вегетаріанці та займаючись йогою".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Більшість прийомів працюють. Працює IIFYM. Кето працює. Палео працює. В основному, спрацює все, що призведе до дефіциту калорій. Це є ключовим фактором для схуднення, так чи інакше перебуваючи в дефіциті калорій при збільшенні фізичної активності. Послідовність також ключовий. Один вихідний та один вихідний не працюватимуть. Ви повинні тримати це тиждень за тижнем, місяць за місяцем ".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.