Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 20 кг за 6 місяців, дотримуючись цього 4-крокового плану схуднення

Цілі "Новий рік, Новий Я", правильно?

Найкращий і найпростіший спосіб схуднути - дотримуватися спеціальної рутини, яка не просто враховує ваш раціон, але також дає вам можливість тренуватися в тренажерному залі та вдома, щоб скинути надлишки жиру в організмі. 32-річний Раашид Амін Чоухан розповідає нам, що за 6 місяців він обрізав з колосальних 113 кг до 93 кг, дотримуючись однієї такої прибуткової процедури схуднення. "Мене спонукало привести себе у форму після того, як батько моєї тодішньої подруги (тепер дружини) сказав мені, що він не дозволить мені одружитися з нею, оскільки я був непридатним", - каже він.

Це одне твердження призвело його до створення наведеного нижче 4-етапного плану схуднення для втрати 20 кг.

План схуднення з 4 кроків - скинути 20 кг -

"Я розпочав свій шлях до схуднення, зробивши ці 4 зміни у своєму раціоні та розпорядку дня":

1. Ранній початок дня - Я почав прокидатися рано (о 4:30 ранку) і щодня виїжджати на пробіжку 8 км (крім неділі), випивши 2 склянки води.

2. Покиньте мотлох - Я міняв своє регулярне харчування здоровими білками, рисом та салатами.

3. Потій це - Окрім бігу, я також почав щодня відвідувати тренажерний зал, щоб вечорами насолоджуватися тренуванням із легкою вагою.

4. Ранній кінець до кінця - Я лягав би спати щодня до 22:00, а наступного дня знову дотримувався цієї процедури ".

Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб втратити 20 кг -

«Разом із сміттям, я також викинув із раціону сіль і вуглеводи, і дотримувався цього плану їжі, складеного відповідно до обмеження щоденного споживання калорій»:

Харчування 1:

Молоко/йогурт - 200 г

Харчування 2:

Сироватковий білок - 1 г

Панір - 100 грам

Овочі - 100 грам

Харчування 3:

Скибочки хліба - 4

Скибочки сиру - 4

Харчування 4:

Рис або пшениця/Джовар/Байра Роті (и) - 70 грам

Курка - 150 г

Овочі - 100 грам

Вся моя їжа готувалася або в 30 г олії/топленого масла. Я також захоплювався однією обманною їжею кожні 15 днів ".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Виконуйте просту рутину, як я, дотримуючись цих моментів:

- Рано спати рано вставати

- Переконайтеся, що ви їсте білок і корисні жири

- Пийте багато води - 5-6 літрів на день

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.